Næringsrik mat er avgjørende for optimal utvikling av kropp og sinn. I tillegg bidrar det til et sunt liv. I denne filen presenterer vi mat som gir vitaminer og næringsstoffer, som er nødvendige for å utfylle det daglige kostholdet.
Mandler er rike på næringsstoffer som jern, kalsium, vitamin E, fiber og magnesium. De hjelper med å balansere kolesterolnivået og gir både viktige proteiner og fettsyrer for helsen. Det er en av de sunneste matvarene å velge som snacks på grunn av det høye ernæringsmessige bidraget.
Brokkoli har avgiftende enzymer og antioksidant. Regelmessig inntak av brokkoli reduserer risikoen for bryst-, lunge-, mage- og tykktarmskreft i halvparten. I tillegg gir brokkoli næringsstoffer som kalsium, fiber, folsyre, phytonutrients, kalium, C-vitamin og beta-karotener, som beskytter synet og effekten av frie radikaler på nevroner.
Blåbær har sin karakteristiske farge takket være antioksidant flavonoider som beskytter mot hjerte- og karsykdommer, kreft, hukommelse og synstap. Et annet bidrag av blåbær er at de inneholder polyfenoler som reduserer utviklingen av fettceller, noe som hjelper til med å kontrollere overflødig vekt.
Fisk rik på essensielle fettsyrer (som laks, ørret, sardiner og ansjos) er veldig gunstig for helsen. Omega 3-fettsyrer er veldig bra for helsen til hjertet og nervesystemet. De hjelper også med å forhindre betennelsessykdommer som leddgikt. I tillegg gir fisk med mye fettsyrer vitamin A og D.
Grønne bladgrønnsaker reduserer risikoen for å få diabetes type 2. Disse grønnsakene (for eksempel ruccola, spinat og broskap) gir et høyt innhold av antioksidanter og næringsstoffer som vitamin A, B6, C, E og K, samt zing, selen, fosfor, kobber, folsyre, kalium, kalsium, mangan og jern. Det er praktisk å konsumere disse rå bladgrønnsakene for fullt å assimilere næringsstoffene deres.
Yoghurt er i tillegg til å gi kalsium en utmerket kilde til probiotika, avgjørende for helsen til tarmfloraen som styrker immunforsvaret og beskytter mot alle typer sykdommer og betennelser på fordøyelsesnivået.
Belgfrukter er viktige for hjertehelsen. Den inneholder løselig fiber, som absorberer kolesterol for å eliminere det fra kroppen og forhindrer at det fester seg til arteriene vegger. I tillegg er belgfrukter en utmerket kilde til protein og fiber.
Avokado eller avokado er en av de beste kildene til essensielle fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for kreft. De enumettede fettsyrene som er til stede i avokado og avokado reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med en tredjedel og har også et høyt innhold av betasitosteroler som blokkerer kolesterol.
Havremel senker kolesterolnivået i kroppen, takket være det løselige fiberinnholdet og har egenskaper som beskytter hjerte- og karsykdommer. I tillegg stabiliserer komplekse karbohydrater i havre blodsukkernivået.
Avokado har et høyt innhold av enumettet fett, kjent som godt fett, og hjelper til med å redusere dårlig kolesterol. Det inneholder D-vitamin, nødvendig for å absorbere kalsium og fosfor, som styrker barn og tenner. Fra 6 måneder kan babyer begynne å spise avokado, det er imidlertid lurt å spørre barnelegen din før.
Tyttebær er en viktig energikilde. Fra 8 måneder kan babyer drikke tranebærjuice eller kompott, siden frukten er liten og kan bli kvalt. Blåbær har en høy næringsverdi og er rike på fiber, antioksidanter og flavonoider, som forbedrer hukommelsen og forbedrer læring. De er perfekte for barn i skolealderen som møter ny informasjon hver dag. De er også rike på kalium, noe som gjør at barnet kan holde seg hydrert og gjenvinne elektrolyttene som går tapt ved svette. De forhindrer urinveisinfeksjoner, vanlige, spesielt hos barn som lærer å gå på do.
Havregryn er en korn rik på fiber, som gir langsom absorpsjon karbohydrater. Det vil si at det er en sunn energikilde, og i tillegg er den en veldig komplett mat på nivået av proteiner, vitaminer og mineraler. Barn bør konsumere havregryn med forsiktighet, spesielt havregryn, da disse inneholder mye fiber. Det anbefales å innføre havregryn i barnets kosthold fra ett år, med veldig små og godt tilberedte mengder.
