Matvarer som inneholder sink

Hva er sink

Sink er et essensielt mineral for kroppens funksjon og kan finnes i mange matvarer.

Hvilke roller sink spiller i kroppen

Sink bidrar til vekst og funksjon av prostata og reproduktive organer.


Dette mineralet er også ansvarlig for å syntetisere proteiner og kollagen, så det er viktig å holde immunforsvaret ved god helse og helbrede sår.

Sink bidrar til funksjon av enzymer og energiproduksjon.

Til slutt forbedrer dette mineralet sansene for smak og lukt, beskytter leveren og deltar i dannelsen av bein . Det hjelper også til å bekjempe aldring ved å forhindre dannelse av frie radikaler.

Hva skjer når det er et underskudd av sink i kroppen

Når sink er lite i kroppen, blir resultatet tap av sansene for smak og lukt .

Tretthet, kviser, vekstforstyrrelser, håravfall, økning i kolesterolnivå, så vel som impotens, infertilitet, diabetes, problemer med prostata, konstant forkjølelse, hudlesjoner og Langsom sårheling er bevis på mangel på sink.

Både mangel og overflødig sink er dårlig for helsen din. Mengder større enn 100 mg sink daglig kan skade immunforsvaret.

Hva er den nødvendige daglige dosen sink

Den anbefalte daglige dosen sink er 15 mg, og du finner den i matvarene som er listet nedenfor.

Hva er de rikeste matvarene i sink

For å opprettholde riktig mengde av dette mineralet i kroppen, anbefales det å ofte konsumere disse matvarene rik på sink (milligram magnesium per 100 gram mat):


Østers er kjent for sitt høye sinkinnhold. Den inneholder 22 mg per 100 gram.

Korn som hvetekim og hvetekli gir kroppen 17 mg og 7 mg sink.

En sjokoladestang på 100 gram - uten tilsatt sukker - gir 10 mg sink, det vil si 65% av den anbefalte daglige mengden.

Integrerte informasjonskapsler har også et høyt innhold av sink, 12, 5 mg.

Også oksekjøtt eller storfekjøtt eller storfekjøtt - fortrinnsvis lende eller lever - inneholder 7 mg sink. Lammekjøtt er mørt, deilig og veldig næringsrikt siden det gir opptil 58% av den anbefalte daglige mengden sink.

Nøtter er mat som er rik på sink. Furu nøtter inneholder opptil 6, 5 mg og vannmelon og gresskarfrø eller rør bidrar med omtrent 70% av den anbefalte daglige mengden. Vannmelonfrø har tradisjonelt vært den mest populære kilden til sink i Øst-Asia og i Midt-Østen.

Smør, sesammel og andre derivater av denne maten har høyt sinkinnhold. De gir opptil 70% av den anbefalte daglige dosen.

Endelig er hvite sopp eller sopp også gode leverandører av sink. Når du spiser dem, får du 6% av den anbefalte daglige dosen.

Sinkrik mat til håret

På den annen side er sink et av mineralene som blir avsatt mer i menneskehår.


Ernæringsmangler, spesielt sinkunderskudd gjør at håret faller lettere, mister styrke og skinner. For å gjenopprette helsen til håret, er det nok å innlemme maten som vises i forrige seksjon og en til, spinat, i kostholdet.

Faktisk bidrar spinat til 5% av den anbefalte daglige mengden. Håret ditt vil gjenvinne all helse.

Africa Studio