Paleo-dietten til Dr. Loren Cordain, det mest populære slankediet for øyeblikket, har sine røtter i forhistorien. Dette er ikke et forslag for vegetarianere - grunnlaget for paleo-dietten er kjøtt og fisk. Sjekk hvordan menyen til paleo-dietten ser ut.
Paleo dietten lar deg spise alt magert kjøtt, fisk og sjømat, all frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Det anbefales imidlertid å unngå korn, belgfrukter, meieriprodukter, bearbeidede produkter og sukker.
Ordne menyen med paleo-dietten på en slik måte at den inkluderer:
- en relativt stor mengde animalsk protein sammenlignet med et typisk slankende kosthold
- gode karbohydrater fra frukt og grønnsaker, ikke fra frokostblandinger, stivelsesholdige knoller
- mye fiber fra lavstivelsesholdig frukt og grønnsaker
- moderat mengde fett, med fordelen av gode (mono- og flerumettede) og nesten like store mengder omega-3 og omega-6 fett
- produkter med høyt kalium og lavt natriuminnhold
- lavalkaliske produkter
- mat rik på vitaminer og mineraler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merPaleo dietten: en prøve meny
Første dagen
Frokost
- eplesalat, gulrøtter og en spiseskje rosiner
- 2 bløtkokte egg
- te eller koffeinfri kaffe
2. frokost
- tunfisk, tomat og løksalat med gressløk
- en håndfull mandler
- mineralvann
Middag
- salat av grønnsaker eller ren grønnsakssuppe (ingen poteter!)
- grillet kalkunbryst uten skinn
- dampede grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, blomkål, asparges (å velge mellom)
- kiwi og mandariner eller en haug med druer
- vann med sitron
Snacks
- et utvalg av: selleri, gulrot, valnøtter, grillet laks, tørkede aprikoser
Dag to
Frokost
- et stykke magert biff eller et stykke magert viltpølse
- pære eller plommer
- kopp koffeinfri kaffe
2. frokost
- avokado fylt med reker
- friske eller frosne bringebær, bjørnebær eller kirsebær
- mineralvann
Middag
- salat med oliven
- torsk eller annen sjøfisk bakt i folie
- sopp eller annen sopp stuet med løk i olivenolje
- bakte epler med nøtter
- vann med sitron eller et glass hvitvin
Snacks
- valg av: hardkokte egg, eventuelle usaltede nøtter, sellerirot skåret i pinner, tomater
Paleo diett: Protein er grunnlaget
Paleo-dietten inneholder mye protein, så både den fremdeles ganske eksotiske sjømaten (blåskjell, blåskjell, krabbe, reker), så vel som helt kjent kjøtt (mørbradbiff, magert biff og svinekjøtt) eller fjærfe (kalkun og kyllingbryst uten huder) eller slakteavfall (kylling- eller bifflever, biffthymus, lillehjernen, biffhjerter). Ikke glem fisk (kveite, tunfisk) og egg, selv om de ikke er proteinrike produkter, kan du spise trygt (spesielt de med et høyere innhold av omega-3 syrer).
månedlig "Zdrowie"
