HÅR OG negler - nydelig takket være et sunt kosthold

Hår som er næret godt fra innsiden, blir glatt og skinnende, og neglene vil være sterke og harde. Kremer, balsam og behandlinger vil ikke gjøre mye hvis vi ikke tar vare på et riktig kosthold rikt på sink, jern og selen. Husk derfor at hvis du vil at håret og neglene skal være i god stand, unngå sentralstimulerende midler, søppelmat, grønnsaker tilberedt for lenge og gi opp drakoniske dietter.

Livet i konstant hast og stress, et kosthold som lar mye å være ønsket. Hver dag det samme hva som helst på tallerkenen. Ernæringsfeil påvirker tilstanden til hår og negler etter lang tid. Hvorfor? I hår og negler, bortsett fra protein, akkumuleres også mineraler. Du finner for eksempel flere ganger mer sink og kobber enn i blod. Når kroppen mangler et mineral, tar den det fra de "sonene" som ikke er essensielle for å overleve, for eksempel hår og negler. Derfor begynner de å bryte, de er svake og kjedelige.

Hyppig vekttap svekker hår og negler

Proteinmangel oppstår ofte hos personer som bruker radikale slankebehandlinger (bare basert på grønnsaker og frukt) og utmattende langsiktige faste. Hvis du ikke spiser riktig mengde meieriprodukter, egg, fisk, kjøtt og korn, mister kroppen svovelaminosyrene metionin og cystin. De gir svovel som trengs for å produsere keratin (proteinet som hår og negler er laget av). Svovel fungerer som et lim som holder keratinsteinene godt sammen. Hvis det mangler, blir håret svakt og faller ut. Neglene, derimot, knekker og hvite striper vises på negleplatene.

Unngå:

• Sterk kaffe, te, alkohol og varme krydder.
• Pommes frites, pølser, hamburgere - de inneholder mye animalsk fett.
• Sukker, søtsaker, overflødig hvetebrød laget av raffinert mel og litt frukt: bananer, druer. De gir mange enkle sukkerarter, noe som forårsaker fettete hår, forstyrrelser i hårsekkene og flass.
• Sorrel, spinat, rødbeter og rabarbra anbefales heller ikke, fordi de inneholder oksalater som gjør kalsiumabsorpsjonen vanskelig.

Jernmangel gjør hår og negler sprø

Proteinmangel er vanligvis ledsaget av jernmangel. Det kan være forårsaket av utilstrekkelig mengde mineral i kostholdet eller forstyrret absorpsjon fra mage-tarmkanalen, men også ved hyppig drikking av sterk kaffe og te. Koffein gjør det vanskelig å absorbere jern, samt kalsium og sink. Teofyllin og teobromin i te, sjokolade, kakao og kullsyreholdige coladrikker har en lignende effekt. Jernmangel er svært vanlig hos gravide og ammende. Men det kan også være forårsaket av kraftig blødning under menstruasjonen. Når dette elementet ikke er nok, blir håret tynt og sprøtt, og neglene blir bleke, med en karakteristisk hul innside.

Solens stråler skader de fete lagene i håret

Sunt hår er dekket med en tett kappe som beskytter den mot overdreven tørking og mekanisk skade. Dessverre er ikke denne barrieren nok om sommeren. Solstråling skader hårets fete deksler, den naturlige balansen mellom vann og fett blir forstyrret, og keratin blir også ødelagt. Håret blir sprøtt, mindre fleksibelt og flossende i endene. For å unngå dette, bør menyen inneholde produkter som er en kilde til vitamin A og E og selen. Vitamin A akselererer celleregenerering og gjenoppbygger skadet keratin. Vitamin E utvider blodkarene som nærer håret og beskytter det mot skade. Selen samhandler med vitamin E for å forhindre hudens aldring.

Hvis du vil ha vakkert hår og negler, må du unngå hurtigmat

Å spise høyt bearbeidede produkter skader også håret ditt. De inneholder mye fett, noe som gjør det vanskelig å absorbere sink. De gir heller ikke den riktige mengden kobber - nødvendig for at bindevev og sink fungerer riktig - som er nødvendig for transformasjon av proteiner og aminosyrer. Langsiktig sinkmangel forårsaker hemming av hårvekst, deretter tynning av håret og til slutt overdreven hårtap. Kobbermangel svekker strukturen og reduserer elastisiteten. Dessuten forstyrres jernøkonomien som et resultat av kobbermangel, og dette gjør situasjonen enda verre.

Gjør det nødvendigvis

Velge:

• Kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat og egg - de inneholder metionin og cystin. Spis også havregryn og hvetekli. De gir mye cystin, så vel som jern, sink og kobber.
• Kornblandinger anbefales: fullkorns- og fullkornsbrød, rismark, grovkorngryn, fullkornspasta - de inneholder mye vitamin B1.
• Berik menyen med solsikkefrø, sesamfrø, hvetekim, nøtter - de har mye vitamin B6 og B5 samt H og E.
• Spis meieriprodukter og tørket frukt hver dag. Dette er gode kilder til å spikre kalsium.
• Salat, brokkoli, grønnkål, tomater, paprika, persille, dill, fersken og melon er rike kilder til betakaroten, som omdannes til vitamin A i kroppen.
• Gulrøtter, persille, selleri og rødbeter gir mye silisium som er nødvendig for negler.
• Drikk minst 2 liter væske om dagen, helst fortsatt mineralvann, for å rense kroppen.
• Drikk frukt- og grønnsaksjuice, spesielt tomatjuice. Kaliumet i dem regulerer vannbalansen og styrker neglene.

Vitaminer - ekstremt viktig for tilstanden til hår og negler

B-vitaminer er ekstremt viktige for tilstanden til hår og negler, for eksempel B1 (tiamin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin) og vitamin H (biotin). De letter absorpsjon og transformasjon av proteiner og aminosyrer, og støtter næring av hår og negleceller. De forhindrer også seboré. B-vitaminer oppløses i vann og er følsomme for høye temperaturer. Derfor, hvis du suger grønnsaker for lenge og koker dem i mye vann, øker du tapet av disse vitaminene. Da blir håret sprøtt og neglene er tynne, for konvekse, med klare furer på platen.

månedlig "Zdrowie"