Jeg er 15 år og 172-173 cm høy. Jeg veier 70 kg. Hva kan jeg gjøre for å gå ned 5-6 kg? Hvilke øvelser skal jeg gjøre, for eksempel for magen? Hvilken tidsplan skal jeg ha? Jeg vil legge til at jeg har mye trening og er aktiv og driver med sport. Takk på forhånd og venter på svaret ditt.
Dawid, spørsmålet om øvelser bør rettes til den personlige treneren som vil bestemme hvordan du skal trene. Når det gjelder kosthold, vil jeg at du skal velge sunt protein, fullkorn og mineralvann. De vil gi deg styrke og tilstrekkelig reduksjon. For å redusere 6 kg fett trenger du omtrent 10 uker med et strengt kosthold. Da kan du gradvis øke mengden produkter, og dermed også brennverdien. Først av alt, vanlige måltider hver 3. time. Hver skal inneholde et frokostblandingsprodukt (brød, gryn, frokostblandinger, pasta, ris). Velg mørk, ubehandlet mat. De har mer kostfiber, som fanger giftstoffer fra kroppen og får deg til å føle deg mett. Ved å konsumere magert kjøtt, fisk og meieriprodukter (dvs. protein) vil du gå ned i vekt og beskytte muskelmassen din mot brenning. For at alle metabolske prosesser skal fungere ordentlig, trenger du ": vann, olje og så mange grønnsaker som mulig. Ikke glem frukten. Spis dem om morgenen og med din andre frokost 2x300g.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
