Ledd kan bli svakere med alderen. Leddsmerter kommer ikke ut av ingenting. De er vanligvis et resultat av den konstante overbelastningen leddene våre utsettes for, og det første tegn på mer alvorlige problemer. Vi anbefaler hvordan du skal ta vare på ledd for å forlenge ungdommen.
Innholdsfortegnelse:
- Hvordan beskytte ledd - hofter
- Hvordan beskytte skjøter - hender
- Hvordan beskytte leddene - ryggraden
- Hvordan beskytte leddene - knærne
- Hvordan beskytte leddene - ankler
Hvordan beskytte ledd - hofter
Hofteleddene er de største. De er dannet av hodene på lårbenene som ligger i bekkenhullene - acetabulum. De overfører kroppsvekten fra overkroppen til beina og lar dem beveges i alle retninger (fremover, bakover, sideveis). Destruktive endringer i leddet kan akselerere en stillesittende livsstil, overvekt og fedme, medfødt dysplasi i hofteleddet, forstyrrelser i blodtilførselen (f.eks. Steril lårhodenekrose), samt hoftebrudd.
- Hvordan beskytte dem?
Mister overflødig vekt fordi jo mer du veier, jo vanskeligere fungerer hofteleddene. Unngå langvarig sitte, bære tunge belastninger og løpe på harde overflater. Tilpass høyden på møblene (f.eks. Stoler, senger) etter dine behov for å gjøre det lettere å sette seg ned og stå opp. Gjør sport regelmessig, for eksempel sykling, stavgang, svømming. Styr musklene rundt hoften, spesielt baken. For å redusere risikoen for å falle, utfør balanseøvelser, for eksempel på en sensormotorisk pute, tai-chi.
Les også: Hofteledd: struktur og sykdommer
Hvordan beskytte skjøter - hender
Det er 27 bein i hver. Leddene som forbinder dem er små, noe som muliggjør presise bevegelser. Men samtidig blir de stadig utsatt for overbelastning og skader, for eksempel knyttet til deres arbeid eller fysiske aktivitet. Degenerative endringene utvikler seg ofte i de proksimale og distale interfalangale leddene og tommeleddets bunn.
- Hvordan beskytte dem?
Prøv å forhindre skader under sport, spesielt ballspill, klatring, ski (hold stolpene riktig!). Unngå konstante, monotone bevegelser, for eksempel hyppig strikking, lang skriving. Tren håndmusklene ofte, for eksempel ved å presse en ball som ikke er for hard.
Hvordan beskytte leddene - ryggraden
Utviklingen av slitasjegikt i ryggraden (oftest i livmorhals- og korsryggen) er forårsaket av forvrengning eller skade på ryggvirvler, skiver og mellomvirvelledd. Disse delikate strukturene tåler mye, men ikke lenge, fordi vi vanligvis ikke sparer ryggraden. Det er hardt rammet av statisk overbelastning knyttet til langvarig sittende, iført høyhælte sko og løfting av last.
De syke strukturene i ryggraden komprimerer nerverøttene og forårsaker akutt eller kronisk smerte. Smertene som stråler ut til hudfragmentet som er innerveret av den pressede nerveroten (det såkalte dermatomet) er karakteristisk. Pasienter beskriver disse plagene forskjellig, for eksempel som kviser, nummenhet eller rive. Det bør huskes at hvis patologien fortsetter, vil funksjonen til musklene som er innerveret av en gitt nerverot forstyrres (f.eks. Vil det ikke være mulig å løfte foten eller rette kneet).
- Hvordan beskytte dem?
Sørg for at du opprettholder riktig holdning. Gå ned i vekt fordi overvekt forårsaker ødeleggelse av mellomvirvelskivene og slitasje på leddene. Bruk sko med lave hæler med en fleksibel såle. Mens du arbeider ved datamaskinen, plasserer du skjermen foran øynene dine (bruk et spesielt stativ under den bærbare datamaskinen), og stå opp fra skrivebordet hver time for å strekke musklene. Flytt tunge gjenstander, og hvis du trenger å løfte noe - ikke bøy deg ned på rette ben, men huk.
Tilbring fritiden din aktivt (gå til svømmebassenget, gå på stavgang), nyt øvelser på en stor ball og en sensorimotorisk pute - de styrker paraspinalmusklene som er ansvarlige for å stabilisere ryggraden. Sov på en middels hard madrass med en liten, formet pute under hodet. Hvis dette ikke hjelper, er det verdt å søke råd fra en ortoped, bruk fysioterapi.
Les også: Ryggrad - de vanligste sykdommene i ryggraden
Hvordan beskytte leddene - knærne
Kneleddene forbinder lårbenet og tibia. Etter hofteleddene er de de største leddene i kroppen, og andre i rekkefølge (etter anklene) - de mest belastede. De har ofte en betydelig vekt, f.eks. Relatert til overvekt eller bærer tunge gjenstander, de blir også utsatt for overbelastning og skader under sport, spesielt løping, tennis, fotball, ski.
Som et resultat av ubehandlede skader på leddbånd eller menisker, fungerer leddet ikke ordentlig, noe som akselererer utviklingen av degenerative endringer. Det skjer også når den mekaniske aksen i underbenet blir forstyrret (valgus eller varus kne), noe som forårsaker overbelastning av et av knelommene.
- Hvordan beskytte dem?
Bli kvitt ekstra kilo for å lette knærne. Unngå hopp fra store høyder, brått stå opp fra en knebøy stilling, plutselige svinger, sitte på gjemmede ben, iført høyhælte sko.
For å øke stabiliseringen av kneleddet og forhindre skader, utfør øvelser for å styrke lårmuskulaturen (f.eks. Halvknebøy, lunger), samt tøynings- og balansøvelser (f.eks. Ved hjelp av en sensor-motorpute).
Les også: Degenerasjon av kneleddene (gonartrose). Årsakene og behandlingen av knedegenerasjon
Hvordan beskytte leddene - ankler
De forbinder foten med leggen. De blir skadet ganske lett - ofte er det forstuvninger eller forstuvninger som kan trekkes sammen mens du går eller løper på ujevnt terreng, og trener idretter som krever hopp og skarpe vendinger av foten. Skader i ankelleddet fornyer seg lett, noe som gjør det mer utsatt for betennelse. Degenerative endringer i leddet utvikler seg vanligvis flere år etter skaden.
- Hvordan beskytte dem?
Vær oppmerksom på hvordan og hvor du setter føttene dine. Ta vare på riktig fottøy - det skal ha en fleksibel såle som absorberer støt mens du går eller løper. Unngå å bruke høye hæler, da en høy hæl tvinger foten til å være feil plassert, og dermed hele kroppen, og dermed nøkkelfuger. Det er nødvendig å miste overflødig vekt, da blir trykket på leddet redusert.
Les også: ANKLE JOINT - struktur og de vanligste ankelskadene
Anbefalt artikkel:
Leddgikt - årsaker, typer, symptomer og behandling"Zdrowie" månedlig
