Stress: hvordan overvinne det? Årsaker, symptomer og effekter av stress

Stress - i dag blir vi stadig utsatt for det. Noen ganger mobiliserer stress, men oftere - spesielt når spenningstilstanden varer lenge, har det en negativ effekt på helsen vår. Effektene av kronisk stress inkluderer svekkelse av immunforsvaret, forverring av symptomer på mange autoimmune sykdommer, f.eks. Hashimoto, Graves, diabetes. Finn ut hva årsakene og effektene av stress er, og lær hvordan du kan overvinne det.

Innholdsfortegnelse:

Stress: årsaker
Stress: symptomer
Stress: Effekter
Stress: hvordan overvinne det?

Stress - nesten alle kan føle effekten av det. Selv om sivilisasjonens fremgang har gjort at vi lever lenger og mer komfortabelt, betaler vi også dyrt for det. Vi føler oss mer og mer ensomme og fortapt. Vi er opptatt, konsumert av konkurranse, tynget av et overskudd av plikter på jobben. Den enorme mengden stressorer som omgir oss, gjør det umulig å unnslippe fra dem.

I mellomtiden kan til og med godt stress, hvis det varer for lenge eller oppstår for ofte, skade. Derfor må vi fange øyeblikket når stress begynner å virke mot oss.

Stress: årsaker

Det kan være mange årsaker til stress. Og de trenger ikke alltid være negative. Vi er stresset av vanskelige forhold til sjefen eller kollegene, men også av vårt eget bryllup, som er en etterlengtet hendelse. Å flytte, ta et lån, endre bosted eller for et barn - skole, men også motta en viktig premie eller ... en ferie kan være stressende. Forbereder seg på det: å finne overnatting eller transportmiddel forårsaker også stress.

Det er til og med en stressskala opprettet av to psykiatere - Thomas Holmes og Richard Rahe. Legene intervjuet 5000 pasienter og presenterte dem en liste over 43 hendelser de kalte Life Change Units (LCUs). Hver av disse hendelsene hadde en annen "vekt" av stress - jo mer stressende, jo høyere var vekten. Pasientene ble bedt om å indikere hvilke av disse 43 hendelsene som skjedde i livet. Jo flere hendelser, spesielt de med høy betydning, jo større er sannsynligheten for at en person blir syk.

Ifølge Holmes og Rahe er de mest stressende hendelsene i livet (i rekkefølge etter de mest stressende):

ektefellens død
skilsmisse
atskillelse
bli i fengsel
død av et nært familiemedlem
følelsen av kroppsskade, sykdom
bryllup
avskjedigelse
forsoning med mann / kone
pensjon

Les også:

Hvordan reagerer kroppen din når du er stresset?

Stress på jobben: hvordan påvirker arbeid vår mentale helse?

Hvordan håndtere stress på jobben? Saksrapporter

Viktig

Arbeid er en av de vanligste stressfaktorene

Så mange som 44% av de franske respondentene sier at det mest stressende elementet i hverdagen er pendling.
En av ti briter lider av kronisk arbeidsrelatert stress.
De mest stressende jobbene i EU-landene er i følgende rekkefølge: lærer, sykepleier, journalist og programleder, sosialarbeider, transportarbeider, politimann, fengselsbetjent.
Ifølge forskning i Sverige er hjerteinfarkt vanligst blant personer i arbeid på mandager.
Trusselen om å miste jobb er en av hovedårsakene til stress, ikke bare i Polen, men også i Tyskland og Finland, der arbeidsledigheten er mye lavere enn i vårt land.

Stress: symptomer

Ikke undervurder de første symptomene på stress. Alle reagerer på stress forskjellig. Noen har mageproblemer, andre har akselerert hjerterytme, lider av søvnløshet, hukommelse på hukommelsen. Strømforsyningene kan være mangel på appetitt eller sult, irritabilitet eller sløvhet. Vi er vekselvis varme og kalde, humøret vårt forverres, vi kan ha frykt.

Slike signaler skal ikke undervurderes. Jo mer at vi på dette stadiet fortsatt kan hjelpe oss selv. La oss ikke vente på at stress skal ødelegge kroppen. Forskere advarer om at vi før eller siden må betale for langvarig stress. Og effektene kan vises selv etter flere år.

