Å miste vekt handler ikke om å kvitte seg med vann fra kroppen eller akselerere fordøyelsen, men om å bruke opp lagret fett. Dette er garantert av et riktig redusert kalori diett og trening. Hvor mange kalorier du trenger per dag, avhenger av din livsstil, høyde, vekt, kjønn og alder.
Hvorfor forårsaker dietter som lover å gå ned i vekt i løpet av kort tid, vanligvis bare et midlertidig fall i kilo, hvoretter vi raskt tar igjen? Problemet er at slike dietter er for restriktive, de gir for få kalorier, noe som betyr at kroppen, for sin sikkerhets skyld, lager seg opp og problemene starter på nytt. Homogene dietter er spesielt farlige fordi de ikke gir kroppen alle næringsstoffene, og dette kan føre til en dysregulering av stoffskiftet. Å miste vekt er bruk av lagret fett. Dette garanteres av et passende kosthold med reduserte kalorier og en dose mosjon.
Les også: Stresser du? Hvordan blir du feit? Kroppsfettindeks WHR Kalorikalkulator Ideelle kroppsvektformler
Sjekk hvor mye energi du trenger, og juster dietten
Det avhenger av din livsstil, høyde, vekt, kjønn og alder. For eksempel trenger en førti år gammel kvinne som er 165 cm høy, veier 65 kg og fører en stillesittende livsstil 1880 kcal per dag. Dette betyr at ved å gi kroppen så mange kalorier, uten å endre dagens vaner - vil den ikke gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Men å redusere denne rasjonen eller øke treningsmengden vil føre til vekttap.
Hva er måtene å forbrenne fett på?
Ifølge eksperten Dominik Kurnicka, eier av TwójTrener.plØvelser for en start
Du vil ha en flat, pent skulpturert mage, du må trene. Trening er en prosess med å trekke sammen alle magemusklene, noe som får dem til å vokse og forbrenne fett.
Det grunnleggende prinsippet for mageøvelser er å puste ut når du anstrenger deg og puste inn når du kommer tilbake til startposisjonen. Å trene på apné vil ikke ha noen effekt, for da jobber du ikke med musklene dine, men med leddene.
For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre 3-4 sett om dagen, startende med 12 repetisjoner og gradvis øke til 30.
Den totale mengden fett i dietten bør ikke overstige 2 ss om dagen
Erstatt animalsk fett med vegetabilsk fett. Velg kyllingkjøtt, magre meieriprodukter. Stew, bake, dampstekte produkter absorberer fett som en svamp. Gi opp hvitt brød, sukker (1 ts er 20 kcal), søtsaker, søte drikker og søt frukt. Bruk alkohol innimellom (et glass tørr vin gir 83-85 kcal, en liten øl - 162 kcal).
Stress gjør det vanskelig å gå ned i vekt
Under kronisk stress øker mengden hormoner som er ansvarlig for å stimulere appetitten og lagrer fett, spesielt i magen. Ta derfor vare på avslapning og godt humør. Se også de gode sidene ved å miste vekt. Så hva om du må glemme svinekoteletter? I stedet kan du spise grønnsakssuppe, kyllingbryst og en hel bolle med deilig salat!
Effektene av dietten er mest merkbare i begynnelsen av vekttap
Vekten synker raskt i begynnelsen. Dette er dehydrering-effekten som er typisk for den første fasen av vekttap. Etter det begynner fettlagrene å frigjøres, noe som fører til ytterligere vekttap. På et eller annet tidspunkt er det en stagnasjon når kroppen tilpasser seg den nye vekten og mindre energi. Men ikke motløs - du vil fortsette å gå ned i kilo over tid. Det er tryggest å gå ned 1 kg i uken.
Trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier
Få fart på forbrenningen av kalorier med intens trening. Hvis du svømmer, er det sportstil, ikke å slappe av, hvis du løper, og ikke jogge. Når trening ikke var ditt domene til nå, bruk metoden små trinn. Start med å gå eller stikk innom treningsstudioet i 15 minutter. Deretter øker du innsatsen gradvis. De beste resultatene oppnås når du trener 2-3 ganger i uken i minst en halvtime.
månedlig "Zdrowie"
