Mat som lindrer tretthet
Tretthet, motvilje, utmattelse, begynnelsen av vinteren ... Uten tvil er det på tide å endre spisevanene våre og spise bedre.
Det beste rådet for å unngå å være så utmattet, er å øke forbruket av frukt og grønnsaker og redusere forbruket av sentralstimulerende produkter.
Spis en god frokost
Start dagen med en god frokost som inkluderer melkeprodukter, frokostblandinger og frukt.
Spis kjøtt, fisk og egg
- Spis kjøtt, fisk eller egg en gang om dagen.
- Prioriter kjøtt som er rikt på jern: storfekjøtt, innmat, lever eller blodpølse.
Spis frukt hver dag
- Spis mellom en og to porsjoner frukt hver dag.
- Prioriter appelsiner, klementiner (mandarin), ananas, grapefrukt (grapefrukt) og kiwier.
- Det anbefales å drikke appelsinjuice til frokost.
Spis grønnsaker
- Spis kokte eller rå grønnsaker ved hvert måltid.
- Grønnsaker er rike på vitamin C og folsyre.
- Prioriter pepper og blomkål.
Foretrekker fisk
- Fisk er rik på vitamin E og selen.
- Spis makrell, laks, kummel.
- Blåskjell (bløtdyr) anbefales også.
Spis mat med høyt magnesium
Forbruk magnesium i tilstrekkelige mengder: spinat, solsikkekorn, linser, delte erter, sesam, nøtter, hasselnøtter, mandler ...
Spis mat rik på jern
- Innmat, kalverelever.
- Cacao.
- Sjømat, østers.
- Fisk: minst to ganger i uken, tilberedt i alle former eller konservert (sardin, tunfisk, makrell).
- Belgfrukter (tørket aprikos).
- Kylling og annet fjærkre, storfekjøtt og andre pattedyr.
- Friske grønnsaker
- Egg.
- Sjokolade.
- Sesamfrø, cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter (peanøtter) .....
Spis vitamin C ved hvert måltid
C-vitamin fremmer jernabsorpsjon.
- Spis sitron, appelsin og grapefrukt (grapefrukt).
- Brokkoli er en av de rikeste matvarene i vitamin C.
Unngå sentralstimulerende midler
Unngå drikke som inneholder alkohol og koffein (kaffe, te, brus) fordi de forårsaker tretthet i kroppen.
Ikke glem
- Sov godt.
- Utfør litt fysisk aktivitet regelmessig.
