Jeg er 15 år og går i 1. klasse på teknisk høyskole. Jeg veier 80 kilo og livet mitt er 100 cm. Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli kvitt centimeter i livet?
Den enkleste og sunneste måten er å spise og trene ordentlig. Når det gjelder kostholdet, bør det være lite energi og riktig balansert. Du bør spise regelmessig hver 3-4 timer, i små porsjoner. Jeg foreslår at du lager en matdagbok der du kan skrive ned hva du spiser. Du vil merke hvor mye og når du spiser forskjellige ting. Det er hyggelig hvis du også noterte deg på en skala fra 0-3 hvor sulten du var. Det er veldig viktig å være ærlig mot deg selv! Skriv ned alt, til og med de tingene du vet at du ikke bør spise, som søtsaker, hurtigmat, søte drikker, fett kjøtt, majones osv. Etter 2-3 dager kan du lage deg en såkalt "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det søtsaker eller ekstra mat mellom måltidene? I hvilke situasjoner spiser du, hva er følelsene dine? Spiser du når du ikke er sulten? Merk med en markør hva du mener må korrigeres. Vei deg selv etter ca. 7 dager. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om vekten har gått ned. Når alt går bra, prøv å gradvis implementere følgende regler: ikke gå uten frokost, spis regelmessig hver 3-4 timer. Spis det siste måltidet 3 timer før leggetid, ikke spis mellom måltidene. Daglig mat: skummet melk, mager hvit ost, naturlig yoghurt eller korn yoghurt, magert kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt, grovt brød, gryn, ris, pasta. Begrens fete meieriprodukter, fett kjøtt. Gå til skolen eller gå av en stopp tidlig. Du kan kjøpe en skritteller og sørge for at du tar omtrent 10 000 skritt om dagen. I tillegg anbefaler jeg treningsstudio, basketball, svømmebasseng eller annen sport. Det er mange interessante øvelser for magen, men her vil jeg råde deg til å konsultere en trener, da noen øvelser kanskje ikke passer for deg.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
