Jeg er 16 år, veier 53 kg, høyden min er 166 cm. Jeg vil gjerne veie 51 kg, men jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det. Inntil nylig spiste jeg ca 1700 kcal, men på tre dager begynte jeg å spise 1200, gikk vekten min ned. Jeg leste at en slik diett ikke er bra. Så hva skal jeg gjøre? Jeg trente annenhver dag og skalaene sto stille. Jeg spiser 5 ganger om dagen, drikker grønn te og prøver å spise sunt og drikke mye.
Faktisk kan det være for drastisk å begrense kalorier til 1200 kcal. Din nåværende vekt ligger ved den nedre grensen for normalvekten for din høyde, så det vil være vanskelig for deg å gå ned i vekt fordi kroppen din vil forsvare seg mot den. Det kan være en lang prosess, ikke helt trygg og unødvendig etter min mening.
Jeg synes det er mye bedre å bare fokusere på sunn mat. Å spise 5 måltider om dagen er en god vei å gå. Husk på regelmessighet, dvs. prøv å ta tre eller fire timers pauser mellom måltidene. Det vil være bra hvis du spiser frokost innen en time etter at du har reist deg. Til frokost bør du spise produkter som er en kilde til komplekse karbohydrater og proteiner. Kilden til proteiner i reduksjonsdietten er magert kjøtt (kylling, kalkun, storfekjøtt), fisk, egg, melk og meieriprodukter (kefir, kjernemelk, mager cottage cheese) og belger (linser, kikerter, bønner). Du kan gi komplekse karbohydrater ved å spise gryn (bokhvete, bygg), brun ris, fullkornsbrød, fullkornspasta. Hvis du trener, må du også ta vare på et måltid etter trening, det bør bestå av enkle karbohydrater og protein. Kroppen vil være i stand til å gjenoppbygge den fysiologiske reserven til aminosyrer og forhindre katabolisme av muskelproteiner. Du bør spise middag minst 2 timer før leggetid, og den skal bestå av produkter som gir protein og grønnsaker. Den minste mengden vann du bør drikke er 30-35 ml per kilo kroppsvekt.Du bør også huske på godt fett (olivenolje, nøtter, frø, fet fisk).
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
