Jeg har gått på diett i et halvt år. Jeg har gått ned over 30 kg. Jeg vet ikke hvordan jeg skal introdusere produkter for å unngå jojo-effekten. Jeg vil ikke miste det jeg har oppnådd. Jeg ber om råd!
Husk å begynne med å undersøke kroppen i begynnelsen. Testene viser om du ikke mangler jern, protein og om sukkerinnholdet ditt er normalt. Hvis alt er bra, begynn med å introdusere ca 300 kalorier daglig i form av forskjellige produkter og følg vekten din.
Vektendringene etter omtrent en uke er viktige, ikke hverdagsendringer. Daglig veiing er meningsløs da den viser endringer i kroppsfuktighet, ikke kroppsvekt.
I tillegg kan du gi deg 20 minutter med ganske intense fysiske aktiviteter hver dag. Det kan for eksempel være så populært i det siste. Øk antall kalorier sakte opp til 2000 kcal. Denne verdien bør bestemmes nøyaktig av en diettist, fordi du ikke er i stand til å bestemme den selv (og enda mer på avstand). Derfor, et råd fra meg, sørg for at du besøker en diettist og angir nøyaktig målet antall kalorier du trenger.Hans råd vil også hjelpe deg å lære om måter å unngå vektøkning som er bra for deg.
Kostholdet ditt for fremtiden må ha bestemte mengder protein bestemt spesielt for kroppen din. Du har sannsynligvis senket stoffskiftet mye med slankediet du ga deg selv. Nå må det endres, og her er inngripen fra en diettist nødvendig!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
