Et av de første symptomene på graviditet er kvalme. Morgen er spesielt vanskelig for dem. Derfor er den kulinariske begynnelsen på dagen så viktig. For de fleste kvinner er oppkast mest plagsomt i første trimester av svangerskapet. De starter vanligvis rundt 3-4 uker og slutter før 14 uker med graviditet, selv om noen kvinner lider av kvalme til nesten fødselen.
Kvalmen er hovedsakelig forårsaket av hormonelle endringer, hovedsakelig en økning i gonadotrofinnivået. Den høyeste konsentrasjonen av dette hormonet i blodet er mellom 4. og 12. graviditetsuke, og det er da den fremtidige moren lider av kvalme. Etter 12 uker er det mye mindre gonadotropin. Kvalmen er også stress relatert til graviditet eller en endring i livssituasjonen.
Kvalme og oppkast etter 25 ukers graviditet krever konsultasjon med lege - de kan være symptomer på graviditetskolestase.
Alvorlighetsgraden av symptomene kan variere fra mild morgenkvalme til utmattende oppkast som krever medisinsk behandling. Dette forverrer den fremtidige mors trivsel. Imidlertid er det måter du kan lindre disse ubehagelige symptomene på eller i det minste redusere alvorlighetsgraden - ikke bare om morgenen, men også om dagen.
1. En matbit ved sengen kan være en måte å unngå eller lindre kvalme på
Den mest effektive metoden er å "bestille" et lite måltid før du reiser deg. Dette kan være vanlige kjeks, en liten banan eller et glass varm melk (med mindre du er følsom for lukten av kokt melk - så bør du heller unngå det). En håndfull tørre frokostblandinger, noen få rusker eller tørr toast kan også være en god morgenmatbit. Spis snacksen sakte, vent i sengen i omtrent en halv time og stå opp. Senere kan du nyte en ekte, verdifull frokost (se ruten). Hvis det ikke er noen som gir deg en matbit i sengen, kan du tilberede den selv om kvelden (f.eks. Kjeks og lett te eller urtetilførsel i en termos) og legge den på nattbordet. Takket være dette slipper du å stå opp med tom mage.
Les også: Kvalme under graviditet: 10 måter å stoppe kvalme Første tegn på graviditet: hvordan man gjenkjenner symptomer på tidlig graviditet Graviditet kolestase - en leversykdom farlig for fosteret
2. Næringsrik frokost kan forhindre oppkast
Den bør inneholde en del av komplekse karbohydrater, fiber, protein, vitaminer og mineraler (spesielt kalsium og magnesium). Til smørbrød er det best å velge fiberrikt fullkorns- eller multikornbrød, av og til spiser kornflak eller müsli, ikke glem meieriprodukter (melk eller yoghurt, cottage cheese, egg) og friske grønnsaker og frukt. Når det gjelder pålegg, er magert fjærfe, spesielt kalkun, det sunneste. Hvis du ikke liker melk, spis yoghurt med frokostblandinger i stedet for melkens nudelsuppe; du kan erstatte frukten med et glass appelsinjuice (helst ferskpresset). Spis grønnsaker som er sesongbaserte, de er de mest verdifulle. Om vinteren når friske grønnsaker er knappe, er det verdt å strø smørbrødene med spirer eller legge dem til cottage cheese.
Gjør det nødvendigvisTradisjonell, med gryn på melk
- semulegryn på melk
- fullkornsbrødsmørbrød med margarin, skinke, salat og tomat
For amatører av pumpernickel
- melk med maisflak
- pumpernikkelbrød med smør, mager cottage cheese og gressløk
Hjemmelaget, med et mykt kokt egg
- melkesuppe med fine nudler
- grahamka med margarin, mykt kokt egg, tomat (uten skinn)
Med våraksent
- Grahamrulle med margarin, 2 skiver kylling mørbrad, noen salatblader, 2 reddiker
- fruktsalat med naturlig yoghurt
3. Drikk mye for å unngå eller redusere kvalme
Gjerne 2-3 liter per dag. Gi opp alle søte drikker (de gjæres og fettes unødvendig), spesielt kullsyreholdige. Likevel er mineralvann og urteinfusjoner de beste. Å ta små slurker om dagen med urtete som inneholder mynte, kamille, timian, lavendel eller sitronmelisse gir spesielt gode resultater. Disse urtene har en avslappende, beroligende og fordøyelseseffekt.
4. Ingefær er et bevist middel mot kvalme
Det er et bevist middel mot kvalme. Det er viktig å bruke fersk rot og ikke krydret i pulverform.
5. For å unngå morgenkvalme er det bedre å spise mindre, men oftere
Det er bedre å spise små måltider ofte slik at magen din aldri blir full. Unngå spesielt tunge måltider før sengetid - overspising om natten kan gjøre morgenkvalken mye verre. Ikke la en sterk sultfølelse oppstå: hvis du føler at magen begynner å suge, og situasjonen hindrer deg i å spise et normalt måltid, kan du tillate deg en liten matbit som vil tilfredsstille din første sult: en banan, en müslibar, en håndfull peanøtter.
6. Krydret mat kan gjøre kvalmen verre
Og selv når du har lyst. Det er unntak fra denne regelen: Noen kvinner synes det er nyttig i morgenkvalmen å spise f.eks. Syltet agurk. Vanligvis irriterer krydret eller marinert mat imidlertid mage-tarmslimhinnen og har motsatt effekt. Velg lett mat, og unngå fet mat, spesielt stekt.
7. Enkelte lukt kan få deg til å føle deg syk
Hvis du er følsom for lukt, må du unngå å komme inn i kjøleskapet alene - det får deg ofte til å føle deg syk. Bare prøv å gjøre deg selv noen. Prøv å ikke lage retter med intens aroma hjemme, f.eks. Stek løk, kok blomkål. Gå i frisk luft så ofte som mulig. I løpet av dagen, luft ditt hjem ofte, spesielt før du legger deg.
månedlig "M jak mama"
