Hei, vær så snill å hjelpe. Jeg vil gå ned i vekt - høyden min 167, vekt 66. Jeg vil gjerne veie 55 kg, jeg vet ikke hvordan jeg skal takle det. Jeg har et sykt hjerte og høyt blodtrykk, og jeg vet ikke hvem som vil hjelpe meg. Jeg bor i Zielona Góra. For tiden oppdrar jeg en 4 år gammel sønn. Jeg er 22 år gammel. Vennligst svar
Hei fru Beato! Jeg kjenner ikke spesialister i Zielona Góra. Du kan imidlertid kjøpe et individuelt valgt diett online. Du går til nettstedet: www.corpusdelecti.pl og fyller ut skjemaet - "slankende gjennom Internett". Innen to dager har du hele vekttapsprogrammet. Her kan du også få råd om hvor du skal begynne å gå ned i vekt. Imidlertid vil jeg si at kroppsvekten din er god i forhold til høyden din. Det vil være vanskelig å opprettholde en vekt på 55 kg. For å beholde denne vekten, bør du gå ned i vekt sakte, ca. 0,5-1 kg per uke. Ved å følge planen vil du oppnå din ideelle kroppsvekt på 11-22 uker. Perioden virker lang, så for å øke motivasjonen foreslår jeg å dele den opp i tid. Inndelingen er f.eks. 1 kg per uke. Jeg vet ikke hva slags hjertesykdom du har, og kan du trene på grunn av det? Hypertensjon er ikke en hindring for vekttap. Fysisk aktivitet bør tilpasses dine evner. En 4 år gammel sønn kan hjelpe mye med å være aktiv. Om vinteren vil lange kaneturer, gli nedoverbakke og klatring hjelpe deg mye. Det blir flere muligheter om våren. Når sønnen din er i barnehagen, kan du tilberede måltider i 2-3 dager og trene hjemme. Du kan kjøpe en CD eller laste ned øvelser fra Internett. Hvis du vil ha et individuelt program, foreslår jeg at du skriver til spesialisten vår som vil anbefale passende øvelser. Når det gjelder kosthold, er det viktig å spise 5-6 små måltider hver 2,5-3,5 time. Det er en feil å hoppe over måltider. Som en konsekvens avtar stoffskiftet og det er vanskeligere å gå ned i vekt, og sultangrep om kvelden vises oftere. Jeg foreslår at du ekskluderer fet og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Søtsaker bør holdes på et minimum. Grønnsaker, magert meieri og fullkorn bør være din fordel. Velg kjøtt og fisk uten skinn, gjerne sjøfisk. I stedet for animalsk fett foreslår jeg avokado, nøtter, olivenolje, solsikkefrø. En serveringsstørrelse er en hånd. Lunsjdelen er 2 hender. Det er verdt å drikke vann i stedet for te eller søte kullsyreholdige drikker, til og med lette drikker. Ved høyt blodtrykk er 3 små kaffe om dagen tillatt, helst med skummet melk.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
