Svarte tanker, eller hvordan du kan slutte å torturere deg selv

Svarte tanker, frykt ikke alltid bekreftet i virkeligheten eller overflødig, utilstrekkelig tolkning av andres oppførsel - noen ganger følger opplevelser med alle. Hva om imidlertid når sorte tanker blir vanlige, noe som gjør det vanskelig å fungere på mange livssfærer? Hvis plager med tanker begynner å være hovedinnholdet i hverdagen, er det verdt å sjekke hva som ligger bak: vanlig atferd, kognitive mønstre eller å starte helseproblemer. Les hva svarte tanker er og hvordan du kan slutte å torturere deg selv.

Innholdsfortegnelse:

1. Svarte tanker: hvor kommer de fra?
2. Svarte tanker: hvordan påvirker de psyken?
3. Svarte tanker: hvordan håndtere dem?

Svarte tanker: hvor kommer de fra?

Svarte tanker - det er verdt å se på hva de refererer til, hvor ofte vi opplever dem og hva deres konsekvenser er.For flertallet av befolkningen er å plage med svarte tanker bare en lav konstruktiv og ubehagelig vane, for noen er det forbundet med påtrykte tankemønstre som vi fikk i bagasjen vår som et resultat av sosialisering fra omsorgspersoner, men for en bestemt gruppe mennesker kan dette være symptomer på en lidelse eller sykdom.

Derfor er det verdt å konsultere en spesialist hvis vi merker den destruktive effekten av å plage oss selv med svarte tanker. Hvordan vi ser og tolker andres verden, følelser, opplevelser og atferd, avhenger i stor grad av våre kognitive skjemaer.

Svarte tanker fungerer som et "filter" som lærer oss hvordan vi skal tolke virkeligheten i utdannelses- og modningsprosessen. Overbevisningen om byrået vårt, at andre bare venter til beinet slutter, eller at du ikke må nyte fred, fordi det er sikker på at noen katastrofer vil skje, er en slags automatismer, ikke alltid dekket av virkeligheten.

Å jobbe med et skjema eller tro er ikke lett, men det er mulig. Evnen til å skille dine tanker og tro fra de som er påtrykt oss av andre, letter lett hverdagsfunksjon og bygger et tilfredsstillende liv.

Les også:

Positiv tenking har stor kraft

Hvordan manifesteres nevrose?

Angstlidelser gjør livet vanskelig

Det er verdt å prøve å se hva disse svarte tankene handler om. Handler det om å gruble over feil, unnlatelser eller rettere mulig mulige skader vi har lidd? Hva de sier Hvilken sfære påvirkes av tankene vi plager oss med? Er de relatert til selvtillit, tristhet, følelse av handlefrihet? Innholdet i tilbakevendende tanker er nøkkelen til å håndtere dem.

Ofte er det å plage tankene ledsaget av følelsen av at det er ubehagelig, ikke gjør noe for meg, men det er vanskelig å bryte det. Noen hendelser vekker naturlig bekymring: jobbtap, mellommenneskelig konflikt, vanskelig erfaring eller en visjon om en forestående utfordring.

Men når vi føler at alt er objektivt bra, bør vi ikke faktisk bekymre oss, og hodet vårt produserer kvalende tanker nesten av seg selv, vi skal ikke undervurdere det. Over tid begynner tanker om en negativ ladning å påvirke sosiale forhold, følelser, søvn og over tid den generelle psykofysiske tilstanden. Det vedvarende inntrykket av at hele verden venter på oss, vil gjøre oss sinne eller skade, kan være et resultat av blant annet psykiske helseproblemer. depresjon.

Svarte tanker: hvordan påvirker de psyken?

Å plage med tanker kan ha en rensende funksjon og fungere som en slags katarsis, men det er verdt å være årvåken, sjekke om å kaste seg i negative tanker gir deg en følelse av lettelse som en konsekvens, eller bare kaster deg ned i en spiral av negative tanker?

Det er viktig å gi deg tid til å fullt ut, bevisst oppleve følelser av tristhet eller sinne når du opplever vanskelige øyeblikk. Å være i en hjelpeløs tilstand eller navngi erfarne klager spiller en viktig rolle i å komme tilbake til mental balanse, men hvis det går en uke til og de eneste tankene som oppstår, er negative, er det et signal som skal være alarmerende.

