Stress lammer tankegangen min. Det har pågått siden videregående. For tiden opplever jeg pine før hver presentasjon. Når jeg rapporterer om et emne, formidler jeg omtrent 50-60% av det jeg har å si.
Situasjonen når vi står foran andre og må demonstrere kunnskap og veltalenhet er et stykke kake for noen, og Mont Everest for andre. Hvorfor er det slik? Det skyldes våre tidligere erfaringer, suksesser eller fiaskoer, en følelse av kompetanse i feltet vi skal snakke i, selvtillit, frihet i sosiale forhold eller å oppleve frykt i disse forholdene.
Tegn på stress før du snakker offentlig
Stresset som vi opplever før forestillingen, hvis det ikke er for stort for oss, kan være å mobilisere, så er vi skikkelig fokusert på oppgaven, og hvis vi er klare til å utføre, gjør vi det bra. Når stresset er for høyt, hindrer både de fysiske og psykologiske symptomene vår forekomst betydelig, og betyr ofte at effektene vi oppnår er under våre evner, arbeidsmengde eller kunnskap. Stress før eksponering, vurdert av andre, er spesielt akutt på ungdomsstadiet og tidlig voksen alder og følger de fleste av oss. Hjertebank, varme angrep, håndskjelv, andpustenhet, rødme i ansiktet og nakken, overdreven svetting, stamming eller plutselige vanskeligheter med å finne de riktige ordene er de fleste tenåringer, hverdagen som følger studentene mens de svarer på tavla eller studenter under en presentasjon. ta en eksamen.
Hvordan håndtere stress før et show?
Hva å gjøre? Før du holder talen, kan du prøve å "stoppe". Spør deg selv hva du vil formidle til publikum, hvilket mål du vil oppnå; bestemme hvem som skal være din lytter (for ikke å snakke bare til deg selv). Vær oppmerksom på hva du gjør og referer til det under talen din, når du har sceneskrekk, si til deg selv: "Jeg må gi informasjonen, jeg sier dette til publikum, fordi vi har en avtale, fordi de kom hit for å finne ut ... "," Jeg sier dette til ... ". Prøv å nevne nøyaktig hva du frykter og hva som forårsaker sceneskrekk. Prøv å ærlig bekrefte frykten din, prøv å ta avstand fra dem - sannsynligvis vil noens liv ikke avhenge av hvordan du faller ut, og feil og feil skjer med mennesker, for det er deres natur, så ikke behandle deg selv verre enn andre. Hvis du synes det er vanskelig å ta avstand fra deg selv, tenk på hva du vil si til en kollega, venn, og ikke vær mer kritisk til deg selv.
Trening gjør mester, så gjenta det du har å si offentlig flere ganger på forhånd. Del talen i deler, merk hvor du vil stoppe mens du hiver etter pusten. Hvis du ikke har publikum, sier det til en katt, hund eller speil, lager et opptak, kan du gå under øvingene for å aktivere kroppen din og avlaste spenningen. Du kan prøve å få litt avstand og øve deg, prøv å si det som "værkvinne" eller "Wołoszański".
Pre-stress-stress kan kontrolleres ved hjelp av forskjellige avslapningsteknikker, pusteopplæring, visualisering og positive bekreftelser. Rett før du sjekker hvor du føler spenning i kroppen din; sjekk hva som er de første tegn på angst, så kan du - puste, berøre - roe deg ned. Ro deg pusten, "pust" på steder der stress akkumuleres - så sender du en melding til hjernen om at alt er ok, det er ingen fare. Prøv å jobbe med kroppsholdningen din, slapp av armene, rett deg ut, legg bena i hoftebredde fra hverandre, beveg nakken, løs nakken, spis godteri for å unngå fastkjøring. Konsentrer deg om omgivelsene, ikke din egen frykt, hils på deltakerne, gi dem informasjon, snakk, for eksempel spør om været utenfor; vi er vanligvis redde for det ukjente, så tem dine omgivelser. Hvis du ikke føler deg trygg, la som om det motsatte er sant: prøv å komme deg i skoene til en trygg høyttaler, si et godt ord til deg selv, heie deg selv og oppmuntre til handling. Lag et jukselark, en resept som du vil forsørge deg selv før forestillingen. Ytterligere erfaringer og god forberedelse vil gi resultater. Hvis du vil være en mester innen dette feltet, kan du få hjelp av en personlig utviklingstrener og oppnå bedre og bedre resultater med ham.
Det kan imidlertid være at symptomene du opplever ikke bare er stress fra eksponering, men angsten som overvelder deg, negative tanker, fysiske symptomer som påvirker kvaliteten på dine sosiale kontakter betydelig. Hvis din innsats mislykkes og kostnadene du pådrar deg er høye, kan du møte en nevrotisk lidelse i form av sosial fobi. Det er verdt å møte frykt, jobbe med å endre innholdet i negative tanker, forbedre forholdet til andre - fordi dette kan forbedre livskvaliteten betydelig ikke bare i den profesjonelle, men også personlige sfæren. Det er mange måter du kan bruke det selv. Teknikken med små trinn, som håndterer uutholdelige situasjoner, er effektiv til å temme frykten din; langsom, systematisk overgang til større utfordringer. Endring av negative, katastrofale tanker bør begynne med å gjenkjenne dem og prøve å utfordre dem: "er jeg sikker på at jeg kommer til å gå galt?", Logisk skjønn kan favorisere å erstatte negative tanker med mer realistiske og positive: "Jeg kan prestere bra, jeg gjør mitt beste for å skjedde ". Pustearbeid, pustekontroll, kan effektivt påvirke de fysiske symptomene på angst.
Hvis disse aktivitetene ikke gir de forventede resultatene, er det verdt å bruke råd og støtte fra en psykolog eller psykoterapeut.Kognitiv atferdsterapi, tilgjengelig på klinikker, gir positive resultater i behandlingen av sosiale fobi-symptomer.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsykolog, personlig utviklingstrener.
I 20 år har hun jobbet med tenåringer, unge voksne og deres omsorgspersoner. Støtter folk som opplever skole- og relasjonsvansker, ungdomsforstyrrelser og tenåringsforeldre www.centrum-busola.pl
