Tirsdag 3. september 2013.- Forskere ved University of Utah (USA) har oppdaget at selv korte episoder med fysisk aktivitet som overstiger et visst intensitetsnivå, kan ha en så positiv effekt på en persons vekt på samme måte som nåværende anbefaling på 10 eller flere minutter, ifølge en ny studie publisert av American Journal of Health Promotion.
"For å forhindre vektøkning, er intensiteten av aktiviteten viktigere enn varigheten, " sier Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrukerstudier ved universitetet. "Denne nye kunnskapen er viktig, siden mindre enn 5 prosent av amerikanske voksne i dag når det anbefalte nivået av fysisk aktivitet i uken i henhold til gjeldende retningslinjer for fysisk aktivitet. Å vite at selv korte økter med kraftig aktivitet kan gi en positiv effekt det er oppmuntrende for å fremme bedre helse, legger han til.
Det nåværende fysiske aktivitetsdirektivet for amerikanere råder å få minst 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke (MVPA), som kan akkumuleres i åtte til ti periodiske minutter. MVPA innebærer å bære en ganghastighet på omtrent 3 mil i timen (nesten 5 kilometer i timen), men det kan også være positive helseøvelser å gå opp trapper, gå av ved en T-bane eller bussholdeplass før målet skal gå noe annet mot butikken eller mellom stedene som noen gaver skal lages til.
Studien viser at en aktivitet med større intensitet var assosiert med lavere risiko for overvekt, noe som kan være spesielt viktig nyhet for kvinner, som i gjennomsnitt er de som utfører mindre fysisk aktivitet enn menn. Hverken menn eller kvinner nærmet seg imidlertid den 150 minutters ukentlige anbefalingen med episoder på åtte til 10 minutter.
Men når kortere, men høyintensitetsaktiviteter legges til, overskred menn imidlertid anbefalingen, og samlet i gjennomsnitt 246 minutter i uken, og kvinner nærmet seg i gjennomsnitt 144 minutter per uke. Derfor påpeker forskerne at meldingen som ble lansert av studien er: litt mer innsats kan generere en betydelig helseutvinning.
I denne studien deltok 2 202 kvinner og 2 309 menn fra 18 til 64 år. Forskerne opprettet fire intensitetskategorier: øvelser med høy intensitet, korte episoder med høy intensitet, aktiviteter med lavere intensitet og korte økter med lavere intensitet og brukte kroppsmasseindeksen (BMI) for å måle vektstatus (18, 5 ved 24, 9 regnes det som en normalvekt; mellom 25 og 29, 9 er den overvektig og mer enn 30 er overvektige).
Resultatene viser at for kvinner, hvert minutt som de tilbrakte hver dag i en kortvarig aktivitet med større intensitet, var relatert til en 0, 07 reduksjon i BMI, noe som betyr at når to kvinner med en høyde på 1, 68 meter, som regelmessig legger et minutt til din daglige fysiske aktivitet av lett trinn, vil miste omtrent 0, 23 kg.
Resultatene av denne forskningen var like for menn. Det skal også bemerkes at hver time med større intensitet for begge kjønn reduserer sjansene for overvekt, med 5 prosent for kvinner og 2 prosent for menn.
Kilde:
Tags:
Nyheter velvære Medisiner
"For å forhindre vektøkning, er intensiteten av aktiviteten viktigere enn varigheten, " sier Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrukerstudier ved universitetet. "Denne nye kunnskapen er viktig, siden mindre enn 5 prosent av amerikanske voksne i dag når det anbefalte nivået av fysisk aktivitet i uken i henhold til gjeldende retningslinjer for fysisk aktivitet. Å vite at selv korte økter med kraftig aktivitet kan gi en positiv effekt det er oppmuntrende for å fremme bedre helse, legger han til.
Det nåværende fysiske aktivitetsdirektivet for amerikanere råder å få minst 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke (MVPA), som kan akkumuleres i åtte til ti periodiske minutter. MVPA innebærer å bære en ganghastighet på omtrent 3 mil i timen (nesten 5 kilometer i timen), men det kan også være positive helseøvelser å gå opp trapper, gå av ved en T-bane eller bussholdeplass før målet skal gå noe annet mot butikken eller mellom stedene som noen gaver skal lages til.
KVINNER UTFØRER MINDRE ØVELSE
Studien viser at en aktivitet med større intensitet var assosiert med lavere risiko for overvekt, noe som kan være spesielt viktig nyhet for kvinner, som i gjennomsnitt er de som utfører mindre fysisk aktivitet enn menn. Hverken menn eller kvinner nærmet seg imidlertid den 150 minutters ukentlige anbefalingen med episoder på åtte til 10 minutter.
Men når kortere, men høyintensitetsaktiviteter legges til, overskred menn imidlertid anbefalingen, og samlet i gjennomsnitt 246 minutter i uken, og kvinner nærmet seg i gjennomsnitt 144 minutter per uke. Derfor påpeker forskerne at meldingen som ble lansert av studien er: litt mer innsats kan generere en betydelig helseutvinning.
I denne studien deltok 2 202 kvinner og 2 309 menn fra 18 til 64 år. Forskerne opprettet fire intensitetskategorier: øvelser med høy intensitet, korte episoder med høy intensitet, aktiviteter med lavere intensitet og korte økter med lavere intensitet og brukte kroppsmasseindeksen (BMI) for å måle vektstatus (18, 5 ved 24, 9 regnes det som en normalvekt; mellom 25 og 29, 9 er den overvektig og mer enn 30 er overvektige).
Resultatene viser at for kvinner, hvert minutt som de tilbrakte hver dag i en kortvarig aktivitet med større intensitet, var relatert til en 0, 07 reduksjon i BMI, noe som betyr at når to kvinner med en høyde på 1, 68 meter, som regelmessig legger et minutt til din daglige fysiske aktivitet av lett trinn, vil miste omtrent 0, 23 kg.
Resultatene av denne forskningen var like for menn. Det skal også bemerkes at hver time med større intensitet for begge kjønn reduserer sjansene for overvekt, med 5 prosent for kvinner og 2 prosent for menn.
Kilde:
---przyczyny.jpg)