Tar det verste fallet, den såkalte Å bekymre seg på forhånd kan spille en viktig rolle i forberedelsene til en vanskelig tid. Det er en slags mental trening som lar deg forutse de verste variantene og forberede deg på dem. Denne typen tilsynelatende følelse av kontroll kan være nyttig i visse situasjoner.

Men hvis slike tanker bare bygger unødvendig spenning og frykt i oss, og ikke gir en følelse av forberedelse for vanskeligheter, er det verdt å se etter måter å bryte tankens negative spiral. Hvis frykten knyttet til for eksempel en viktig tale ikke utgjør muligheten for å fange hullene i forberedelsene og ta igjen, og plage med tanker er bare å bygge et alibi for mulig svikt og ikke motivere til å ta aktivitet, så er vi allerede en fot i en selvoppfyllende profeti som handler til fordel for konsekvensene vi frykter.

Anbefalt artikkel:

Svarte tanker: hvordan håndtere dem?

Noen ganger opplever alle en krise eller episoder med lavt humør, men hvis denne tilstanden fortsetter, påvirker kvaliteten på hverdagen, helsen, sosiale forhold, er det verdt å konsultere en psykolog eller psykiater for å planlegge den optimale måten å håndtere svarte tanker på. Følgende vil absolutt være nyttig:

1. Fange en vane

Trening for å hjelpe deg med å bli mer bevisst på vanlige tanker og utløsere eller fostrer dem. Arbeider med fryserammen, for eksempel: "Jeg tenker å miste jobben igjen, og det har jeg ingen grunn til." Naturen liker ikke tomhet, så når vi prøver å ikke tenke på noe, forsterker vi paradoksalt nok vår tankegang om den tingen. Det neste trinnet vil være å bevisst introdusere en annen tanke på dette stedet, for eksempel å huske et positivt minne fra arbeidsplassen.

2. Teknikker for oppmerksomhet

De bekjemper ikke den uønskede tanken, men lar den flyte fritt, men bevisst gjennom hodet. Disse teknikkene styrker evnen til å observere tanker fra metanivået og bevisst navngi opplevelsene som en bestemt tanke fører med seg. Dette lar deg distansere deg fra svarte tanker og bryte spiralen over tid. Ved å bruke alle metodene som tillater hodet å være, opplev "her og nå" i stedet for å gå tilbake til det som var eller produsere en ide om hva som vil være, gjør det mulig for deg å takle kvalende tanker.

3. Liste over måter å håndtere kriser på

Alle har opplevd krisen og metodene som har hjulpet dem med å overvinne den. Det er verdt å skrive ned på listen hva som gjorde det mulig å takle vanskeligheter, komme tilbake i balanse, la den inkludere alt som styrker, beroliger og gir en følelse av handlefrihet.

Å innse hvilke kriser du allerede har taklet, for eksempel å bekymre deg for å miste jobben din, kan reduseres hvis du ser på hvordan du fant dine tidligere arbeidsgivere. Ved å utvide perspektivet og stole på fortidens fakta, er det mulig å overvinne ikke-konstruktive gjetninger.

4. Se på de gnagende tankene som en melding

Jeg oppfordrer deg til å sjekke hvilke uoppfylte behov som kommer til uttrykk ved vedvarende å returnere mørke tanker: det handler om behovet for sikkerhet og stabilitet, oppmerksomhet, aksept, hvile osv. Hvis du bevisst begynner å jobbe med å møte disse behovene, vil det ikke lenger være behov for de gnagende tankene. Kanskje tiden er inne for å avta, ta vare på fred og helse, eller fjerne eventuelle misforståelser du har med dine nærmeste - det er verdt å hente nyttig informasjon selv fra disse negative tankene.

5. Finn din egen måte å avlaste følelsesmessig spenning på

Slapp av med en god bok, en morsom film, yoga eller et intenst løp - det er mange måter, og det er verdt å bruke et øyeblikk på den som vil fungere best for deg. Fysisk anstrengelse, å forfølge lidenskaper er moteter som lar deg takle mengden av tanker og overflod av følelser.

Det hender også at ting har gått så langt, og den destruktive innflytelsen av plagerende tanker allerede er så stor eller vanskelig å kontrollere at det første skrittet mot å håndtere vedvarende tanker som plager meg, bør være et besøk på terapeutens kontor. Støtten fra en spesialist kan effektivt akselerere tilbake til balanse og forbedre den psykofysiske tilstanden.

Anbefalt artikkel: