MåTER TIL VåRSOLVERV. SPORT VIL HJELPE DEG MED å OVERLEVE VåRSOLVERV

Spring Solstice: Fordelene med trening

Hvis du trener i luften, vil du oksygenere kroppen, forbedre blodstrømmen gjennom hud, ledd, bein og indre organer, noe som vil gjøre dem bedre næret og kroppen lettere fjerne giftstoffer. Trening hjemme eller i et treningssenter vil også gi deg en rekke fordeler. I løpet av vintermånedene øker tendensen til å legge på seg, så trening vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene og komme i form for sommeren. Videre påvirker enhver form for trening den økte utskillelsen av endorfiner, dvs. lykkehormoner. Takket være innsatsen vil du unngå irritabilitet og depresjon, og du vil også være mindre utsatt for humørsvingninger.

Vårsolverv: hvor ofte å trene?

Fagpersoner anbefaler at du trener i henhold til 3x30x130-regelen, som betyr at du skal bevege deg 3 ganger i uken i 30 minutter, med en slik intensitet at pulsen når 130 slag per minutt. Dette er den optimale treningsdosen for enhver sunn person som ønsker å holde kroppen i god form.

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du jobbe litt lenger, fordi kroppsfett brenner ned omtrent 20 minutter etter at du har startet trening. Derfor, jo mer tid du bruker på trening, jo flere kalorier vil du forbrenne. Start med 30 minutter 3-4 ganger i uken og øk treningen gradvis med 5 minutter annenhver uke.

Vårsolverv: hvilke øvelser å velge?

Du aner ikke hva du skal gjøre? Se etter hvilken type trening som gir deg mest glede. Det kan være både gange, sykling eller rulleskøyter. Husk imidlertid at sport på hjul krever passende forhold - temperaturen må være positiv, og overflaten må være tørr og saltfri. Å kjøre på våte veier med slaps og salt er ikke bare farlig, det nedbryter også utstyret ditt raskere.

Hvis været fortsatt er uklart, velg aktiviteter som kan praktiseres innendørs. Svømming er et godt valg, da det ikke bare forbedrer sirkulasjonen og styrker musklene i hele kroppen, men også herder kroppen.

Vårsolverv: velg øvelser for deg selv

Følgende øvelser har stor effekt på funksjonen til sirkulasjonssystemet, forbedrer effektiviteten, forbrenner kalorier og gir mye positiv energi. Velg dem hvis du er sliten, søvnig eller ønsker å slanke figuren din til daglig. Det er verdt å gjøre dem i en større gruppe, for eksempel med venner - da vil de forbedre humøret ditt enda mer effektivt.

Stavgang - de første treningsøktene gjøres best under oppsyn av en trener eller noen som vet det (det er viktig å holde stolpene ordentlig og sprette riktig fra bakken). Vi anbefaler å gå med stolper, spesielt til personer som har problemer med kneleddene (degenerasjon), fordi under en slik trening er belastningen på disse kroppsdelene mye lavere enn i tilfelle å gå eller løpe (forskning viser at belastningen på knærne reduseres med ca. 5 kg);

jogging eller løping - start trening ca 2 timer etter siste måltid. Du kan starte med å gå, så jogge, og så løpe opp. Hvis du føler deg trøtt, begynn å gå igjen;

svømming - det er en sport som selv de største motstanderne av bevegelse vil like. Du må bare tvinge deg selv til å forlate huset - da er svømmebassenget mye finere. Tror du at du ikke finner tid til det? Kjøp et kort for hele måneden, og prøv å svømme enten rett før jobb (svømmebassengene er åpne selv fra kl. 06.00) eller etter det;

rulleskøyter - når du først har mestret det grunnleggende, blir rulleskøyter ren glede. Takket være det kan du forbedre tilstanden din, styrke benmusklene og gå ned i vekt (en halv times ridning er 350 kcal mindre!). Det er også en sport som fremmer utviklingen av sosiale kontakter - i mange byer arrangeres det massevis av turer med nattskøyter, der du kan møte mennesker i alle aldre: fra unge mennesker, gjennom barnefamilier til eldre;

sykling - dette er den typen trening som gir deg mange fordeler, men som ikke krever mye innsats. En times rolig kjøring lar deg brenne opptil 500 kcal! I tillegg har det en positiv effekt på kroppen: det senker nivået av dårlig kolesterol, normaliserer blodsukkernivået, oksygenerer, og takket være kjøring i vakker natur slapper det av og forbedrer stemningen. For at turen skal være effektiv og sikker, må sykkelen være i god teknisk stand, så når du begynner å trene om våren, må du gjøre en grundig inspeksjon av den;

utendørs treningssentre - begynnelsen av våren er en god tid å gjøre et tradisjonelt treningsstudio om til et utendørs. De fleste av disse fasilitetene er utstyrt med utstyr som lar deg trene nesten hele kroppen. Dessuten oksygenerer trening i frisk luft bedre og gir mer energi enn trening i lukkede rom. Ideelt sett bør du nå utendørs treningsstudio ved å jogge eller løpe, og deretter fortsette treningen din ved hjelp av tilgjengelig utstyr;

zumba - hvordan overvinne vårbluesen? Gå zumba! Gruppeøvelser med varme latinske rytmer vil vekke deg opp fra vintersløvhet. Før du registrerer deg for et treningssenter, kan du prøve selvtrening med en enkel merengine-rutine for nybegynnere.

For stress, velg avslappende øvelser

Alle går annerledes gjennom vårsolverv. Noen mennesker lider av hodepine, muskelsmerter og lavere stressmotstand enn tretthet. For å berolige nervene og slappe av kroppen din, må du regelmessig trene på beroligende trening. Den kombinerer fordelene med yoga og pusteøvelser. Slapper perfekt av, oksygenerer, hjelper til med å bli kvitt akkumulerte spenninger i lender, skuldre, nakke og nakke.

Herding er også en metode for vårsolverv

Vårsolverv er forbundet med generell svakhet og en nedgang i immunitet, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner. Derfor er det verdt å implementere et miniherdingsprogram:

temperaturendring hjemme - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;

daglige vekslende dusjer - varmt og kjølig;

besøk til badstuen - under påvirkning av temperaturendringer utvider blodkarene seg og trekker seg sammen, forbedrer blodstrømmen, og huden skiller ut svette og driver ut giftstoffer med den. I tillegg tvinger denne vekslende kjøling (f.eks. Dusj) og oppvarming (badstue) kroppen til å reagere defensivt, og forårsaker dermed produksjonen av antistoffer som øker immuniteten;

vasse i kaldt vann - fyll et badekar eller et stort basseng med kaldt vann til midten av leggene. Ha på det noen minutter om dagen - start med 3 minutter, og øk deretter denne tiden hver dag med 1,5 minutter til du når 15 minutter;

svømme i kaldt og varmt vann - når du er i svømmebassenget, gå til et varmere barnebasseng etter å ha forlatt sportsbassenget med kaldt vann. Slapp av i noen minutter, og dra tilbake til idrettsbassenget. Du kan gjøre dette 2-3 ganger ved å avslutte treningen med et kaldtvannsbad.