Laks er en fisk rik på sunt fett (Omega 3 fettsyrer), som hjelper til med å senke kolesterolet og øke blodstrømmen. Det inneholder fettløselige vitaminer, som A og D. Vitamin A bidrar til vekst, vedlikehold og reparasjon av slimhinner, hud og annet kroppsvev; Det beskytter også mot infeksjoner og er nødvendig for utvikling av nervesystemet og nattsynet. D-vitamin hjelper i absorpsjonen av kalsium og fremmer fiksering av dette mineralet i beinene.
Spinat har avføringsegenskaper og er en god kilde til fiber. De har et høyt innhold av folat, jern og andre mineraler som favoriserer dannelse av røde blodlegemer. I tillegg er de en utmerket kilde til kalsium og vitamin A og C, som er gunstig for beinvekst og hjerneutvikling, bidrar til å styrke muskler, beskytte huden mot solens skadelige stråler og redusere øyesykdommer.
Søtpotet eller søtpotet er en naturlig kilde til kalium, inneholder mye A-vitamin og er veldig næringsrik i antioksidanter. I tillegg har den langsomt absorberende karbohydrater og er en viktig kilde til karotener, som bidrar til hudpleie. Det er også ideelt for barn under eksamener fordi det forbedrer hukommelsen.
Yoghurt er en utmerket mat for de minste i huset, fordi den har mange fordeler. Den er rik på kalsium og proteiner, hjelper til med å danne barn og tenner til barn, tillater utvikling av bakterieflora og fremmer assimilering av næringsstoffer. Den inneholder også melkesyre som stimulerer virkningen av fordøyelsesenzymer og derfor bidrar til en bedre absorpsjon av mineraler og en bedre assimilering av vitaminer. Det fordøyes lettere enn melk, og kroppen assimilerer alle komponentene bedre. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å bytte ut melk med yoghurt når barnet har diaré. Generelt er yoghurt inkludert i barnets kosthold fra ett års alder. Det anbefales 2 til 3 porsjoner meieriprodukter per dag, og 2 yoghurt tilsvarer en porsjon.
Kiwi er en frukt som inneholder dobbelt så mye vitamin C som appelsin, og med bare en kiwi per dag blir de anbefalte daglige behovene dekket. Det kan innføres i kostholdet etter 12 måneders alder, men når moren konsumerer det regelmessig og det ikke er allergier mot annen mat, kan det startes tidligere.
Egget er rikt på næringsstoffer, har få kalorier og hjelper til med vekst. Det inneholder kolin, et næringsstoff som forbedrer hjerneaktiviteten og gir også en kilde til fosfor, viktig for hjernen og nevronale overføringer. Denne maten bør tilsettes gradvis etter 10 måneder. Det er en av matvarene som produserer mer allergier; Derfor er det nødvendig å starte med en fjerdedel kokt eggeplomme, og hvis barnet ikke har allergiske reaksjoner, øke andelen.
Kakao er en naturlig frukt som etter en produksjonsprosess blir til sjokolade. Det er en veldig energisk mat og inneholder kalsium, fosfat, vegetabilske proteiner, mineraler og flavonoider (antioksidanter). Det gjør barn mer aktive og våkne (det kan hjelpe i deres læring), flavonoider øker blodstrømmen til hjernen. Fremmer utvisning av skadelige elementer gjennom urinen og hjelper til med å styrke muskler og bein. Det regnes som en antistressmat, siden den har bioaktive forbindelser som korrigerer ubalansen i nervesystemet.
Søppelmat er derimot rik på steroler (steroider) som kalles kolesterol, og forårsaker blant annet hjerteproblemer, overvekt og vekst. Søppelmat er vanligvis veldig enkelt å tilberede og veldig enkelt å konsumere, i motsetning til næringsrik mat som krever mer dedikasjon. Uønskemat mat ikke, tar bort matlysten og svekker familiens budsjett. Noen eksempler på søppelmat er blant annet hamburgere, brus (brus), kaker, søtsaker og pølser.
Havregryn kan kombineres med andre matvarer som melk, yoghurt og frukt. Det er en veldig næringsrik mat, men bør tas moderat, den kan også spises som en dessert eller mellommåltid. Noen barn liker ikke tekstur av havregryn, så en god måte å spise denne næringsrike maten er å inkludere den i noen deilige kaker.
TijanaM
Tags:
Helse Ernæring Regenerering
Hva er en sunn mat?
Sunn mat gir kroppen næringsstoffer, vitaminer, kalorier og andre komponenter som er nødvendige for optimal ytelse gjennom dagen. Disse matvarene representerer virkelig komplett, sunn og balansert ernæring.Liste over næringsrik mat
Hvitløk har antibakterielle, soppdrepende og antivirale egenskaper. Den har til og med makt til å bekjempe noen antibiotikaresistente bakterier. I tillegg reduserer det kolesterolet og risikoen for hjerteinfarkt.Mandler er rike på næringsstoffer som jern, kalsium, vitamin E, fiber og magnesium. De hjelper med å balansere kolesterolnivået og gir både viktige proteiner og fettsyrer for helsen. Det er en av de sunneste matvarene å velge som snacks på grunn av det høye ernæringsmessige bidraget.
