Jogging er en idrett der du løper i et atletisk og lett tempo. Det er veldig enkelt å øve og veldig fullstendig. Antall kalorier som konsumeres i en times jogging er 200 kalorier. Det anbefales å gjøre det 20 minutter om dagen.
Noen tips for jogging
Det anbefales å bruke behagelige, baggy klær og ikke bruke mykne klær for å svette. Du må begynne gradvis, uten å løpe store avstander de første dagene. Du skal ikke jogge når du er svak (for eksempel hvis en sykdom har gått) eller tvinge kroppen for mye ettersom den er skadelig for kroppen. Det er viktig å sakte sakte før du stopper helt, siden plutselige forandringer er skadelige for kroppen. Det anbefales ikke å bade eller dusje med varmt vann umiddelbart etter jogging.
Fordeler med jogging
Jogging er en fysisk trening som bidrar til reduksjon i kolesterol, triglyserider og blodtrykk. Det stimulerer også beindannelse og styrker musklene. Men ikke alle er fordeler.
Det er en av de mest valgte metodene når det gjelder å holde seg i form eller redusere noen få ekstra kilo. Å være en trening med mild-moderat intensitet i relativt lang tid (aerob trening) kan praktiseres av nesten alle mennesker, inkludert eldre (med nødvendige forholdsregler). Det er også et hjelpemiddel for å bekjempe stress og øke humøret.
Et eksempel på en treningsplan
- I løpet av den første uken prøver du å løpe, dagene du reiser, 1, 5 km på 20 minutter.
- I løpet av den andre uken løp den samme distansen på 19 minutter.
- Reduser ett minutt per uke til den sjette uken.
- I løpet av den neste halvannen måneden, reduser til du løper 1, 5 km på 9 minutter.
- Når denne rytmen er nådd, kan du beholde den.
Tilpassede treningsplaner
Treningsplaner er bedre å bli tilpasset for hver person. Hva for en kan være enkelt, for et annet kan det være en stor innsats. Sport er ikke tortur, det er en måte å bli sunnere på.
Ubehagene
Hvis du er en nybegynner, må du aldri begynne med intensitet, ikke glem å varme opp og strekke deg (problemer som muskelkontrakter og leddskader kan oppstå på grunn av at du ikke har varmet opp). Vær forsiktig med sommervarmen eller jogging i de varmeste timene av dagen, og få vann til å hele tiden hydrere og dermed bekjempe tap av væsker.
Den største ulempen med jogging er at det innebærer betydelig fysisk belastning for kne- og ankelleddene (spesielt for brusk) som må tåle påvirkningen av gang og kroppsvekt. Derfor anbefales det å begrense tiden for joggetimer til en halv time, 3-4 ganger per uke. Det anbefales også sterkt å jogge, hvis mulig, på mykt underlag (gress, gress, skitt ...) for å myke støtene på beina.
Ryggsmerter er et hyppig symptom blant de som trener jogging, og en god måte å unngå det er å utføre underliv før du begynner å jogge. Dette styrker musklene og forhindrer utseendet av ryggsmerter. I tillegg kan upassende fottøy for jogging etter hvert føre til ryggproblemer.
Vær forsiktig hvis du har hjerteproblemer
Selv om mange eksperter anbefaler jogging som et sunt tiltak hos visse mennesker med hjerteproblemer, er det vanskelig å fastsette grensen mellom hva som kan være sunt og hva som kan være risikabelt. Derfor, hvis du har et hjerteproblem, anbefales en hjertestressprøve å vite hva grensene dine er, og å vite i hvilken grad du kan trene jogging eller annen sport. I mange tilfeller er en mild jogg vanligvis fordelaktig. Når dette ikke er tilfelle, anbefales det bare å ta lange turer.
Plutselige dødsfall og arytmier utløst under jogging er ikke sjeldne, så det er viktig at de med hjerteproblemer evaluerer deres evne til å utøve på forhånd.
