Jeg trener i treningsstudioet og jobber fysisk. Jeg veier 78 kg, høyde 187 cm. Hvilket kosthold skal jeg bruke for å gå opp i vekt? Jeg var syk for ca 2 år siden, jeg tar ikke medisiner og spiser ikke kosttilskudd. Jeg trener med hvert ledige øyeblikk, og resultatene mine er komiske. Hva skal jeg spise for etter hvert å få litt vekst?
Velkommen. Hvis du jobber fysisk, vil det ikke være lett for deg å lage masse. Når det gjelder kosthold, prøv 2 g protein per kilo kroppsvekt og to eller til og med tre ganger mengden karbohydrat spredt over 6 måltider. Det vil være vanskelig uten næringsstoffer, fordi det å spise 140 g protein om dagen tilsvarer 700 g kjøtt eller fisk. Få råd fra treningsinstruktøren din - han kan se hvilken type bygning du er og hvordan du trener. Det vil være lettere for ham å gi deg noen praktiske tips. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza Czajka
Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
