Vanskeligheter med å sovne, søvnløshet, og derfor problemer med hukommelse og konsentrasjon? Følg kostholdsrådene, og du vil sove godt. Det beste hjemmemedisinen for søvnproblemer er en søvnløshet diett.
Dietten for søvnløshet er ikke komplisert i det hele tatt. Det viktigste måltidet for de som lider av søvnløshet er middag. Man kan til og med bli fristet til å si - en god middag tilsvarer en god natts søvn. Men dette handler ikke om en overdådig fest hvor du vil føle deg tung og treg. Noen få endringer i dine nåværende vaner kan gjøre underverker. Den første regelen å huske nå:
Søvnmat - mer karbohydrater om kvelden, mindre protein
Først og fremst bør de være karbohydrater med lav glykemisk indeks, dvs. de som vil fordøyes sakte men lenge. Dette er de du introduserer i kostholdet ditt ved å eliminere karbonhydrater med høy indeks, som hvit ris, hvitt melbrød, pasta, dumplings, poteter, gulrøtter, kakao, sukker, honning, søtsaker og is. Unngå proteinrike produkter til kveldsmåltider: kjøtt, fisk, fjærfe, sjømat. Du kan spise dem til lunsj, men ikke før du legger deg. Det som er anbefalt er: brun ris, pasta med hele mel, gryn, mørk fullkornsbrød, grønnsaker og frukt. Ikke tilsett middag for mye fett (en spiseskje olivenolje er nok). Prøv også å bake, koke eller steke produktene, unngå steking, siden neste regel er lik:
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å spise sunt og velsmakende, selv om legen din har foreskrevet et terapeutisk diett. Dra nytte av JeszCoLisz, et innovativt online kostholdssystem fra Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en profesjonelt sammensatt meny og konstant støtte fra en diett i dag!
Finne ut merEn lett, mild smak søvn diett, middag spist ikke for sent
Hvis kveldsmaten er for fet, blir hele kroppen involvert i å fordøye den, kroppstemperaturen stiger, noe som forsinker søvnen. Dessuten bidrar krydret krydder ikke til å sovne raskt. Så til middag er det bedre å ikke bestille ferdigretter fra orientalske restauranter, ikke prøve kebab, ikke spise smørbrød med pate eller krydre suppene dine med krem. I stedet for butterdeig eller ferdige smørkaker, spis en fruktsalat. Når det gjelder fett, må regel nummer tre følges
Hvordan sove godt?
Les også: Kosthold og sunn middag: hva du skal spise og hva du skal unngå før du legger deg? Umettede fettsyrer (EFA)Få en god natts søvn takket være omega-3 fettsyrer, som forbedrer hjernens funksjon
Og likevel kommer det an på han å sove godt. Linolje, fet fisk: laks, makrell, sardiner er de rike kildene. Det er bedre å ikke bruke omega-6 oljer som er rike på omega-6 til middag: solsikkeolje, maisolje og ikke tilsette majones i maten. Hvis vi ikke har linolje for hånden, er det bedre å bruke olivenolje eller druefrøolje.
Tommelfingerregelen er: ikke drikk alkohol eller koffeinholdige drikker før du legger deg
Noen mennesker tror at alkoholholdige drikker hjelper deg med å sove. Og dette er sant, men paradokset er at mens de hjelper deg med å sove, forstyrrer de søvnen og forårsaker mange veldig korte oppvåkning som bryter dyp søvnfase. Derfor, etter en slik natt, våkner ledsaget av en følelse av tretthet og ubehagelig distraksjon om dagen. Koffeinholdige drikker fungerer derimot på hjernen opptil seks timer etter inntak, så hvis du drikker kaffe, te eller cola klokken 17, vil du ikke kunne sove før midnatt!
Husk også å legge deg samtidig. Å bade i badekaret med tilsetning av beroligende oljer kan være nyttig, mye mer enn en kveldsdusj. Du må heller ikke se skrekkfilmer eller andre programmer som kan påvirke humøret ditt. Gjør heller aktiviteter som beroliger deg før du legger deg. Ikke sen sport på sen ettermiddag og kveld, for selv tilsynelatende stille aktiviteter som yoga eller tai-chi har en stimulerende effekt på kroppen.
