Hei, jeg er 26 år, høyde 150 og vekt 38 kg :( hva skal jeg gjøre for å gå opp i vekt fra 5 kg? Under graviditeten veide jeg 50 kg, men da jeg kom dit, veide jeg 37 kg, det var ingenting igjen etter fødselen. Vennligst råd. Jeg har problemer med klær, for ingenting passer meg, jeg kler meg der jeg kjøper datterens klær :)
Hei fru Małgorzata. Å øke vekten hos mennesker med raskt stoffskifte kan faktisk være vanskeligere enn å miste vekt hos mennesker med en tendens til å redusere metabolismen. Sikker og reell vektøkning er basert på økninger på 0,3-0,5 kg per uke, men det er en veldig individuell sak. Hvis du vil gå opp i vekt, bør kostholdet ditt være høyt i kalorier, høyt i protein og høyt karbohydrat, basert på 5-6 måltider spist hver 2,5-3 time. Du bør konsumere sunne proteiner hver dag (fisk, magert kjøtt og kjøttpålegg, egg). Jeg anbefaler også å tilberede fruktcocktailer med tilsetning av frokostblandinger, for eksempel (havregryn, amarant, nøtter) basert på kjernemelk, kefir. Melkepuddinger er også gode som snacks. Frukt er ganske brennende og verdifullt, spesielt bananer, avokado, meloner, druer, samt tørket frukt og nøtter. Både nøtter, solsikkefrø, gresskarfrø og aprikoser, plommer og tørkede fiken er en konsentrert energikilde som anbefales for et høyt kalori diett. 100 g nøtter har så mye som 600 kcal. På den annen side bør du ikke overdrive det med matvarer med høyt innhold av animalsk fett, røkt, stekt, pustende - de holder seg lenge i magen og reduserer appetitten. Stew, kokte og bakte måltider er best. Vegetabilsk fett tilsettes best kaldt, dvs. til salater, eller for å tilberede sauser til gryn eller kjøtt basert på det. Vær oppmerksom på fullkornsprodukter. Jeg vil anbefale rugbrød, tykke gryn, havregryn, brun ris og fullkornspasta. Legg til kornprodukter i nesten alle retter. Du kan til og med lage brød til suppe, lage krutonger, tilsette ris og fullkornspasta til salater, dryss blomkål med brødsmuler (helst graham). Når det gjelder væsker, vil jeg råde deg til å tilberede smoothies basert på frukt, drikke puréjuice og juice presset fra frukt. Dette vil være en ekstra porsjon sunne kalorier. Ved å følge disse anbefalingene, bør du sakte øke kroppsvekten. Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
