Svømming: fordeler og kontraindikasjoner

Svømming er en øvelse som anbefales for alle uansett alder eller fysisk tilstand. Læringen er enkel og risikoen for å forårsake skader er lav.

Fordeler med å svømme for å gå ned i vekt

Når vi svømmer, utøver kroppen en kamp mot vann, og dette fører til et betydelig kaloriforbruk . Når vi svømmer i 30 minutter, selv uten å gjøre en stor innsats, kan vi brenne opp til 300 kilokalorier.

Svømming påvirker ikke leddene slik andre øvelser gjør, siden kroppsvekten ikke faller på dem når du flyter, og påvirkningen er mindre enn med andre idretter. Det er den ultimate motstandsaktiviteten fordi den tvinger deg til å bevege deg kontinuerlig mens du er i vannet. Det er en konstant aerob trening som gagner hjerte- og luftveiene.

Fordelene med å svømme hos kvinner

Svømming er en veldig komplett sport. I tillegg til å fremme muskelmobilitet, hjelper det å tømme sinnet, kontrollere stress og forbedre hukommelsen. Svømming er en god øvelse for å styrke både bein og ledd og forhindrer visse sykdommer, for eksempel osteoporose. Det forbedrer også seksuallivet, favoriserer produksjonen av dopamin (en nevrotransmitter som regulerer humøret) og reduserer angsten, ettersom den favoriserer fysisk og mental avslapning.

En av de største fordelene med svømming er styrking av luftveiene, siden det hjelper til å oppnå en optimal respirasjonsfrekvens og øker mengden røde blodlegemer i blodet. Dette forbedrer oksygenering gjennom mer effektiv pusting .

Svømming: fordeler hos menn

Svømming er en veldig komplett idrett som setter alle muskler i arbeid. Øver luftveiene harmonisk og lar leddene hvile fra kroppsvekten. Svømming er en sportslig aktivitet som beroliger og slapper av. Det forhindrer også ubehag ved aldring og forbedrer livskvaliteten. Som hos kvinner er svømming hos menn involvert i forebygging av hjerte- og karsykdommer, hjelper med å opprettholde et mer stabilt blodtrykk og stimulerer blodsirkulasjonen.

Ulemper ved svømming

Blant de største ulempene ved svømming er det tendinitt (når du praktiseres på en overdreven måte), infeksjoner (det er viktig å bade og tørke når du forlater bassenget), drukning (det er bedre å utøve denne sporten på et beskyttet sted) og kutte Fordøyelse (vent litt før du kommer i vannet for å gjøre fordøyelsen).

Det er veldig viktig å dusje og tørke godt etter bassenget, men du risikerer mykose . Bruk spesielle sko til garderobedusjer, dette forhindrer spredning av plantarvorter. På samme måte er svømmehetten viktig for å beskytte håret ditt, og lar deg også utføre øvelsene inne i bassenget fritt.

Mulige kontraindikasjoner for svømming

Det er få kontraindikasjoner ved svømming. I visse patologier som trenger en legetid, for eksempel en lungeinfeksjon (bronkitt, astmatisk krise) eller ØNH (angina, faryngitt, bihulebetennelse, otitt), kan svømming være kontraindisert midlertidig. Også eksemutbrudd og visse hudsykdommer kan representere en relativ kontraindikasjon. Bevissthetstap (epilepsi) trenger medisinsk tilsyn. Når det gjelder smerter i korsryggen, er crol-stilen forbudt, ryggstilen er bedre.

Hvis svømming praktiseres i overkant, kan det påvirke leddene (skuldrene), kan føre til senebetennelse (knær) eller ørebetennelser (otitis). Svømming har svake punkter, men bare når de trener intenst.

Fordeler med å svømme hos barn

Å være en aktivitet der muskler, motorisk koordinasjon, sirkulasjons- og luftveiene utøves, er svømming sterkt anbefalt for barn. Det favoriserer også uavhengighet og selvtillit . Forbedrer koordinering, balanse, kunnskap om rom; Det fremmer avslapning og forbedrer appetitten.

Når det gjelder babyer, er fordelene også mange. Svømming forbedrer hjerte-respirasjonsevnen, favoriserer justeringen av holdningen din, gir muskelkoordinasjon fordel og utvikler dine sensoriske og psykomotoriske evner, for eksempel gjennomgang eller gåing.

Svømming: kropp før og etter

Svømming styrker musklene, noe som hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men også å styrke kroppen din. Når du svømmer, utøves de forskjellige musklene som utgjør menneskekroppen: armer, ben, rumpe, mage og rygg. Kroppen er stilisert fordi, i tillegg til å miste fett, er muskelmasse ervervet, tapt vekt og kroppsholdningen forbedres.

Det anbefales å svømme 1 til 2 økter per uke i 30 til 45 minutter, i tillegg til å prøve forskjellige typer svømming som bryststrøk (bryst), crol (freestyle), sommerfugl og rygg (rygg) for å unngå muskelskader. Dette kan forhindre muskelskader.

Fordeler med å svømme for muskler

Svømming anbefales ofte for personer som lider av muskelskader og rygg- eller knesmerter, siden svømming forbedrer muskel- og leddfleksibiliteten. Båndene blir mer motstandsdyktige, øker motstanden og forbedrer bevegelseskapasiteten. Å være en sport som utøves i vannet, svømming gir de samme muskulære fordelene som jogging, men med mye mindre innvirkning på leddene.

Svømming: estetiske fordeler

Med bevegelser i hele kroppen (spesielt med crol-stilen), er figuren raffinert og tonet. Rumpa er definert og tonet, spesielt med bruk av skinnen, som får beina til å slå. Magen fungerer også, hovedsakelig med sommerfuglstil. I tillegg til å være en idrett som toner forsiktig, påvirker effekten av vannmassasje assosiert med bevegelser sirkulasjonen og angriper cellulitter.