Sjefen krever innsats og initiativ fra deg, og du sover i dvale? Drømmer du om endelig å få nok søvn og du virkelig ikke har krefter til noe? Vi vil fortelle deg hvilken lunsj du skal ta med på jobben for å bekjempe depresjon og konstant utmattelse.
Den andre frokosten, som er inkludert i dietten for vinterdepresjon, vil gi deg energi og forhindre at du går opp i vekt om vinteren. Du forlater huset mens det fremdeles er mørkt. Du kommer tilbake lenge etter solnedgang. Dette er sannsynligvis grunnen til at du blir rammet av vinterdepresjon og følelsen av endeløs tretthet. På jobben, ødelagte telefoner og tusen uferdige forretninger, og du sliter mellom suget etter sjokolade og frykten for at du ikke skal bruke favorittjeansene våren. Tenk på det, så lenge du planlegger måltidene dine riktig, vil du unngå de ekstra fem kiloene med sesongmessige blues, og du vil ha mye styrke og arbeidsvilje.
Lunsj: Viktig vitamin C.
Vi vet alle at frukt og grønnsaker er sunne. Imidlertid er det polske vinterdiet vanligvis dårlig i dem. Mange tror at det er best å spise det naturen gir oss i landet vårt. Vi har da en garanti for at vi gir kroppen de mest nødvendige og best fordøyelige ingrediensene. Imidlertid, når det snør ute og du ikke kan se på surkålen lenger, velg appelsiner. Ikke vær redd for at de har vokst takket være mystiske kjemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotisk frukt og grønnsaker må vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og alle sitruser med en såpebørste under rennende vann. Du kan imidlertid ikke stoppe der.
Lunsj - viktig drivstoff for hjernen
Du må ikke glemme lunsjen. Tretthet på jobben er ofte forårsaket av et fall i blodsukkernivået. Vi leverer glukose med mat. Det er derfor vanlige måltider er så viktige for å fylle opp disse bestandene. Hvis du også drikker lite - synker blodvolumet, blodtrykket synker og konsentrasjonsevnen avtar. Du føler deg overveldende tretthet. Prøv å ha en flaske mineralvann til enhver tid på jobben.
Den svekkede kroppen din trenger også mange næringsstoffer. Fratatt glukose, sulter hjernen bokstavelig talt. Sørg derfor for at han har nok av det. Når du ikke lenger har krefter til noe, føler du deg kald og hodet er tomt, spis noe søtt. Men bare i presserende behov og når du ikke har råd til noe annet. Hvis du prøver å leve en sunn livsstil, er et solid men variert måltid det beste alternativet. Det mest praktiske er en sandwich. Det er verdt å vite at brød er kilden til glukose.
Hvis du lager en sandwich med fullkornsbrød eller med solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø, etc., vil du i tillegg gi deg mye mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendig for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen skal inneholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, pepper - først for å skjerpe smaken, og for det andre som en kilde til vitaminer og vann. En lunsj sammensatt på denne måten er en porsjon energi og verdifulle elementer bedre enn i en nettbrett.
Ikke glem desserten i form av yoghurt, moden banan. I pulteskuffen kan du ha sjokoladedekket peanøtter eller mandler i reserve. Tilsett melk i en kopp kaffe - den blir mildere på magen. Husk at det alltid er bedre å spise små porsjoner (liten sandwich, liten yoghurt, liten banan). Å spise for mye fører til søvnighet.
Les også: Banan diett - en løsning på utmattelse og stress Hvordan forbedre værindusert ubehag? Effekten av farger på forbedring av velvære ... Å spise søvnighet og utmattelse ViktigKoffein som finnes i kaffe fungerer raskt, men i kort tid, og med for høye doser øker det følelsen av tretthet. To kopper god kaffe om dagen er riktig mengde. Du kan også drikke sterk svart te. Mange synes det er enda mer effektivt enn kaffe. La oss imidlertid ikke overdrive det med mengden.
Lunsjen må være fargerik
Om vinteren er vi mest opptatt av mangelen på lys og grått. Så sørg også for at maten din er munter og fargerik. I motsetning til utseendet er det av stor betydning. Du vil "mate" øynene dine på denne måten. Lag deg en sandwich brettet som en hamburger, hvor salatblader, tomatbiter stikker ut. Forbered reddiker eller strimler i forskjellige farger for nibben. Ikke glem frukten. Druer rik på vitamin A, B og C vil gjøre deg godt (mørke druer har mer jern). De styrker, gir mye energi - de inneholder bl.a. druesukker, som er et derivat av sukker, glukose, som lett absorberes av kroppen vår, fordi det er en del av blodplasmaet.
Vitaminer til lunsj
De fra gruppe B - nødvendige i prosessene for å overføre impulser i nervefibre - er rikelig i mørkt brød, nøtter, gresskarfrø og solsikkefrø. Dessuten i kjøtt, fjærfe og laks. Det er verdt å vite at vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin - et antidepressivt hormon som sørger for godt humør. Personer som lider av depresjon og nevrose har ofte mangler på dette vitaminet.
Jernhelse
Husk kildene til jern - kjøtt, lever. De bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Manglene kan til og med være ansvarlige for en lavere IQ! Absorpsjonen av jern forbedres av selskapet C-vitamin, så for en kjøttrett, drikk f.eks appelsinjuice i stedet for te.
månedlig "Zdrowie"
