Å miste vekt etter graviditet

Jeg gikk opp 25 kg under graviditeten. Jeg vil be om et effektivt kosthold som vil hjelpe meg med å takle overflødig vekt!

Jeg har veldig lite informasjon om deg, så det er vanskelig å tilby meg noe spesifikt. Jeg trenger informasjon om alder, vekt, høyde, helse, medisiner, erfaring med vekttap, smakspreferanser, fysisk aktivitet osv. Ellers kan jeg bare sende deg generelle anvisninger og en prøvemeny. Kostholdet ditt skal være rikt på komplett protein, fiber og vitaminer. Kostfiber fra grønnsaker, gryn og grovt brød fremmer raskere appetitttilfredshet og forbedrer tarmperistaltikken.Det forhindrer også plutselige økninger i insulin etter måltider, og dermed - sultpang. Jeg anbefaler dampende grønnsaksblandinger, som er en utmerket kilde til antioksidante vitaminer. Disse blandingene er lette å fordøye, så de overbelaster ikke fordøyelseskanalen og føles ikke tunge etter et måltid. Dietten bør også omfatte fjærfe og meieriprodukter - en kilde til sunt protein som får deg til å føle deg mett etter et måltid, og fullkornprodukter som regulerer metabolismen av fett og proteiner i kroppen.
Her er et eksempel på en menydag: Frokost - ca. 300 kcal. Eggerøre med gressløk 2 egg (100 g), 1 middels skive mørkt brød (40 g), stor tomat (200 g), ruccola. 2. frokost - ca. 210 kcal. Yoghurt med eple og kanel en pakke naturlig yoghurt (180 g), et lite eple (80 g), kanel. Lunsj - ca. 380 kcal. Pasta med asparges 120 g kalkunbrystfilet (rå kjøttvekt), ca. 17 fullkornspennepasta (33 g, vekt før matlaging), 250 g asparges, en halv boks pelatitomater (200 g), liten løk (50 g ), en spiseskje olivenolje (10 g), hvitløk (hvis ønskelig), urter. Vask aspargesen, skjær den og damp den. Terning kjøttet, smak til med urter og stek i en teflonpanne i olivenolje med løk og hvitløk. Tilsett deretter hermetiske tomater og ferdigkokte asparges, stuing i 5 - 7 minutter. Server med al dente kokt pasta. Ettermiddagste - ca. 150 kcal. Middels bananfrukt (100 g) Middag - ca. 250 kcal Tunsalat: 100 g tunfisk, liten rød pepper (150 g), 2 ss røde bønner (50 g), en halv liten løk (25 g), en halv teskje olivenolje oliven (2,5 g), gressløk.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl