Ineffektiv diett - feilen ved prevensjon?

Jeg har prøvd å gå ned i vekt i seks måneder, men dessverre har jeg mislyktes. Jeg er 25 år, jeg veier 59 kg med 152 cm høyde. Jeg spiser lite fordi jobben min ikke tillater meg å spise mat, og jeg spiser vanlige måltider til bestemte tider: 9:45 andre frokost - frukt og kl 13:00 lunsj - ofte en sandwich eller yoghurt. Selvfølgelig spiser jeg frokost hver morgen, vanligvis cornflakes. Middag mellom 17 og 18. Dessverre har jeg ikke mye tid til sport eller trening. Imidlertid prøver jeg å gjøre situps, push-ups - alt å bevege meg minst et par ganger i uken. Jeg vet ikke hva annet jeg skal gjøre. Jeg la bort søtsaker helt. Jeg spiser veldig sjelden i veldig små mengder. Jeg vil gjerne veie minst 49 kg fordi jeg føler meg dårlig om meg selv. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Kan p-piller forhindre at du går ned i vekt? Jeg ber om hjelp, for litt mer, og jeg vil bli gal. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Ms BMI (Body Mass Index) er 25,5 med normen 18,5-25. Så det er forhøyet og er litt overvektig. Faktisk, med tanke på helseaspektet, ville det være verdt å redusere denne verdien.

Jeg tror at problemet med å miste uønskede pund hovedsakelig skyldes livsstilen. Det er selvfølgelig mulig å nå vekten du hadde tenkt deg, men husk at hvis du vil at effekten skal være langvarig, trenger du tålmodighet og mange endringer. Ta en titt på menyen din. Dette gjøres best ved å føre en ernæringsdagbok. Det bør deretter vurderes med tanke på regelmessigheten av måltidene (det skal være fem måltider hver 3. time) og sammensetningen. Prøv å krysse av all bearbeidet mat - inkludert cornflakes, som har lite fiber, men som har høyt GI. Det er verdt å introdusere havregryn, kli, rugflak, bokhvete og gryn, f.eks. Hirse til frokost. Prøv å spise oftere, spis nok protein (fjærfe, magert biff, cottage cheese, egg, bønner, linser) og spis grønnsaker 5 ganger om dagen.

Jeg tror det er verdt, bortsett fra å endre dietten, å legge til litt liten fysisk aktivitet (f.eks. Å gå på jobb eller å gå på helger). Det er mulig at problemene med mangel på vektendring også skyldes utilstrekkelig mengde og næringsverdi (vitaminer, fiber) av å spise måltider, samt for lange intervaller mellom måltidene (over 4 timer).

Alle disse komponentene (mangel på trening også) gjør stoffskiftet ditt (dvs. endringer i kroppen din) veldig sakte.For å gå ned i vekt, må du øke hastigheten med vanlige måltider, rikelig med grønnsaker, frukt, fullkorn, sunne proteiner og sunt fett og tilstrekkelig hydrering av væsker.

Vektøkning (ca. 2 kg) etter hormonbehandling kan skyldes vann- og natriumretensjon i kroppen. Hvis tross alt humøret ditt endres etter at du har tatt pillene, eller hvis du har større appetitt, tror jeg det er verdt å diskutere dette problemet med gynekologen din som vil hjelpe deg med å velge riktig prevensjon. Med vennlig hilsen!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl