Før veide jeg 75 kg, gikk ned 51 kg og veide nå 57,5 kg. Jeg vil legge til at jeg er 177 cm høy. Jeg vil gjerne øke noen få kg til for å veie ca 60 kg. Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det, hva og hvor mye jeg skal spise. Når jeg blir feit, skal jeg introdusere fysisk aktivitet.
Du bør øke det daglige kaloriinnholdet i kostholdet ditt og spre det over individuelle måltider. Du kan erstatte magre produkter (melk, cottage cheese, yoghurt) med de med høyere fettinnhold. Ta med fett kjøtt og fisk i kostholdet ditt. Du bør konsumere fruktjuice før måltider for å stimulere appetitten. Kostholdet ditt skal være rikt på karbohydrater, hvis overskudd omdannes til fettvev. Kilden til karbohydrater i ditt tilfelle kan være brød, frokostblandinger, ris, pasta, poteter. Du bør innføre et kaloririkt kosthold gradvis slik at vektøkningen ikke blir for rask.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
