Jeg er 21 år, 182 cm høy, 56 kg. Jeg skal gifte meg om 8 måneder og vil gjerne gå opp i vekt for ikke å se så tynn ut som jeg gjør nå. Jeg skulle ønske at magen min dukket opp og hendene mine ikke var den slags pinner. Vennligst hjelp. Å miste vekt er lett for meg, spesielt når stress spiser meg.
I teorien, for å gå opp i vekt, må du først spise mer enn kroppen din trenger. Gjerne 6 små måltider om dagen. Dietten skal balanseres og suppleres med fysisk aktivitet (jeg antar at du også vil bygge muskelmasse).
Spis alltid frokost: hirse med frukt og cottage cheese, eggerøre med grønnsaker og rugbrød. Spis deretter din 2. frokost: rugbrødsmørbrød med ost, skinke og grønnsaker. Smoothies laget av yoghurt, honning, frukt og mandler. Salater basert på fisk, belg eller kjøtt, karbohydrater som grøt, ris eller pasta, grønnsaker og nøtter. For snacks, prøv å spise mer nøtter, tørket frukt, tilsett olivenolje, frø til salater. Tykk suppene med fløte. Beleg kotelettene i mandelflak, kokosflak eller sesamfrø og server alltid med karbohydrater, f.eks. Poteter, pasta, gryn. Prøv å introdusere styrketrening og ta vare på treningsrelaterte måltider. Først av alt, etter trening, spis protein og karbohydrater, dvs. kjøtt, fisk, egg, cottage cheese og gryn, ris, pasta, havregryn. Det er også viktig å diagnostisere hvorfor det er vanskelig for deg å gå opp i vekt. Enten det er noe absorpsjonsproblem eller en overaktiv skjoldbruskkjertel. Fingrene krysset.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
