Å gå er en hit de neste ukene - det er ikke anstrengende, det kan praktiseres hvor som helst og uten økonomiske utgifter. Og det er verdt det, fordi det effektivt vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter isolasjonsperioden, ta vare på tilstanden din og bli kvitt unødvendige kilo. Denne aktiviteten oppmuntres av Robert Korzeniowski, en fire ganger olympisk mester i sportsvandring og en promoter av en aktiv livsstil.
Innholdsfortegnelse
- Hva er å gå?
- Gå: hvordan starte?
- Å gå: Riktig teknikk er viktig
Sommerdager oppfordrer deg til å gå ut hjemme og til slutt "gjøre noe med deg selv". Men hva om en periode med begrensninger knyttet til sosial karantene har betydd at få av oss er i den formen vi var - eller ønsker å være? Hvis du har fått kilo og ønsker å komme i form, og samtidig er treningsstudioet eller vanlig jogging definitivt ikke noe for deg, prøv å gå.
Hva er å gå?
Det er en fysisk aktivitet basert på rask gange, hvis teknikk refererer til ergonomisk sportsvandring, engasjerer hele kroppen og påvirker hjertefrekvensen. I USA går 120 millioner mennesker regelmessig til sport, mens det å gå i Polen bare får støtte.
Det er trygt - det forårsaker ikke skader som ekskluderer deg fra andre aktiviteter - det lar deg også ta vare på figuren. For folk som allerede har favorittsporter, kan det utfylle dem. For å gå er alt du trenger komfortable sportssko, en plan for en hyggelig rute og selvfølgelig ønsket om å være sunn og effektivt sliten.
- Å gå er en ideell måte å styrke kroppen og forbedre tilstanden, spesielt for mennesker som ønsker å gjøre komplementære idretter av "kardio" eller som er ute etter en livslang aktivitet som er gunstig for helsen. - forklarer Robert Korzeniowski, en fire ganger olympisk mester i sportsvandring, en promoter av en aktiv livsstil.
- For tiden er jogging eller trening i et treningsstudio fortsatt veldig fasjonabelt i Polen, men dette er fortsatt ikke universelle aktiviteter som kan startes nesten umiddelbart, rett etter å ha reist seg fra sofaen. Og gå ja! Og det er sannsynligvis derfor vi ser en økende interesse for å gå for helse og skjønnhet. Vi går hver dag, så hvorfor ikke dra nytte av det og få denne aktiviteten til å forme figuren vår og forbedre effektiviteten også under trening? - han legger til.
- Selvfølgelig er sportsvandring - racewalking - for meg en sport med store bokstaver "S" og absolutt mange vil være interessert i denne disiplinen rent sportslig. Imidlertid, som enhver konkurransedyktig disiplin, er den basert på strenge tekniske forskrifter og er underlagt høyintensiv trening. For å trene amatørvandringen vi snakker om, trenger du ikke å være idrettsutøver. Jeg går også, og jeg går hovedsakelig med min kone, Justyna.
Hun vant ingen olympiske medaljer, og likevel trener vi veldig bra. Viktigst av alt - min andre halvdel føles bedre, sunnere, mer attraktiv, og å gå oppfyller perfekt våre behov for daglig fysisk aktivitet og gir mental avslapning. Oftest velger vi favorittparkene i Warszawa, og lager vår egen barnevogn rundt i hovedstaden, men på denne måten blir vi også kjent med hele Polen og verden, uansett hvor vi går. - oppsummerer Robert Korzeniowski.
Hør hvordan du går ned 1,5 kilo på 3 dager. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Anbefalt artikkel:
Å gå i skogen er sunt. Medisinske egenskaper til TRÆGå: hvordan starte?
For å gå - som enhver annen trening - er det verdt å forberede seg ordentlig. Hva er det viktigste?
Passende antrekk. Det bør tilpasses været og avstanden vi planlegger å tilbakelegge. Ikke kle deg for varmt. I begynnelsen er sportssko nok, selv de for løping, selv om det er best å ikke ha for høye såler. For denne joggebuksen eller den såkalte. leggings eller vanlige sportsshorts og en behagelig T-skjorte (ikke bomull, men syntetisk og teknisk).
En tilførsel av drikkevann. Ta minst en halv liters flaske med deg for å fylle på væske på ruten.
Trenings plan. Planlegg ruten din. Start med en kortavstandsplan, f.eks. 2-3 km. Du vil kunne øke denne distansen med påfølgende treninger. Det er viktig at omgivelsene dine er hyggelige for deg - komfort og en hyggelig treningsopplevelse er like viktig!
En kort oppvarming. Når du forlater huset, prøv å stoppe, trene et øyeblikk etter 5 minutters gange, og fortsett deretter på den planlagte ruten, og oppretthold en jevn rytme.
Pulsmåling. En pulsmåler, for eksempel, vil absolutt være nyttig, da den vil indikere intensiteten på treningen din. Hvis du ikke har slikt utstyr, er det greit - du kan også måle pulsen din ved å telle hjerterytmen i 10 sekunder og multiplisere resultatet med 6 - slik bestemmer du din pulsmåte. Det er best å trene mellom 120-150 HR. Hvis vi ikke har kardiologiske problemer, kan vi midlertidig oppnå verdier nær 170 HR. I tilfelle vi ikke kan eller ikke vil måle pulsen, er det verdt å dosere innsatsen slik at den blir så intens at den mulige samtalen blir litt vanskeligere.
Å gå: Riktig teknikk er viktig
Hvordan gå Turgåingsteknikken, forstått som fysisk aktivitet eller sport, er litt forskjellig fra de vanlige bevegelsene som utføres under rolig, hverdagslig gange. Gangart krever ergonomisk bevegelse av lemmer og involvering av leddene.
Du bør også være oppmerksom på å plassere føttene lineært, og starte med hælen. Sportsvandring er imidlertid relativt enkelt og naturlig, og det tar ikke mer enn 4-6 uker for jevne bevegelser. Hvor kan man få kunnskap fra? Selvfølgelig kan vi dra nytte av profesjonell trening i en idrettsklubb eller bruke profesjonelle instruksjonsvideoer - du finner dem blant andre. på kanalen til Robert og Justyna Korzeniowski i sosiale medier.
Kilde: pressematerialer
Anbefalt artikkel:
Stavgang for nybegynnere Adam Feder's kroneveiledning "It Will Be Fine": Hvordan bygge form i karantene?Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
