Du prøver å spise fornuftig, men vekten synker ikke. Ikke bli overrasket, du sitter tross alt fast ved skrivebordet hele dagen. Begynn å bevege deg - kort men daglig - så blir du kvitt overflødig kroppsfett. Fysisk aktivitet vil gjøre å miste vekt effektivt.
Du bruker minst 8 timer sittende, og den eneste "sporten" du driver med er å løpe til bussen eller gå til parkeringsplassen eller ta en tur til skriveren? I dette tilfellet øker vekten selv når du ikke overspiser. For at slanking skal fungere, er ikke kosthold nok, spesielt når alderen vokser! Muskelmasse reduseres hvert år med 1-2%, mens fettvev øker. Fysisk aktivitet vil få førstnevnte til å utvikle seg, og sistnevnte vil begynne å forsvinne. I tillegg har en stillesittende livsstil en katastrofal effekt på helsen - forstoppelse, ryggraden og leddsykdommer dukker opp.
Les også: Måter å miste OVERWEIGHT (beste treningsøktene) Mønstre for den ideelle kroppsvekten Aqua-aerobic i svangerskapet
Prinsipper for aktivt vekttap
1. Benytt deg av musklene ved enhver anledning. Heisen er for mødre med barnevogner, eldre og syke - du bruker bare trappene. Det er ikke verdt å gå på trikken for ett stopp, spesielt når du kan gå langs en stille gate eller langs parken. På jobben, ta en pause fra timene innimellom, strekk, ta en tur, trene ved skrivebordet ditt. Ring opp mens du står. Alle anstrengelser teller! En kvart times gange hver dag er 60 kalorier som er brent. Hvis du spiser en halv skive mindre brød (40 kcal), vil du spare 36 500 kcal i løpet av året og miste ca 5 kg.
2. Velg riktig trekk for deg. Hvis du ikke er interessert i sport, kan du prøve å danse eller pilates. Disse øvelsene er bra for alle, uavhengig av alder og tilstand. De kombinerer yoga, ballett og styrketrening, de innebærer strekking, stramming og avslappende muskler. Pilates har også en positiv effekt på psyken. Eller kanskje du vil like stavgang, gymnastikk i et treningssenter, svømming? Det er viktig å øve på den valgte disiplinen regelmessig, 2-3 ganger i uken i 45 minutter. Det blir lettere når du overtaler vennene dine til å delta på kurs - selskapet styrker motivasjonen din. Og hvis du kjøper et pass - vil det være vanskeligere for deg å trekke deg fra timene.
3. Tren hjemme hver morgen eller kveld. Invester i en stepper, motorsykkel eller årer.
4. Når du beveger deg, trenger muskelvevet mye protein. Det finnes hovedsakelig i fisk, kjøtt, soyabønner og andre belgfrukter og meieriprodukter.
5. Bruk godt fett (rapsolje, olivenolje), spis valnøtter, sjøfisk. De inneholder hjerte-behagelige omega-3 fettsyrer.
6. Forsikre deg om at du forsyner kroppen din med fiber hver dag - det forbedrer fordøyelsen, hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer og forhindrer forstoppelse. Du finner den i fullkornsbrød, frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
L-karnitinpreparater vil hjelpe deg med å forbrenne fett. De er effektive så lenge du trener regelmessig.
Ikke prøv å veie deg selv! Å miste fett og få muskler vil ikke føre til øyeblikkelig vekttap. Etter noen uker vil du måle suksessen din med ... et målebånd - øvelsene vil slanke midjen, omkretsen av lår og hofter. Å miste vekt vil komme med tiden.
Meny for deg (1200 kcal)
250 kcal frokost: kornflak (40 g) med melk (200 ml) og en skje kli
II frokost 150 kcal - 2 smørbrød laget av knekkebrød med pølse (20 g), rød pepper, grønnsaksjuice (200 ml)
350 kcal lunsj - kokt potet, kyllingbrystkjøtt (70 g), gulrot med erter, cikoriasalat
ettermiddagste 150 kcal - en cocktail med naturlig yoghurt (200 ml) og frosne jordbær (50 g)
middag 300 kcal - salat: et halvt hode salat, tomat (50 g), egg, hermetisk mais (60 g), spirer (8 g) med en teskje olivenolje, et stykke fullkornsbrød (40 g).
---kalorie-cena-gdzie-mona-kupi-makaroniki.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
