Malaise: Hvordan overvinne det? Nyttige øvelser

I medisinsk forstand er sløvhet kroppens ødeleggelse, men til felles er det en tilstand der vi føler oss slitne, apatiske, lei oss av vårt nåværende liv: arbeid, hverdagsoppgaver. Vi vil endre noe, men vi vet ikke hvordan. Sjekk hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å overvinne denne tilstanden! Joanna Godecka presenterte dem i sin bok "Don't Put Your Life Aside".

Ubehag forstått som likegyldighet, mangel på livsentusiasme, vilje til å ta utfordringer kan overvinnes ved å implementere passende teknikker for å jobbe med seg selv. Det er nyttig å skille denne tilstanden fra depresjon, som er en sykdom som kan kreve hjelp fra en psykolog eller psykiater.

Så la oss gå tilbake til apati - hvordan skal vi bekjempe det? Her er måtene - prøv det selv!

Malaise: Hvordan kan du øke livsmotivasjonen din?

1. Nå utøvelsen av tilstedeværelse

En av de effektive metodene for å gjenopprette livskvaliteten er å bevisst rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket. Følelsen av stagnasjon er ikke en tilstand som bare er relatert til det som skjer i livet nå: mangel på motivasjon, attraksjoner, interessante utsikter.

Paradoksalt nok er det snarere et resultat av manglende evne til å kontakte alt det nåværende øyeblikket bringer! Hvis du lærer å leve "her og nå", vil du begynne å ha kontakt med dine følelser, med miljøet ditt, vil du få tilgang til inspirasjon fra nåtiden.

Øvelse 1

Her er en øvelse for å komme i gang:

Ta 10 puffer. La innåndingen være energisk, men ikke overdrevet, og utpusten avslappet. Fokuser deretter oppmerksomheten på tankene dine. Skann dem, men ikke la dem ta deg bort. Du er observatør.

Rett deretter hele oppmerksomheten mot følelsene. Prøv å føle dem og gi dem navn.

Finn nå stedet i kroppen din der du "føler" følelsene dine mest. Pust mens du fokuserer all din bevisste bevissthet på dette punktet.

Hele øvelsen tar omtrent 2 minutter. Gjør dem flere ganger om dagen og observer effektene. Hvis du er interessert i denne praksisen, anbefaler jeg deg en bok av mentoren min, den newzealandske psykologen Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Bruk fokuseringsmetoden

Det er en metode for å komme nærmere følelsene vi vanligvis prøver å avskjære oss fra. Knapt noen liker å utforske hva som er relatert til dårlig humør. Det er lettere å se etter rømningsveier, men det er ikke en effektiv metode. Det vi løper fra, innhenter oss vanligvis en gang.

Her er en forklaring fra en av grunnleggerne av fokus, den amerikanske psykoterapeuten Eugene Gendlin.

“Det som er avskåret, ikke følt, forblir det samme. Når det kjennes, endrer det seg. De fleste vet ikke om det. De føler at hvis de ikke lar seg føle den negative delen av seg selv, vil de forbli gode mennesker. Motsatt varer de negative aspektene i årevis. Noen få øyeblikk brukt på å kjenne dem i kroppen gjør det mulig å endre dem. Hvis det er noe dårlig eller sykt med deg, la det være inne og puste. Dette er den eneste måten den kan utvikle seg til den formen den trenger *.

Den store fordelen med denne metoden er at den kan brukes som en autoterapi alene. Du kan imidlertid også be om hjelp fra en kjær eller en psykoterapeut eller trener som bruker denne teknikken på jobben.

Øvelse 2

Trinn ett - avslapning

Bli komfortabel, trekk pusten dypt, gjør deg komfortabel i kroppen din og føl den. I flere minutter, pust som om du puster inn og ut gjennom en bestemt del av kroppen din, fra tærne til toppen av hodet.

Pust inn en etter en, og pust ut gjennom tærne, deretter gjennom føttene, anklene, leggene, knærne og så videre. Når du er i overkroppen, fokuser på skuldrene, på nakken din, og deretter på forskjellige deler av ansiktet og hodet.
- hake, underkjeven, kinn, tinn, øyne, panne, ører, topp og bakside av hodet. Kjenn hvordan alle disse punktene reagerer på innånding og utånding.

Skann deretter kroppen din. Hvis du fortsatt føler noe spenning i det, kan du slappe av på de valgte stedene med pusten igjen.

Trinn to - se etter følelser

Tenk deg din verste sorg. Bruk 2-3 minutter på å gjøre dette. Fokuser først og fremst på det du føler og kroppsdelene der denne spenningen bygger seg opp.

Det kan for eksempel være en vekt rundt brystet, en tetthet i halsen, eller kanskje en klemming rundt magen eller annet ...

Trinn tre - identifiser hvordan du har det

Prøv nå å finne ord som beskriver hva du føler i kroppen din. Kanskje vil du for eksempel si at du er "tett", kanskje
du vil beskrive følelsen som "vekt" eller på annen måte.

Trinn fire - sjekk om ordene stemmer overens

På dette punktet må du dobbeltsjekke at det du kalte følelsene dine virkelig passer med dem. For å gjøre dette, må vi gå tilbake til det kroppen forteller oss og "prøve" navnet gitt til dem igjen.

Trinn fem - henvendelser

Nå kan du spørre deg selv: "Hva er det verste med det jeg føler?" "Hva ville den belastningen si, hvis den kunne snakke?"

Trinn seks - mottak

Motta nå all glede og lettelse av nye opplevelser. Nyt dem. Hvis spenningene har avtatt, og du føler deg bedre, setter pris på din evne til å endre kvaliteten på det du føler. Ikke prøv å analysere det intellektuelt. Vær fornøyd med følelsen av forandring.

Selvfølgelig krever full fokuseringsprosess mange ekstra forklaringer.Jeg presenterer det her i en telegrafisk beskrivelse. Imidlertid kan til og med denne korte øvelsen, utført innimellom, vise deg hvordan du kan endre deg. Øvelse gjør mester.

Les også:

Apati: hva er det? Årsaker, symptomer og behandling

Kronisk utmattelsessyndrom: Årsaker og symptomer

Svarte tanker, eller hvordan du kan slutte å torturere deg selv

3. Begynn å føre en journal

Skriv ned dine tilstander, følelser, tanker som du har overvunnet så langt. Det kan være veldig inspirerende og vil tillate deg å finne din egen vei ut av stagnasjon.

4. Søk kontakt med naturen

Avhengig av dine evner, gå i skogen eller parken, se på himmelen, meditere ved vannet, tenk på fjellandskap. Det er et veldig viktig element i åndelig rekonstruksjon.

5. Gå på en pusteøkt. Det vil tillate deg å trygt kontakte følelsene du har unngått så langt.

6. Prøv å kommunisere ærlig og åpent med mennesker. Denne ærligheten vil få deg til å føle deg støttet.

Teksten kommer fra boken "Don't put your life off before later" av Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Forfatteren er en terapeut, konsulent og kommentator om spørsmål knyttet til praksis av tilstedeværelse, relasjoner, selvtillit og selvtillit hos kvinner.

Hun ble uteksaminert fra 4. trinn Collin P. Sisson Seminar med tittelen Practitioner of Integrating Presence, samt New Breath School med tittelen Diploma Master Practitioner.

Han er medlem av den polske foreningen for terapeuter TSR (Therapy Focused on Solutions).