Brokkoli har avgiftende enzymer og antioksidant. Regelmessig inntak av brokkoli reduserer risikoen for bryst-, lunge-, mage- og tykktarmskreft i halvparten. I tillegg gir brokkoli næringsstoffer som kalsium, fiber, folsyre, phytonutrients, kalium, C-vitamin og beta-karotener, som beskytter synet og effekten av frie radikaler på nevroner.
Blåbær har sin karakteristiske farge takket være antioksidant flavonoider som beskytter mot hjerte- og karsykdommer, kreft, hukommelse og synstap. Et annet bidrag av blåbær er at de inneholder polyfenoler som reduserer utviklingen av fettceller, noe som hjelper til med å kontrollere overflødig vekt.
Fisk rik på essensielle fettsyrer (som laks, ørret, sardiner og ansjos) er veldig gunstig for helsen. Omega 3-fettsyrer er veldig bra for helsen til hjertet og nervesystemet. De hjelper også med å forhindre betennelsessykdommer som leddgikt. I tillegg gir fisk med mye fettsyrer vitamin A og D.
Grønne bladgrønnsaker reduserer risikoen for å få diabetes type 2. Disse grønnsakene (for eksempel ruccola, spinat og broskap) gir et høyt innhold av antioksidanter og næringsstoffer som vitamin A, B6, C, E og K, samt zing, selen, fosfor, kobber, folsyre, kalium, kalsium, mangan og jern. Det er praktisk å konsumere disse rå bladgrønnsakene for fullt å assimilere næringsstoffene deres.
Yoghurt er i tillegg til å gi kalsium en utmerket kilde til probiotika, avgjørende for helsen til tarmfloraen som styrker immunforsvaret og beskytter mot alle typer sykdommer og betennelser på fordøyelsesnivået.
Belgfrukter er viktige for hjertehelsen. Den inneholder løselig fiber, som absorberer kolesterol for å eliminere det fra kroppen og forhindrer at det fester seg til arteriene vegger. I tillegg er belgfrukter en utmerket kilde til protein og fiber.
Avokado eller avokado er en av de beste kildene til essensielle fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for kreft. De enumettede fettsyrene som er til stede i avokado og avokado reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med en tredjedel og har også et høyt innhold av betasitosteroler som blokkerer kolesterol.
Havremel senker kolesterolnivået i kroppen, takket være det løselige fiberinnholdet og har egenskaper som beskytter hjerte- og karsykdommer. I tillegg stabiliserer komplekse karbohydrater i havre blodsukkernivået.
Næringsrik mat til barn
Det er viktig å inkludere sunn mat i det daglige kostholdet til de små. På denne måten lærer du sunne vaner livet ut. Fôring av barn er viktig for riktig vekst og utvikling. Det er mat som gir mange nødvendige næringsstoffer og bør ikke mangle i kostholdet ditt. Hvis barn lærer å spise godt, når de er eldre, vil de være sunnere og ha en lavere risiko for å utvikle sykdommer som overvekt, diabetes eller hjerte- og karsykdommer.Avokado har et høyt innhold av enumettet fett, kjent som godt fett, og hjelper til med å redusere dårlig kolesterol. Det inneholder D-vitamin, nødvendig for å absorbere kalsium og fosfor, som styrker barn og tenner. Fra 6 måneder kan babyer begynne å spise avokado, det er imidlertid lurt å spørre barnelegen din før.
Tyttebær er en viktig energikilde. Fra 8 måneder kan babyer drikke tranebærjuice eller kompott, siden frukten er liten og kan bli kvalt. Blåbær har en høy næringsverdi og er rike på fiber, antioksidanter og flavonoider, som forbedrer hukommelsen og forbedrer læring. De er perfekte for barn i skolealderen som møter ny informasjon hver dag. De er også rike på kalium, noe som gjør at barnet kan holde seg hydrert og gjenvinne elektrolyttene som går tapt ved svette. De forhindrer urinveisinfeksjoner, vanlige, spesielt hos barn som lærer å gå på do.
Havregryn er en korn rik på fiber, som gir langsom absorpsjon karbohydrater. Det vil si at det er en sunn energikilde, og i tillegg er den en veldig komplett mat på nivået av proteiner, vitaminer og mineraler. Barn bør konsumere havregryn med forsiktighet, spesielt havregryn, da disse inneholder mye fiber. Det anbefales å innføre havregryn i barnets kosthold fra ett år, med veldig små og godt tilberedte mengder.
