Jeg er 60 år, resultatene er ganske gode, men jeg gikk opp 6 kg det siste året. Jeg holder på med diett hele tiden, jeg har ikke endret livsstilen. Figuren min er et eple. Hva du skal gjøre for å kaste noen folder over magen - magen er ikke stor, men jeg har heller ikke midje.
Hei, jeg skulle ønske du hadde skrevet hva det betyr for deg å holde deg til dietten. Hvis det holder prinsippene for sunn mat, er det:
- 5 vanlige måltider spist hver 2,5 til 3 timer,
- å unngå høyt bearbeidede produkter
- unngå hvitt mel og konfektprodukter
- å unngå mat rik på salt, fett, sukker og glukose-frutose sirup
- unngå søte væsker og sentralstimulerende midler
- å spise grønnsaker til hvert måltid
- å spise en moderat mengde magert kjøtt, meieriprodukter og rikelig med belgfrukter og fisk
- å spise rå frokostblandinger som bokhvete, havre, amarant, perlebygg, rug
- å spise riktig mengde umettede fettsyrer i form av frø, nøtter og oljer
- drikke mineralvann i en mengde på omtrent 1-1,5 liter
- ikke å spise 3 timer før leggetid
- å opprettholde et underskudd på 500 kcal / dag i forhold til etterspørselen er fra diettens synspunkt, alt er bra.
I dette tilfellet vil jeg foreslå å implementere passende fysisk aktivitet under tilsyn av en spesialist. Men hvis du følger "episodiske" dietter og ikke de generelle prinsippene for sunn mat, foreslår jeg at du besøker en diettist og en individuell plan.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
