Er du stadig på farta, praktisk talt hele dagen på føttene, og fortsatt blir fett? Først og fremst må du endre matvanene dine. Hvis du vil miste litt av hoftene, ikke mer sukkerholdige drinker og barer som er fulle av kalorier. På tide å tenke på kostholdet ditt.
Først og fremst må du endre menyen, fordi du har nok fysisk aktivitet. En leksjon med lekne barn krever at du forbrenner mye kalorier, men hvis du drikker en søt drink i pausen og spiser en bar, er det som om du lå på magen hele tiden! Så hvis du vil få litt av hoftene dine, gå for det! Det er på tide å begynne å gå ned i vekt.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Hvorfor blir du feit? Måter å kaste overvekt (beste treningsøktene)En vekttapplan for travle mennesker
Du går ned 1,5 kg i uken. På denne (sikre) måten vil du ikke bli svekket, noe som kan skje med raskere vekttap. Gi opp faste - de kan ende opp med enorm hodepine på en viktig leksjon. Husk også å unngå salgsautomater med søtsaker og skolebutikker.
Endring i spisevaner
- Spis alltid frokost om morgenen! Du kan spise müsli, smørbrød vil også være bra for deg, så lenge de er laget av mørkt brød. Men så ta litt frukt og yoghurt til skolen
- Spis lunsj hjemme. Du kan, i det minste delvis, forberede den dagen før. Ingenting svekker din vilje mer enn å vente på et måltid
- Hvis du spiser te sammen med familien, kan du tilberede gelé eller fruktsalat
- Tilsett mye urter og krydder til måltidene dine, planter er din allierte i kampen mot fett
Urtete og mineralvann
Fyll skapet ditt i stuerommet med urtete og fruktte og flasker med mineralvann. Du bør drikke mye, opptil 3 liter om dagen. Når du hele tiden er på farten, mister du mye væske. Men ikke bruk kartongjuice, de inneholder mye kalorier. Velg grønnsaksjuice i stedet for fruktjuice. Ha alltid nøtter på hånden, de er gode for minne. Begrens kaffeforbruket under dietten.
En forbilledlig dag på diett for travle mennesker
1. frokost (hjemme): en halv kopp kaffe fylt med skummet melk, en skive graham med en skje cottage cheese eller en skive fjørfepølse
2. frokost (på jobb): stor frukt (f.eks. Et eple) og en liten naturlig yoghurt
Lunsj (hjemme): kyllingbryst stekt i en spiseskje olivenolje, kokte poteter, tomat, pepper og løksalat eller et stekt egg i olivenolje med poteter og gulrøtter med erter
Ettermiddagste (hjemme): sesongens fruktsalat eller fruktgelé
Middag (hjemme): grønnsakssalat (men tilsett vanlig yoghurt i stedet for majones) og en stor osteskive eller en tunfisk salat i en saus med 2 ss erter, 2 ss mais, 1/2 kopp kokt ris, tomat og 1/2 løk , krydret med sitron
Urter som støtter vekttap
Te - du bør drikke mye; hvis du ikke liker vann, drikk te:
- fra trefarget fiolett (stemorsblomst) - avgifte kroppen, rense blodet, forbedre stoffskiftet
- med mynte - reguler fordøyelsen, øk utskillelsen av magesaft
- fra løvetann - lette strømmen av galle til tolvfingertarmen, øke utskillelsen av magesaft, hjelpe fordøyelsen
- hestehale - forbedrer stoffskiftet perfekt.
Krydder
- Basilikum - regulerer kolesterolnivået, letter fordøyelsen av protein og fett
- Velsmakende - stimulerer utskillelsen av magesaft
- Merian - forhindrer oppblåsthet, kan erstatte salt
- Oregano - reduserer overdreven gjæring i fordøyelseskanalen
- Timian - har en bakteriedrepende effekt, letter fordøyelsen av fet mat
Å gi opp beroligende medisiner
Gi opp beroligende midler! De er en reell trussel mot figuren. Mange av dem beholder vann i kroppen, andre bremser stoffskiftet.
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
---dziaanie-dawkowanie-skutki-uboczne.jpg)