Laks er en fisk rik på sunt fett (Omega 3 fettsyrer), som hjelper til med å senke kolesterolet og øke blodstrømmen. Det inneholder fettløselige vitaminer, som A og D. Vitamin A bidrar til vekst, vedlikehold og reparasjon av slimhinner, hud og annet kroppsvev; Det beskytter også mot infeksjoner og er nødvendig for utvikling av nervesystemet og nattsynet. D-vitamin hjelper i absorpsjonen av kalsium og fremmer fiksering av dette mineralet i beinene.
Spinat har avføringsegenskaper og er en god kilde til fiber. De har et høyt innhold av folat, jern og andre mineraler som favoriserer dannelse av røde blodlegemer. I tillegg er de en utmerket kilde til kalsium og vitamin A og C, som er gunstig for beinvekst og hjerneutvikling, bidrar til å styrke muskler, beskytte huden mot solens skadelige stråler og redusere øyesykdommer.
Søtpotet eller søtpotet er en naturlig kilde til kalium, inneholder mye A-vitamin og er veldig næringsrik i antioksidanter. I tillegg har den langsomt absorberende karbohydrater og er en viktig kilde til karotener, som bidrar til hudpleie. Det er også ideelt for barn under eksamener fordi det forbedrer hukommelsen.
Yoghurt er en utmerket mat for de minste i huset, fordi den har mange fordeler. Den er rik på kalsium og proteiner, hjelper til med å danne barn og tenner til barn, tillater utvikling av bakterieflora og fremmer assimilering av næringsstoffer. Den inneholder også melkesyre som stimulerer virkningen av fordøyelsesenzymer og derfor bidrar til en bedre absorpsjon av mineraler og en bedre assimilering av vitaminer. Det fordøyes lettere enn melk, og kroppen assimilerer alle komponentene bedre. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å bytte ut melk med yoghurt når barnet har diaré. Generelt er yoghurt inkludert i barnets kosthold fra ett års alder. Det anbefales 2 til 3 porsjoner meieriprodukter per dag, og 2 yoghurt tilsvarer en porsjon.
Kiwi er en frukt som inneholder dobbelt så mye vitamin C som appelsin, og med bare en kiwi per dag blir de anbefalte daglige behovene dekket. Det kan innføres i kostholdet etter 12 måneders alder, men når moren konsumerer det regelmessig og det ikke er allergier mot annen mat, kan det startes tidligere.
Egget er rikt på næringsstoffer, har få kalorier og hjelper til med vekst. Det inneholder kolin, et næringsstoff som forbedrer hjerneaktiviteten og gir også en kilde til fosfor, viktig for hjernen og nevronale overføringer. Denne maten bør tilsettes gradvis etter 10 måneder. Det er en av matvarene som produserer mer allergier; Derfor er det nødvendig å starte med en fjerdedel kokt eggeplomme, og hvis barnet ikke har allergiske reaksjoner, øke andelen.
Kakao er en naturlig frukt som etter en produksjonsprosess blir til sjokolade. Det er en veldig energisk mat og inneholder kalsium, fosfat, vegetabilske proteiner, mineraler og flavonoider (antioksidanter). Det gjør barn mer aktive og våkne (det kan hjelpe i deres læring), flavonoider øker blodstrømmen til hjernen. Fremmer utvisning av skadelige elementer gjennom urinen og hjelper til med å styrke muskler og bein. Det regnes som en antistressmat, siden den har bioaktive forbindelser som korrigerer ubalansen i nervesystemet.
Forskjell mellom sunn mat og søppelmat
Næringsrik mat gir en god mengde næringsstoffer som er nødvendige for kroppen. Sikrer tilstrekkelig forbruk av vitaminer, mineraler, komplekse og enkle karbohydrater, samt proteiner og essensielt fett.Søppelmat er derimot rik på steroler (steroider) som kalles kolesterol, og forårsaker blant annet hjerteproblemer, overvekt og vekst. Søppelmat er vanligvis veldig enkelt å tilberede og veldig enkelt å konsumere, i motsetning til næringsrik mat som krever mer dedikasjon. Uønskemat mat ikke, tar bort matlysten og svekker familiens budsjett. Noen eksempler på søppelmat er blant annet hamburgere, brus (brus), kaker, søtsaker og pølser.
Næringsrike matoppskrifter
Avokado er en enkel og rask mat å tilberede, da den ikke trenger matlaging. Du kan spise rå, i salater, med andre frukter eller spre den på en brødskive. Det anbefales å bruke det umiddelbart etter å ha kuttet det, siden det oksiderer raskt og blir svart.Havregryn kan kombineres med andre matvarer som melk, yoghurt og frukt. Det er en veldig næringsrik mat, men bør tas moderat, den kan også spises som en dessert eller mellommåltid. Noen barn liker ikke tekstur av havregryn, så en god måte å spise denne næringsrike maten er å inkludere den i noen deilige kaker.
TijanaM