Symptomene på kronisk stress er:

hjerte- og sirkulasjonssykdommer,
hodepine - også kronisk,
ryggsmerter,
diabetes,
osteoporose,
fordøyelsesproblemer,
magesår og duodenalsår,
dysregulering av den månedlige syklusen hos kvinner,
fedme
problemer med hudfarge,
hårtap.

Les også:

Uønskede symptomer på langvarig stress

Hva er forholdet mellom stress og fedme?

Ta stresset ditt og hold det under kontroll

Se hvordan stress virker på kroppen!

Stress: Effekter

Stress svekker immunforsvaret

Forskere sier at så mye som 80% av stressrelaterte sykdommer er en konsekvens av et svekket immunforsvar. Fordi under påvirkning av kortisol, som produseres nesten kontinuerlig under kronisk stress, reduseres antall hvite blodlegemer og kroppens evne til å produsere antistoffer. Derfor lider mennesker som har problemer på jobb, ekteskap eller omsorg for sengeliggende slektninger oftere av ulike typer infeksjoner, både virale og bakterielle, og mykoser, og reagerer dårligere på vaksiner.

Mer og mer forskning antyder også at personer under stress er mer sannsynlig å utvikle visse typer kreft. Svenske forskere har funnet ut at stress også kan øke risikoen for brystkreft.

Kronisk stress utløser eller forverrer ofte også symptomer på autoimmune sykdommer, for eksempel Hashimoto, Graves, revmatoid artritt (RA), type 1 diabetes, tørrhet i mukos (munn, nese, konjunktiva, kjønnsorganer) og ulcerøs enteritt kolitt (en sykdom hos unge, aktive mennesker, med risiko for å utvikle polypper og til og med tarmkreft).

Langsiktig sekresjon av kortisol kan føre til en reduksjon i kroppens følsomhet for dette hormonet. Da henter ikke immunforsvaret signalene som fører til slutten av immunreaksjonen. Organismen oppfører seg som om den hele tiden var i fare, så den kjemper med sitt eget vev.

Les også:

Puste teknikker for å hjelpe deg med å overvinne stress

Kosthold for stress

Måter å takle stress på

Plager forårsaket av stress

Listen over stressinduserte helsemessige forhold er lang. Det "angriper" ofte kroppens svakeste punkt. Hjertesykdommer og hjerte- og karsykdommer er den største gruppen. Leger er oppmerksomme på knust hjertesyndrom, hvis symptomer ligner på et hjerteinfarkt (selv EKG-bildet ser helt likt ut), selv om de ikke er det.

I motsetning til hjerteinfarkt, har ikke pasienter stenose eller lukking av kranspulsårene, og pasientene kommer seg etter bare noen få dager, mens rekonvalesens i hjerteinfarkt ofte tar flere måneder. Som et resultat av en plutselig, til og med 30 ganger økning av nivået av adrenalin i blodet på grunn av sjokk, for eksempel plutselig død av en kjær, bilulykke, kramper, tyveri eller annen hendelse som forårsaker alvorlig stress, blir kalsiumstrømmen til hjertemuskulaturen blokkert. Da, på grunn av mangel på mineral, slutter de å trekke seg sammen, og gir urovekkende symptomer.

Anbefalt artikkel:

Mobbing på jobb - hvor skal du rapportere det og hvordan bevise det? En guide for den ansatte

Stress: hvordan overvinne det?

For at stress skal slutte å være vår fiende, må det bringes under kontroll. Hvordan? Det er verdt å bli kjent med deg selv og hva som forårsaker spenning i oss, og hvordan vi reagerer på dem, og deretter redusere bekymringsområdet i livet ditt så mye som mulig og endre din oppførsel.

Det vil være en lettelse å erkjenne at vi ikke er perfekte og å utvikle selvsikkerhet, det vil si evnen til å uttrykke følelser og tanker.Du må også lære å tenke positivt og tro at bruk av andres hjelp ikke er noen skam.

Stress må ikke få akkumulere. Å snakke ut foran en venn, og til og med gråte, gir avslapping. Etter en hard dag kan du ta et varmt bad med din favoritt eteriske olje (f.eks. Lavendel, rosmarin eller sitronmelisse - disse har avslappende egenskaper), eller gå til en massasje. Slike behandlinger slapper av muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og blir kvitt overflødig stresshormoner - kortisol og adrenalin.

Noen slapper av med en bok, andre med musikk eller trening. Det er viktig å utvikle hobbyene dine og gjøre det vi liker. Spesielle avslapningsteknikker gir også gode resultater.

Gjør det nødvendigvis