Røyking av sigaretter er en avhengighet det ikke er lett å skille seg fra. Siden du allerede røyker sigaretter, må du i det minste se på kroppen din med forsiktighet. Her er noen tips om hva du skal gjøre for å redusere de negative effektene av avhengighet litt.
Hvis du har slitt med en avhengighet uten hell i mange år, er du godt klar over ødeleggelsene som røyking forårsaker i kroppen din. Du røyker fortsatt fordi avhengigheten din er sterkere. Gjerne, en dag vil du finne styrken til å fullføre ham.
Før dette skjer, gjør ditt beste for å minimere de alvorlige konsekvensene av røyking. Lytt til kroppen din for å oppdage faren i tide.
Effekter av sigarettrøyking - kontroller blodtrykket ditt
Karbonmonoksidet i tobakkrøyk gjør det vanskelig for blodet å transportere oksygen. Så snart et minutt etter røyking av sigarett, smelter blodkarene i en defensiv reaksjon.
For å få oksygen til alle kroppens celler, må hjertet ditt jobbe hardere. Du kjenner det slå raskere, blodtrykket stiger. Hvis du røyker, må du kontrollere blodtrykket og sørge for å behandle høyt blodtrykk.
Ikke glem at risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos røykere øker mange ganger! Trykk rundt hjertet, spesielt etter trening, er ofte det første symptomet på angina. Det forekommer vanligvis hos røykere i alderen 40-50 som ennå ikke har utviklet en såkalt sikkerhetssirkulasjon i området med hindrede koronararterier.
Effekter av sigarettrøyking - gjør en kolesteroltest
Under påvirkning av røyking senkes mengden "godt" kolesterol og mengden "dårlig" kolesterol økes. Derfor bør du unngå matvarer som er rike på kolesterol i det daglige kostholdet ditt. Velg hvitt kjøtt framfor rødt kjøtt, spis sjøfisk. Stek bare i olje, bruk olivenolje så ofte som mulig. Begrens smør og gule oster.
Les også: Røykeavhengighetstest ifølge FagerströmBeskytt bein og mage når du røyker
Sigaretter er på listen over "bentyver" som er ansvarlige for osteoporose. Forskning har vist et nært forhold mellom sigarettrøyking og forekomsten av brudd i hofte, ryggvirvler og underarm. Den beste måten å unngå osteoporose er gjennom et kalsiumrikt kosthold. Det meste er i melk og meieriprodukter. En voksen trenger 1000 mg kalsium per dag, hos gravide, ammende og postmenopausale kvinner øker dette kravet til 1500 mg.
Sigaretter øker magesekresjonen og reduserer mengden prostaglandin som beskytter slimhinnen i magen. Det er lettere å utvikle sår da, og å helbrede dem er vanskeligere hos røykere. Spis derfor regelmessig, 5 ganger om dagen.
Hva vil du få hvis du slutter å røyke
- trykk og hjertefrekvens går tilbake til normal etter 20 minutter;
- etter 8 timer faller den med 50%. nivået av nikotin og karbondioksid i blodet, oksygenivået går tilbake til det normale;
- etter 24 timer forsvinner karbondioksid, lungene begynner å rense;
- etter 48 timer blir kroppen kvitt nikotin;
- etter 72 timer slapper bronkiene av;
- etter 2-12 uker forbedres blodtilførselen til organene;
- etter 3-9 måneder forsvinner hosten, lungefunksjonen forbedres med 10%;
- etter et år faller risikoen for hjerteinfarkt med halvparten;
- etter 10 år faller risikoen for lungekreft med 50%;
- etter 15 år er risikoen for hjerteinfarkt lik den som en aldri-røyker.
Hvordan slutte å røyke
Du røyker? Ta vitaminene dine
Røykeren har et økt behov for vitaminer. Én sigarett ødelegger ca. 25 mg vit. C. Det daglige behovet er 100 mg, så det er lett å bli mangelfull. Den er rik på sitrus, kiwi, rips, spesielt solbær, brokkoli, paprika, kål, tomater og persille. Du må også supplere mangelen på B-vitaminer, spesielt B1. Det er rikelig med det i brun ris, fullkornsbrød, nøtter, tørket frukt og belgfrukter.
Røyker! Overvåke lungene
Utfør røntgen av brystet regelmessig en gang i året. Vær oppmerksom på morgenhosten din - det er lungens naturlige forsvar mot irritasjon. Når lungene dine blir vant til din vanlige tobakkrøyk, begynner de å produsere mer slim, og overflødig slim fjernes når du hoster opp. Dette er de første symptomene på kronisk bronkitt. Etter år med å ødelegge alveolene i lungene, kan det bli kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Spirometri-testen oppdager denne lumske sykdommen selv på et tidlig stadium. Heshet uten infeksjon, hvis den vedvarer i mer enn 2 uker, krever medisinsk konsultasjon, det samme gjør kronisk ondt i halsen. En hoste som varer mer enn 3 uker og som ikke reagerer på tradisjonell behandling, er en annen grunn til bekymring, og det er nødvendig med røntgen av brystet. Når hoste er assosiert med hemoptyse, ikke nøl! Vanskeligheter med å svelge eller flytte mat ned i spiserøret er et annet alarmerende tegn. Så hvis røykeren har problemer med å svelge og ikke har strep hals, bør han oppsøke lege så snart som mulig.
Røyking og hormonell prevensjon
Se opp for p-piller! Hvis du bruker hormonpillen og røyker mye og er i en alder av 35, risikerer du tromboembolisme. I dette tilfellet er sigaretter en alvorlig (men ikke absolutt) kontraindikasjon for denne typen prevensjon. Når du planlegger å bli gravid og ikke lykkes til tross for gjentatte anstrengelser, må du ta hensyn til at en avhengighet kan være feil. Forskning har vist at sigaretter kan forårsake sterilitet, spesielt hvis du røyker mer enn 20 om dagen og du startet før du var 18 år. Det er verdt å vite at de også påvirker mannlig infertilitet.
Er sigaretter virkelig verdt en slik innsats og behandlinger? Eller kanskje det ville være lettere å bare slutte, jo mer at det er flere og mer effektive metoder og tiltak for å hjelpe deg med å frigjøre deg fra avhengigheten. Det er alltid verdt å prøve ...
månedlig "Zdrowie"
