- Fôring av en tenåring er den samme som han hadde da han var barn.
- Bare proporsjonene og spesifikke behov endres.
- Det er ikke lett å veilede ungdoms matvalg når de begynner å ha sin egen mening om hva de vil spise.
- Foreldre bør imidlertid overvåke og ta vare på fôring av tenåringsbarna.
- Det er matregler som de må respektere, men som gir dem en grad av frihet.
- Disse reglene gjør det mulig for foreldre og unge å spise rik og sunn.
Regler for å respektere
- For at ungdommen skal vokse og utvikle seg raskt, trenger han en økning i protein i kostholdet.
- Det gjennomsnittlige proteinbehovet er omtrent 1, 2 g til 1, 5 g per kilo vekt, noe som tilsvarer omtrent mellom 50 til 70 gram per dag.
- Disse komponentene i mat dekker vedlikeholds- og vekstbehov:
- Proteiner representerer en viktig del for utvikling av muskler, bein og organers funksjon.
- Kalsium (fra meieriprodukter), et essensielt næringsstoff.
- Jern, ofte mangler ungdommer.
- Lipider, essensielle fettstoffer for ungdom.
- Natrium som inneholder en tilstrekkelig mengde salt.
- Vitaminer (D, C, B9), uunnværlige i vekst.
Mirakuløse løsninger
Viljen og dialogen med foreldrene er avgjørende for å være forpliktet til å hjelpe tenåringen med å kontrollere vekten.
Start med å slutte å spise søppelmat
1 - Unngå søtsaker mellom måltidene.
2 - Unngå å bite mellom måltidene.
3 - Drikk vann i stedet for brus.
4 - Kontroller kostholdet ditt, og varier det så mye som mulig.
5 - Spis frukt og grønnsaker (ikke stekt) når du vil.
6 - Ikke hopp over måltider. Dette er ikke bra for helsen.
7 - Gjør litt fysisk trening, uten å falle i overkant.
8 - Endre livsvanene dine. Leve annerledes, snu siden.
9 - Vær ærlig med deg selv, ikke lure deg selv med antatte slanke dietter.
