Hei, jeg er 25 år gammel. For nøyaktig 5 år siden fødte jeg sønnen min, og jeg har et forferdelig problem med overvekt. Før graviditeten veide jeg maksimalt 50 kg, jeg kunne spise alt: hurtigmat, drikke coladrikker, appelsin, spise sauser, pasta og jeg kunne ikke gå opp i vekt. Imidlertid har jeg vært 15 kg overvektig i 5 år, og jeg vet ikke hvordan jeg skal bli kvitt det, jeg spiser mindre og vekten er fortsatt der. Vennligst gi beskjed om hva jeg kan spise og hva jeg skal unngå. Hvilke produkter kan jeg kombinere med hverandre og hvilke ikke. Jeg faller sakte i depresjon, jeg gjemmer meg hjemme, jeg går ikke ut til folk, jeg ber om hjelp, fordi jeg ikke kan takle meg selv lenger. Jeg vil legge til at jeg har astma, men testresultatene mine er veldig gode. Med en høyde på 158 cm veier jeg 68 kg. Takk for ditt svar
Hallo! Et av de viktigste elementene som påvirker både vedlikehold av kroppsvekt og reduksjon er regelmessigheten av å spise måltider. Du bør sørge for at menyen inneholder 4 eller 5 måltider. Den første skal spises den første timen etter at du har reist deg, og den siste senest 2 timer før du legger deg. Hver av måltidene dine skal også være riktig balansert. Derfor bør de ikke mangle magert kjøtt, fisk og meieriprodukter, men også karbohydratprodukter, spesielt fullkorn vil bli anbefalt, som på grunn av lavere glykemisk indeks og en stor mengde kostfiber gjør at du føler deg mett lenger. Den rette delen av grønnsaker vil gi de nødvendige vitaminer og mineraler. Vær imidlertid forsiktig med frukten - på grunn av innholdet i enkle sukkerarter, bør de ikke spises i ubegrensede mengder. Fett kjøtt, fett meieriprodukter og animalsk fett bør også forsvinne fra menyen i noen tid. Det er også verdt å ta vare på porsjonsstørrelsen. I motsetning til utseendet, bør de ikke være så små som mulig, men velges i henhold til kroppens behov. Mengden energi som kroppen trenger, avhenger blant annet av alder, høyde, vekt eller kjønn, men også graden av fysisk aktivitet. Ulike formler er allment tilgjengelige for å beregne kroppens energibehov. Du kan også bli kjent med dem ved å veie deg selv på spesielle skalaer som er tilgjengelige på diettkontorer.Det er verdt å bruke hjelp fra en spesialist som ikke bare vil hjelpe deg med å velge riktig diettplan, skreddersydd for din livsstil, men vil også gi hjelp og råd gjennom hele behandlingen. Hvis problemet med kroppsvekt er veldig viktig og absorberende for deg, er det også verdt å bruke hjelp av en psykolog eller psykoterapeut som vil hjelpe deg med å oppdage dine egne fordeler og gode sider. Det er viktig at kroppsvekten din, uansett hvor stor eller mindre, ikke tilslører de lyse sidene ved foreldre og tar bort livsglede. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Elżbieta Grzych-TulejaErnæringsfysiolog, doktor i landbruksvitenskap innen matteknologi og ernæring ved University of Agriculture i Krakow. Han spesialiserer seg i behandling av overvekt og fedme hos barn, ungdom og voksne.
