Det er viktig at du forbereder deg på å løpe maraton, dette inkluderer at du tar vare på kostholdet ditt. I denne filen gir vi deg tips slik at du kan nå målet.
Vedlikehold et balansert kosthold som inneholder mat fra store grupper i løpet av månedene du har forberedt deg: protein, fullkorn, frukt, grønnsaker, meieri, fett og oljer. Hver av dem spiller en viktig rolle.
Når det gjelder fullkorn, gir de drivstoff og unngår tretthet. Du kan konsumere havregryn eller brun ris. Mens meieri gir protein og vitamin D. I tillegg til melke med lite fett kan du spise gresk yoghurt.
Frukt og grønnsaker er en flott kilde til karbohydrater, kalium, fiber, C-vitamin og magnesium. De hjelper deg å komme deg etter trening. Noen av de beste alternativene er banan, brokkoli, eventuell sitrus og spinat.
Endelig foretrekker fett og oljer de som er rike på omega 3, da de styrker immunforsvaret. Du kan spise blant annet tunfisk, nøtter og avokado.
Et sjenerøst måltid en dag før løpet anbefales ikke, da det kan føre til tyngde eller til og med magekramper.
MSF
Tags:
Helse Sjekk Ut Diett-Og-Ernæring
Runner feed
Uten riktig forberedelse kan et maraton forårsake helserisiko. Det er viktig at du tar hensyn til kostholdet ditt, på denne måten kan du unngå drivstoffmangel og fullføre løpet.Vedlikehold et balansert kosthold som inneholder mat fra store grupper i løpet av månedene du har forberedt deg: protein, fullkorn, frukt, grønnsaker, meieri, fett og oljer. Hver av dem spiller en viktig rolle.
Matplan for løpere
Proteiner gir, i tillegg til jern og sink, aminosyrer som hjelper til med å gjenopprette muskler. Du kan spise kalkun, bønner, kylling eller peanøtter.Når det gjelder fullkorn, gir de drivstoff og unngår tretthet. Du kan konsumere havregryn eller brun ris. Mens meieri gir protein og vitamin D. I tillegg til melke med lite fett kan du spise gresk yoghurt.
Frukt og grønnsaker er en flott kilde til karbohydrater, kalium, fiber, C-vitamin og magnesium. De hjelper deg å komme deg etter trening. Noen av de beste alternativene er banan, brokkoli, eventuell sitrus og spinat.
Endelig foretrekker fett og oljer de som er rike på omega 3, da de styrker immunforsvaret. Du kan spise blant annet tunfisk, nøtter og avokado.
Supermat for løpere
Husk fordelene med supermat som med en liten mengde tilfredsstiller sult og også er sunn. Noen supermat er bananer, spinat, mandler, laks og brokkoli.Hva du skal spise før du løper maraton
Det beste før et løp er å innta et karbohydrat med langsom absorpsjon, siden de frigjør energien sin gradvis (de har en lav glykemisk indeks ). Dette hjelper til med å holde sukkernivået høyt under løpet. Du kan velge korn eller fullkornsbrød, banan eller energidrikk, avhengig av hvor mange kilometer du skal løpe.Karbohydrater før et løp
Hvis løpet varer mer enn 90 minutter, bør du konsumere karbohydrater slik at musklene dine har en energireserve.Et sjenerøst måltid en dag før løpet anbefales ikke, da det kan føre til tyngde eller til og med magekramper.
MSF
