Ukentlig slankende diett - balansert og effektivt

Selv om du har liten tid, kan du gjøre noen ting for figuren din. Her er et vekttap diett som bare varer en uke. Takket være det kan du gå ned i vekt opp til halvannet kilo. Det er et balansert kosthold, så det gir riktig mengde vitaminer og mineraler. Her er en meny for å gjøre det ukentlige slankediet ditt enkelt.

Innimellom er det fornuftig å følge et lite, kortsiktig kosthold. Nedenfor presenterer vi en variert syv-dagers meny som kan gjentas i løpet av de neste ukene. Med en liten mengde fett og kalorier, gir den nødvendige vitaminer og næringsstoffer.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Ukentlig slankende diett - meny:

mandag

(1134 kcal, 27 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent. tr.
• 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese med en skive fersk agurk
• 2 salatblader

2. frokost:

• stort eple
• en pakke med naturlig yoghurt (125 g)
• et stykke knekkebrød

middag:

• kyllingbryst (100 g) stekt i en teskje olivenolje og stuet med en teskje salt
• 2 kokte poteter med en salat på 3 tomater, litt rød pepper og en skiv mager hvit ost med et glass appelsinjuice

kveldsmat:

• salat med 120 g ferske eller frosne kokte grønnsaker, en halv kopp kokt ris og et tynt stykke fettfattig ost.

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

tirsdag

(1100 kcal, 26 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent. tr.
• 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese med en spiseskje persille med middels tomat

2. frokost:

• pære
• en pakke fruktyoghurt (175 g)
• et stykke knekkebrød

middag:

• 2 hake-terninger stekt i en spiseskje olivenolje
• 2 middels poteter
• salat laget av et glass hvitkål, liten løk, middels gulrot, halv selleri og en spiseskje persille, krydret med sitronsaft, en klype sukker, salt og en ts basilikum med et glass eplejuice

kveldsmat:

• en salat med kokt brokkoli, en skiv mager skinke, hellet med en saus på 3 ss naturlig yoghurt og en teskje sennep
• 2 skiver knekkebrød med middels eple

onsdag

(1240 kcal, 28 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent. tr.
• 2 skiver Graham med 2 skiver gul ost med lite fett
• 2 skiver ananas

2. frokost:

en halv grapefrukt

• en pakke med naturlig yoghurt (125 g)
• et stykke knekkebrød

middag:

• biffstripe (130 g) stekt på en teskje olivenolje og stuet med løk, gulrot og oregano
• 2 poteter
• 2 kokte purre med et glass solbærsaft

kveldsmat:

• tunfisk salat i saus, 2 ss erter, 2 ss mais, en halv kopp ris,
  tomat, ss hakket løk, krydret med salte og sitron

Torsdag

(1215 kcal, 25 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent bakgrunn
• 2 skiver graham med 2 skiver fjærkrepølse
• en liten appelsin eller et eple

2. frokost:

• Fruktsalat av eple, nektarin, 10 druer

middag:

• 200 g kylling (uten skinn), kokt eller grillet
• agurksalat med 1 ts yoghurt 0% fett
• 1 middels potet

kveldsmat:

• 100 g kald fisk i grønnsaker (torsk, pollock, hake)
• 3 blader grønn salat med persille
• et glass tomatjuice fortynnet halvparten med mineralvann.

fredag

(1210 kcal, 30 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent bakgrunn
• 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese
• tomat
• 2 salatblader

2. frokost:

• en appelsin med en pakke naturlig yoghurt (125 g)
• 2 skiver knekkebrød

middag:

• 2 stekte egg i en spiseskje olivenolje
• 2 middels poteter
• salat fra et glass revne gulrøtter og mindre enn et glass erter
• glass appelsinjuice

kveldsmat:

• salat med halvrøkt eller bakt kyllingbryst, en halv kopp kokt bygg, 2 ss mais og rød pepper, krydret med sitronsaft og ingefær

Se også hva dietten til Dr. Dąbrowska handler om:

lørdag

(1210 kcal, 30 g fett)

Første frokost:

• et glass naturlig yoghurt med 4 ss maisflak, en spiseskje rosiner og en teskje solsikkefrø
  en halv kopp kaffe og et halvt glass melk 1,5 prosent bakgrunn

2. frokost:

• et glass melk 1,5 prosent tr. blandet med et glass jordbær, rips eller bringebær
• 2 skiver knekkebrød

middag:

• torskfilet (150 g) drysset med sitronsaft, krydret med salt og bakt i folie
• 2 poteter med salat fra et glass hvitkål, en halv appelsin og en skive ananas

kveldsmat:

• 5 sopp stekt med løk, blandet med 2 ss erter, et hardkokt egg, en spiseskje lett majones og en spiseskje hakket persille
• et glass mineralvann

søndag

(1130 kcal, 26 g fett)

Første frokost:

• en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent. tr.
• 2 skiver graham med 2 skiver hvit mager ost og 2 ts syltetøy med lite sukker
• fersken eller pære

2. frokost:

• et glass naturlig yoghurt blandet med et glass multi-grønnsak eller tomatjuice, en spiseskje persille og en teskje basilikum
• 2 skiver knekkebrød

middag:

• biffbit (120 g) med oregano, stekt i en teskje olivenolje
• 2 poteter
• 3 ss rødbeter uten roux
• 6 rosenkål
• et glass eplejuice

kveldsmat:

• salat av en halv rå eller blanchert blomkål, 2 skiver ananas, en skiv mager skinke og en spiseskje lett majones, krydret med karri.