Den japanske øya Okinawa er kjent for det faktum at menneskene som bor der, har god helse, sprenges av humor og lever 100 år. De går ikke opp i vekt med alderen, og sammenlignet med mennesker i andre deler av verden har de dobbelt så mye kreft og fire ganger mindre hjertesykdom.
Hva er ernæringen til Okinawa-langlivede mennesker? Grunnleggende regler:
- spis mindre kalorier enn anbefalt (ca. 300 kalorier mindre),
- spis mange forskjellige produkter (det er over 200 av dem i kostholdet til folk fra Okinawa), men i små mengder, smake dem med glede,
- dietten bør være dominert av produkter av vegetabilsk opprinnelse (78%),
- inkluderer soyabønner og derivater i dietten (soya er en kilde til fytoøstrogener),
- konverter en betydelig del av brødet og glutenproduktene du spiser til ris (det er glutenfritt),
- i produkter av animalsk opprinnelse (de utgjør 22% av kostholdet), begrenser kjøttforbruket og øker forbruket av fisk og sjømat, eliminerer meieriprodukter,
- øke mengden antioksidanter i dietten (grønn te, frukt, krydder), omega-3 fettsyrer (fet fisk, rapsolje), magnesium (tofu, soyabønner, bønner, sesamfrø, grønne grønnsaker, søtpoteter). Dette er de tre viktigste matvaregruppene som bremser aldringsprosessen og forhindrer betennelse og mange sykdommer.
Levetiden til det Okinawa-folket handler ikke bare om kosthold. Det er gyldne regler der:
Okinawa-regel nr. 1 - vær aktiv
Innbyggerne i Okinawa, en liten øy i Japans hav, fyller 100 år, men dette er ikke overraskende - eldre bor der aktivt, er fysisk og intellektuelt i form. Avslutningen på yrkeslivet hindrer dem ikke i å vie seg til mange andre aktiviteter. De lærer nye ting, utvider kompetansen sin, øver og utfører skuespill. Alle har en rytme der, men forblir aktive og uavhengige.
Okinawa - Regel nr. 2 - Utdyp forholdet ditt til andre
Det er vitenskapelig bevist at mennesker som har stabile og solide sosiale forhold lever lenger enn andre. Faktisk, i Okinawa er sosiale bånd hjertelig og folk ser hverandre ofte. Nabomøter er på dagsorden her. Dessverre er det ikke så lett å overføre disse skikkene fra en liten øy til vest, spesielt til store byer. Men du kan alltid smile til naboene dine, be om små tjenester og tilby dem selv i retur. Det blir noe! Det er verdt å ta vare på dine nåværende forhold, ringe venner fra tid til annen, det vil absolutt ikke skade.
Okinawa - regel nummer 3 - lær meditasjon og avslapning
Meditasjon er en integrert del av folks liv i Okinawa. Meditasjon, selv om denne tradisjonen ikke er tilstede i samfunnet vårt, er verdt å overføre til europeisk jord, siden det har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og øke konsentrasjonen. Det er verdt å finne noen minutter på dagtid for å roe ned og slappe av.
Okinawa regel # 4 - nyt livet ditt!
Å glede seg over det nåværende øyeblikket er å se fremover med større optimisme. Hver bit av velsmakende mat, hvert smil fra en ukjent person, hvert vakre syn kan gi oss lykke. Befolkningen i Okinawa nyter enkle ting, takket være at de forblir muntre til slutten av et langt liv.
ViktigOkinawa diett - det er verdt å huske at:
- i alle aldre, bør du delta i noen form for fysisk aktivitet som er passende for dine evner.
- bruk metoder for å redusere stress - meditasjon, avslapning, bevisst pust.
- tenk positivt, relativiser, finn alltid noe godt i enhver, til og med vanskelig situasjon, dyrk vennskap og familieforhold, men ta også vare på din egen uavhengighet, ha dine favorittaktiviteter.
- le mest mulig og vær blid.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk
Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikkVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
-porada-eksperta.jpg)
