Jeg er 13 år, 158 cm og veier 64 kg, og dette er problemet mitt, jeg er for feit. Til frokost har jeg to smørbrød med tomat, skinke, noen ganger med nutella, syltetøy. Noe frukt og yoghurt til frokost. Jeg vet ikke til middag, det kommer an på hva moren min lager (f.eks. Poteter, kyllingfilet, salat, dampede dumplings, svinekjøtt osv.). 2 timer etter lunsj har vi litt frukt, vi spiser ikke middag, men jeg vil alltid lage meg en slik bakt rull, så legger jeg ost og setter den i ovnen og noen ganger etter lunsj gjør jeg situps og halv situps. 22:30 legger jeg meg, noen ganger litt senere. Kan du gi meg råd om hvordan jeg kan spise bedre og hvilke idretter jeg skal gjøre? Min fysiske aktivitet er veldig bra.
Takk for at du beskriver dagen din. Basert på det, vil jeg foreslå noen modifikasjoner som vil hjelpe deg med å redusere unødvendige kalorier og gå ned i vekt. Til frokost kan du spise to smørbrød som før. Imidlertid ber jeg deg om å lage det fullkornsbrød og gjøre skivene veldig tynne. Ekskluder nutella og syltetøy. Jeg foreslår at du legger skinke, ost, egg, fiskepasta i en symbolsk mengde, men med mye grønnsaker. Alle typer salat, reddiker, agurker, kålrabi og tomater passer bra til smørbrød. Det er viktig at du drikker et glass sitronvann rett etter at du våkner før du spiser frokost.
Frukt anbefales på det sterkeste til lunsj. Du kan også legge til vanlig yoghurt eller liten kefir. Det er viktig at du tar med vann til skolen. Når du går ned i vekt, trenger du ikke drikke juice, drikke eller søt te. Bare vann. Drikk noen slurker ved hver pause, slik at du får en tom flaske når du forlater skolen. Det er flott at moren din tilbereder måltider. Be henne om ikke å steke oppvasken. Kylling kan stuves i grønnsaker, bakt, kokt. Poteter kan holde seg også, men uten smør. Du kan spise to små poteter. Nudler, potetboller, dumplings og andre meltilsetninger, kokt i lang tid, faller av. Hvis ikke poteter, kan du erstatte dem med gryn eller fullkornsris. Spis alltid salater til middag. Gjerne to forskjellige med litt olivenolje. Det er verdt å introdusere en lett middag, fordi gryten over natten gjør deg feit. Jeg foreslår deg en rekke salater med røkt egg eller fisk og en tynn skive fullkornsbrød. Du skriver at du trener etter lunsj. Det er flott at du øver. Jeg ville bare endre treningstiden til 2 timer etter lunsj. Enhver aktivitet anbefales når du går ned i vekt. Det er viktig at den varer i 60 minutter og utføres hver dag.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
