1200 kcal diett - et eksempel på en daglig meny for et 1200 kcal diett

Et kosthold på 1200 kcal er effektivt og sunt. 1200 kcal er mengden energi som gjør at en kvinne kan fungere godt og gå ned i vekt samtidig. En mann på diett trenger 400 kalorier mer.Her er et eksempel på et daglig kosthold på 1200 kcal utarbeidet av en ekspert av den månedlige "Zdrowie" - diettist Katarzyna Zielińska.

Innholdsfortegnelse

1. 1200 kcal diett - regler
2. 1200 kcal diett - meny
3. 1200 kcal diett - ekspertuttalelse

Hør hva du kan spise i et kosthold på 1200 kcal. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Eksempelmenyen i 1200 kcal dietten som tilbys av oss, hjelper deg med å finne ut hvor rikelig og kaloririke måltider skal være i et slankende kosthold. På dette grunnlaget kan du ordne menyen der du vil ta hensyn til dine preferanser. Husk at mens du går ned i vekt, er det ekstremt viktig å holde deg godt hydrert. Hver dag må du drikke 8 glass ikke-kalori drikke, helst vann. Det kan også være te og kaffe, men ikke sukker.

1200 kcal diett - regler

• Spis måltidene dine med jevne mellomrom, hver 3-4 timer. Det siste måltidet bør spises minst 3 timer før sengetid
• ikke spis mellom måltidene - men hvis det skjer med deg, bare gi det opp den dagen
• drikk minst 2 liter væske om dagen, ikke bare i form av vann, men også rød te eller urteinfusjoner

1200 kcal diett - meny

1) 1200 kcal diett: første frokost

Melk med mysli og banan:

• Valg av: 3 ss havregryn eller 4 ss maisflak
• et glass melk (et glass kefir eller 1/2 kopp fruktyoghurt kan brukes)
• frukt (middels banan eller stor nektarin eller 16 middels druer)

Hell frokostblandinger i melk (varm eller kald - akkurat slik du vil ha den), kefir eller yoghurt og tilsett finhakket banan eller annen frukt. Du kan blande alt.

2) 1200 kcal diett: 2. frokost

Høstost med paprika og gressløk:

• 4 ss cottage cheese
• 1/2 liten rød pepper (eller en liten tomat eller 10 reddiker) • 2 ss hakket gressløk (eller en spiseskje persille eller dill)
• eventuelle krydder
• 2 skiver knekkebrød (eller 2 tynne risplater eller 1/2 skiver fullkornsbrød)

Bland cottage cheese med hakket gressløk eller annet greener, tilsett finhakket pepper. Krydre etter smak. Hvis du ikke liker cottage cheese, kan du spise et stort hardkokt egg sammen med brødet eller to skiver mager pølse.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Se flere bilder av de fem beste diettene. Ingen jojo-effekt 5

3) 1200 kcal diett: lunsj

Stekt kyllingbryst sautert:

• middels kyllingbryst (ca. 150 g) eller 150 g kalv eller 190 g torsk
• skje stekeolje
• eventuelle krydder, inkludert en klype salt
• 2 poteter (eller 4 ss kokt brun ris eller 4 ts couscous)

Krydre kjøttet eller fisken som du vil og stek i en spiseskje olje på begge sider.

Salat etter eget valg:
3 oppskrifter på salater i kostholdet 1200 kcal

1200 kcal diett: ettermiddagste

• en middels oransje eller kiwi eller en stor mandarin eller 2 aprikoser eller et glass friske eller frosne bær

1200 kcal diett: middag

• 2 skiver knekkebrød eller 2 tynne risplater eller 1/2 skive mørk fullkornsbrød.
• Salat å velge mellom: 3 salatoppskrifter i 1200 kcal dietten

Les også:

• BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
• Mønstre for den ideelle kroppsvekten

Ifølge eksperten Agnieszka Ślusarska, ernæringsfysiolog

1200 kcal diett - ekspertuttalelse

I 2,5 måneder har jeg kostet 1200 kcal per dag, så langt har jeg gått ned 9 kg og kroppen er veldig utmattet. Hvordan kommer jeg ut av dietten? Jeg leste mye om at jeg skulle tilsette 100 kcal hver uke, men jeg vet ikke hvilke produkter og på hvilke tidspunkter.

Agnieszka Ślusarska, kostholdsekspert: Å bytte fra et slankende kosthold til et kosthold uten å begrense kaloriene, bør ta fra 1-2 til flere måneder. Alt avhenger av ditt totale energibehov. Husk at selv etter en riktig utført diett, kan du ikke gå tilbake til dine feil matvaner. Før du går ut av dietten, må du faktisk gradvis øke kaloriinnholdet for ikke å indusere hyperalimentasjonssjokk i kroppen. Det er best å øke kaloriinnholdet med 100 kcal / uke. til du når målverdien din.

Du kan lese hele ekspertrådene i artikkelen: Hvordan komme deg ut av 1200 kcal dietten?

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

månedlig "Zdrowie"