Hvor lenge sover du for å få nok søvn? Søvn er en veldig individuell sak. For noen er 5 timers søvn nok til å bli oppdatert, andre sover 10 og føler seg søvnige. Hvorfor skjer dette? Dels fordi det ikke bare er mengden som betyr noe, men også søvnkvaliteten. Hvor lang tid tar det å sove for å være i form?
Lurer du på hvordan du skal sove for å få nok søvn? Du legger deg tidlig, reiser deg sent og føler deg stadig trøtt. Din venn, derimot, fortsetter å fortelle deg hvor lenge hun har sovet, og likevel sprekker hun med energi. Juks? Ikke nødvendigvis! Som det viser seg er en drøm en veldig individuell sak. Hvor lenge må du sove for å få nok søvn?
Hvordan sove for å få nok søvn: de fire stadiene av søvn
- Søvn er ikke en homogen tilstand. Den består av de tre trinnene i NREM-søvn (N1, N2, N3) og REM-søvn. I løpet av de to første er søvnen vår grunne. Bare i løpet av N3-fasen sover vi dypt. REM-søvn er igjen ansvarlig for drømmer og informasjonsbehandling, sier Dr. Adam Wichniak, en psykiater og klinisk nevrofysiolog fra Sleep Medicine Center ved Institute of Psychiatry and Neurology i Warszawa. Vi trenger derfor mest mulig N3- og REM-søvn for å få nok søvn. - Den første er ansvarlig for biologisk hvile, og den andre for å bevare hukommelsen og forme intellektuelle funksjoner - forklarer vår ekspert. Interessant, de to viktigste søvnstadiene forekommer ikke fortløpende, men skilles alltid av søvnfasen N1 og N2. Hvis vi derimot våkner midt på natten, blir hele søvnsyklusen forstyrret, og vi begynner vanligvis å sove igjen i første fase av N1.
Les også: Dårlig kosthold gir søvnløshet og søvnproblemer
For noen er 5 timers søvn nok, for andre 12
I tillegg til søvnkvaliteten er genetikk også viktig. En voksen person har vanligvis 4 til 6 søvnsykluser som varer mellom 80 og 120 minutter. Så i ekstreme tilfeller hender det at den ene personen bare trenger 5 timer og 20 minutter (4 x 80 minutter) for å hvile, og den andre så mye som 12 timer (6 x 120 minutter). - De fleste trenger 7,5 - 8 timers søvn. Dessverre sover vi vanligvis i minst en halv time mindre enn vi burde, noe som påvirker formen vår om dagen - bemerker Dr. Wichniak. Døgnrytmen har en viss innflytelse på mengden søvn som trengs for hvile, men mye mindre enn genetisk. - Om høsten og vinteren sover vi litt lenger enn om våren og sommeren. Dette er imidlertid små forskjeller, i størrelsesorden et dusin eller flere titalls minutter.
Hva skal jeg gjøre for å få nok søvn?
Det er ikke lengden, men søvndybden som betyr noe
Noen ganger ser det ut til at hvis noen er aktive om dagen, bør de sove lenge. I mellomtiden sover slike mennesker dypere, noe som effektivt påvirker deres fornyelse. Enkelt sagt, de sover bare bedre. Derimot sover inaktive og stressede mennesker grunnere, noe som reduserer lengden på N3-søvn. Så hva om de bruker lange timer på å ligge i sengen når de ikke sover i drømmen hvor de hviler best.
Fra søvnmangel til høyt blodtrykk
Søvnmangel er et problem som ofte blir oversett. Når du er sliten, sparer du deg vanligvis med kaffe. Dette fungerer på kort sikt, og du blir trøtt igjen etter hvert. Heldigvis vil en eller to søvnløse netter lite skade kroppen din. Du vil avskrive dem raskt. Det er verre når du regelmessig, i flere år, gir opp den riktige dosen med nattesøvn. Du kan betale for slik uforsiktighet med alvorlige plager.
Langvarig utilstrekkelig søvn forårsaker ikke bare døsighet og tretthet, men også forverring av intellektuelle funksjoner, svekkelse av kroppens effektivitet og immunitet. Det er ikke alt. År med mangel på søvn bidrar også til depresjon, og til og med hypertensjon og andre hjertesykdommer - advarer Dr. Wichniak.
