Jeg er 12 år, jeg veier 61,5 kg, jeg er 161 cm høy og vil gå ned i vekt. Ja, jeg vet at BMI er bra, men jeg føler meg dårlig om vekten og kroppen min. I løpet av skoleåret, når jeg står opp klokka 06.00 og går på skolen, spiser jeg ingenting. Jeg er vanligvis på skolen til klokka 15 og spiser ikke noe før nå, men da "tar jeg igjen" hjemme. Jeg vil spise lunsj, og om 15 minutter vil jeg spise f.eks. En pølse, deretter en annen og en tredje. Så har jeg en annen sandwich eller to. Så spiser jeg noe søtt, osv. Noen ganger, når jeg går ut med vennene mine, vil jeg spise iskrem, chips, popcorn og drikke cola. Jeg kommer hjem rundt klokka 21.00 og spiser sjokoladeflak med melk og til slutt en sandwich. Jeg kan spise mer i løpet av ferien. Jeg driver praktisk talt ikke med noen idretter. Jeg tar bare en tur med vennene mine. Jeg vet at jeg spiser for mye og beveger meg for lite. Men jeg vil endre det, jeg vet bare ikke hvordan eller hvor jeg skal begynne.
Du bør introdusere relativt vanlige måltider, dvs. spist hver 3-4 timer. Begynn med frokost spist innen en time etter å stå opp. Sørg for å ta med lunsj til skolen - det kan være frukt med naturlig yoghurt, en sandwich laget av fullkornsbrød med pålegg og grønnsaker, eller en fruktcocktail med melk / yoghurt.
Etter retur fra skolen, spis lunsj, det kan være en porsjon kjøtt eller fisk, grønnsaker og poteter / brun ris / gryn. Det ville være bra om kjøttet ikke var i form av en panert kotelett stekt i dypt fett. Det er bedre å velge lettere retter: stuet, bakt, grillet med en liten mengde fett. På ettermiddagen kan du nyte ettermiddagste og middag to timer før sengetid. Til middag, prøv å unngå å spise frukt (de har enkle sukkerarter som bygger seg opp som fett). Spis en vegetabilsk og protein middag. Denne fordelingen av måltider gjennom dagen vil sikre at du ikke får svingninger i blodsukkeret og sultangrep forårsaket av det.
Gi opp å spise høyt bearbeidet mat, hurtigmat, sukkerholdige drikker og søtsaker. Utelukk alle pølser, chips, cola, popcorn, etc. De får deg til å ha mer lyst etter å ha spist dem, og du kan ikke slutte å spise.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
