Det skal så lite til for å holde hjertet i god form. Vet du hvordan du skal ta vare på hjertet ditt for å holde det sunt? Bare Scarlett O'Hara fra Gone with the Wind kunne snakke - jeg tenker på det i morgen. Tenk på hjertet ditt i dag og begynn å ta vare på det.
Vi anbefaler hvordan du kan ta vare på hjertet for å holde det sunt. Systematisk trening er bra for hjertet, da det dobler nettverket av blodkar i kroppen og forstørrer også tverrsnittet slik at mer oksygenrikt blod kan nå hjertet. Regelmessig trening kan ikke bare styrke hjertet, men også senke nivået av dårlig kolesterol og sukker i blodet, og senke blodtrykket. Sjekk hva du kan gjøre for å holde hjertet sunt.
Hvordan ta vare på hjertet ditt: slutte å salte
Hvordan ta vare på hjertet ditt? Først av alt, spis godt. Salt har en negativ effekt på metabolske prosesser, noe som kan bidra til utvikling av høyt blodtrykk. Og høyt blodtrykk påvirker hele sirkulasjonssystemet negativt - inkludert hjertet.
Hvis livet uten salt virker umulig, må du begrense inntaket til 5-6 g per dag (dette er hvor mye du kan legge i en flat teskje). Salt kan erstattes med urter. Dette lille trinnet vil gi deg et sunt hjerte.
Hvordan ta vare på hjertet ditt: sjekk hva du smører
På markedet vårt er det margariner som inneholder plantestanoler og steroler - naturlige stoffer som hemmer absorpsjonen av noe diettkolesterol, og dermed senker konsentrasjonen av kolesterol i blodserumet. De er gode for hjertet. De bør spises av personer med risiko for aterosklerose, kranspulsår eller iskemisk hjertesykdom. Det er verdt et forsøk, fordi inntak av 2 g plantesteroler eller stanoler om dagen senker LDL-kolesterol med et gjennomsnitt på 10 prosent.
Hvordan ta vare på hjertet ditt: gi deg selv energi
Koenzym Q10 produsert av kroppen er en utmerket støtte for hjertet. Vi trenger dette stoffet for å omdanne næringsstoffer til energi som er nødvendig for at celler skal fungere ordentlig.
Koenzym Q10 beskytter også mot kreft og forhindrer hjertesykdom. Spesielt når det fungerer i kombinasjon med selen. Dette ble bevist av svenske forskere fra Karolinska University, som studerte mennesker i alderen 70-88 år. I gruppen som fikk kombinasjonen av koenzym Q10 og selen i 4 år, utarbeidet av Pharma Nord, var det 50 prosent. færre dødsfall enn i kontrollgruppen. Siden kroppen produserer mindre og mindre koenzym Q10 med alderen, er det verdt å supplere det med et passende kosthold (i naturen finnes det i nøtter og oljer) eller bruke preparater i en dose som er avtalt med en lege. Dette er en god måte å styrke hjertet ditt på.
Les også: Selen: egenskaper og kilder i maten Elementer som er gode for hjertet: kalium, kalsium, magnesium og natriumkoenzym Q10 - et naturlig middel for foryngelse. Hva er egenskapene?Hvordan ta vare på hjertet ditt: husk om mineraler
Magnesium (plommer, valnøtter) stimulerer hjertemuskelen til å trekke seg sammen, gir hjertet den energien som er nødvendig for effektivt arbeid. Det er verdt å vite at coladrikker og overflødig kaffe skyller ut magnesium fra kroppen. På den annen side senker kalium (poteter, meloner, avokado, fersken, rødbeter, bønner) blodtrykket.
Vi vet allerede mye om viktigheten av disse to mineralene. Mange tar dem for å holde hjertene sunne. Men selen er også viktig for hjertet (paranøtter, sjømat, kjøtt, inkludert fjærfe, havre, brun ris). Når det tas med vitamin E og C, virker det som en antioksidant. Det blokkerer frie radikaler, dvs. veldig farlige molekyler som skader DNA-et vårt, noe som kan føre til utvikling av kreft. Elementet er ekstremt viktig for hjertet fordi det reduserer blodplatens evne til å samle seg, dvs. klumpe seg sammen. Takket være dette reduserer det risikoen for blodpropp, og derfor også for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ved å styrke immuniteten, som vi også skylder selen, bekjemper kroppen lettere virusinfeksjoner, noe som indirekte styrker hjertet.
Hvordan ta vare på hjertet ditt: gulp ASA
Den største verdien av acetylsalisylsyre (ASA) for hjertet er at det reduserer risikoen for å utvikle aterosklerose. Dette er fordi ASA hemmer blodplatene til å holde seg sammen og dermed danne blodpropper som hindrer blodstrømmen gjennom karene. ASA brukes ikke bare til å behandle men også for å forhindre hjerteinfarkt, iskemiske hjerneslag og tromboemboliske sykdommer. For å føle deg trygg, spør legen din hvor mye ASA du skal ta for å holde hjertet ditt sunt.
Hvordan ta vare på hjertet ditt: beskytt deg mot infeksjoner
Betennelse i kranspulsårene kan forårsakes av ansvarlige bakterier, f.eks.for influensa, angina, bronkitt. Det er farlig for hjertet. Undervurder derfor ikke infeksjoner. Hvis du lider av kroniske sykdommer, ta medisinen regelmessig og hold kontakten med legen din. Husk at dårlig behandlet diabetes øker risikoen for koronar hjertesykdom, koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt to ganger. Å gå til kontroller og følge legens instruksjoner er veldig enkelt for et sunt hjerte.
månedlig "Zdrowie"
