Hallo! Jeg er 24 år, 170 cm og 70 kg. Jeg vil gjerne øke muskelmassen. Jeg er akkurat i gang, det er derfor jeg ikke vet noe i det hele tatt. Jeg trenger råd om hva jeg skal spise, hvordan jeg skal spise, når jeg skal trene og hva jeg skal unngå. Jeg vil legge til at jeg studerer, derfor vil treningen min være litt avhengig av de fullførte forelesningene (vanligvis ikke senere enn kl. 14), og jeg jobber i helgene lørdag fra kl. 13 til 21 og søndag fra kl 12 til 20. Hva skal jeg gjøre? Hvordan få masse?
Velkommen. Til å begynne med må du gjøre en kroppssammensetningstest for å vite hvor mye muskler og hvor mye fett du har. Avhengig av hva den spesielle vekten viser, må du definere en trenings- og diettstrategi for din alder og aktivitet. Det er også verdt å ta en titt på figuren din og bestemme type bygg, det påvirker også hvilket kosthold og mosjon du velger. Som du kan se, kan det ikke gjøres "på avstand". I din situasjon er det best å konsultere en kroppsbyggende trener / instruktør for å få et ekspert øye til å se på deg og lage en treningsplan for deg og finne en diettklinikk med en kroppssammensetningsskala for å kontrollere fremgangen din en gang i blant. Det er også verdt å lytte til trenerens råd om kosthold. En stor mengde måltider og protein er viktig når du bygger kroppsvekt. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
