Jeg er 11 år og vil gå ned i vekt

Hei, jeg heter Kamila, jeg er 11 år, veier 59 kg, høyde 148 cm. Jeg har et problem fordi jeg vil gå ned i vekt, men jeg kan ikke. Jeg spiser på kveldene. Og jeg vil gjerne gå ned i vekt fra magen og lårene. Vennligst hjelp!

Hei Kamila. Jeg tror det ville være bra om du gikk til en diett. Du har ikke lov til å følge de vanlige vekttapsdietene for jenter på din alder. Det jeg foreslår er innføring av prinsippene om sunn mat og fysisk aktivitet. Spis 5 måltider om dagen med intervaller på 2,5 til 3 timer. Velg produktene dine med omhu: erstatt søte frokostblandinger med hvete og havrekli, havregryn, amarant. Kjøp vill og brun ris - unngå hvit (renset) ris. Pasta / gryn - velg bokhvete, fullkornsrug, soya eller mun bønner, eller fullkorns durrumhvete. For fett, velg olivenolje, rapsolje (1 ss), linolje eller peanøtt- eller soyabønneoljer til salater. Velg melk og melkeprodukter - magert, redusert kalori, helst 1,5-2% og alltid naturlig. Frukt inneholder vanligvis mye fargestoffer og sukker. Kjøtt og fisk - helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (uten skinn), eller kalv eller biff. Kjøttretter skal tilberedes, bakt eller stekes uten fett. Vi bruker aldri brødsmuler. Velg magert, fullmuskel, fjærfe, biff, kjøtt av høy kvalitet. Unngå innpakninger, pølser og mortadella. Alt kjøtt skal være konserveringsfritt. Spis fisk to ganger i uken, bakt, grillet eller dampet. Velg magre sauser, laget av naturlig yoghurt med tilsetning av ferdige krydder. Drikk ca 1,5 liter vann om dagen. Produkter som bør elimineres er: kaker, småkaker, sjokolade, etc. All hurtigmat, saltede peanøtter osv., Chips, popcorn, sukkerholdige drikker, brus, syltetøy og sjokoladekrem til brød. Stekt, panert og dypkokt mat. Pates, hermetisk kjøtt og fisk, slakteavfall, pølser, pølser, bacon, majones, fløte, harde margariner, blek og konfektbrød. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl