Jeg er en 23 år gammel kvinne, jeg måler 156 cm, min nåværende vekt er 57,5 kg. I 4 måneder har jeg spist 5 sunne måltider om dagen og trent på treningsstudio 3-4 ganger i uken (avhengig av om jeg har tid), dette er aerob og styrketrening. Da jeg startet eventyret mitt med vektreduksjon og treningsstudioet, veide jeg 67,7 kg, så jeg gikk ned 10 kg i løpet av disse 4 månedene. På den annen side, i 2 uker har ikke vekten min gått ned, det er også en enorm oppblåsthet, forstoppelse og jeg lurer på hva kan jeg gjøre galt? Jeg spiser vanligvis frokost klokka 7.30 eller 8.00 (avhengig av når jeg står opp) og det er: grøt med 4 ss fjellflak + 2 ss rugkli, ts honning, ts kakao, 15 g blanding av nøtter til 1,5 kopp laktosefri melk 2% fett; 2. frokost kl10.00 eller 10.30 og det er: eple- eller proteintilskudd 0,5 l smak; lunsj 12.30 eller 13.00 og det er: 450 g grønnsaker stuet i en panne, 80 g kokt kyllingbryst, 1,5 ss brun ris eller en håndfull fullkornspasta; ettermiddagste 15.30 eller 16.00 og det er: naturlig yoghurt og 15 g nøtter eller 400 ml kjernemelk eller kefir; middag kl 18.00 eller 19.00 og det er: en terning med halvfett cottage cheese 275 g eller 250 g, avhengig av min appetitt, og en blanding av grønnsaker (courgette, reddik, pepper) eller lett cottage cheese 250 g også med grønnsaker. Jeg sovner rundt 21. Slik ser menyen ut hver dag, så langt kjeder jeg meg ikke, jeg liker alt. Hvorfor står vekten min stille nå, og hvorfor er det vanskelig å kaste magen? Dekker jeg de daglige kravene med menyen min, eller spiser jeg for mye? Jeg vil legge til at jeg fremdeles har en appetitt og det vanskeligste for meg å holde meg til middag er at jeg kunne spise en halv kilo ost.
Effekten av å stoppe vekttap kan forekomme, og dette er normalt. Jeg vil foreslå at du starter dagen med en mer proteinfrokost (omeletter, cottage cheese, linsepasta, tofu), og tilfører mer komplekse karbohydrater til middag (gryn, brun ris, quinoa). Det er for mange meieriprodukter i kostholdet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
