Hvordan øke kaloriinnholdet i måltider uten å gå opp i vekt?

For fem år siden bestemte jeg meg for å starte en diett, dessverre førte det meg til terskelen til anoreksi. Med en høyde på 158 cm veide jeg 47 kg. Det er ikke helt undervektig, men menyen min var mager. Denne perioden varte i omtrent et halvt år. Da økte jeg kaloriinntaket, men holdt vekten konstant til 49 kg. I løpet av disse fem årene beregnet jeg at kaloriinnholdet i kostholdet mitt ikke oversteg 1200 kcal. Inntil da visste jeg ikke at et så stort underskudd er farlig for kroppen, og i de to årene følte jeg ikke redusert energi. For øyeblikket veier jeg 53 kilo med samme høyde. Jeg vil gjerne komme til det daglige behovet mitt, men vanligvis er jeg redd for å gå opp i vekt. Er det mulig å gradvis øke kaloriverdien - 100 per måned, for eksempel for å komme tilbake til det normale og ikke endre vekten? Forutsatt at dette er sunne kalorier, selvfølgelig.

Hei dame! Kroppsvekten på 53 kg for din høyde er veldig bra. Jeg foreslår å ta blodprøver og sjekke om de er normale. Hvis alt er i orden, kan hun bli fristet til å beholde det. Imidlertid, hvis du ønsker å øke kaloriene uansett, kan du øke kaloriene gradvis og veie deg hver 14. dag. Legg til eller trekk fra kalorier basert på resultatet. Det er viktig å diversifisere kostholdet ditt ved hjelp av prinsippene for rasjonell ernæring. Matpyramiden kan hjelpe til med dette.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på