Hei, jeg er en 31 år gammel kvinne med veldig høy BMI. Jeg har slitt med vekt siden jeg var barn, så for meg er det ikke noe nytt, men i flere år har jeg hatt veldig store problemer med avføring. Jeg kom over lin. De siste to dagene har jeg tatt en teskje om dagen på kvelden i kombinasjon med kornkli, cottage cheese og vann. En teskje av alt. Inntil nå ble jeg tilbudt en veldig invasiv rensing av kroppen, dvs. en klyster, for avføring. Jeg lurer nå på, og dette er spørsmålet mitt, kan lin hjelpe meg med å rense tarmene fra avføring, eller er det best å gjøre det flere ganger med klyster? Med vennlig hilsen.
Hei, det er flere faktorer som er viktige når du regulerer avføring. For det første mengden væske som forbrukes, for det andre en diett rik på fiber og som støtter den bakterielle mikrofloraen, og for det tredje - trening.
Et klyster bør være siste utvei. I tillegg vil jeg påpeke at dette ikke er en slankemetode. Nedenfor vil jeg beskrive det fiberrike kostholdet ditt, som du selvfølgelig kan supplere med lin.
Produktene som anbefales for et høyt restdiett er:
• Melk, kefir og naturlig yoghurt, mager ostemasse og cottage cheese;
• Eggehviter, bare eggeplommer i begrensede mengder;
• Magert kjøtt: kalvekjøtt, storfekjøtt, hest, kanin, kylling, kalkun, due;
• Torsk, uer, sander, gjedde, tench, brasme, korskarpe;
• Magert skinke og mørbrad, kjøtt i gelé;
• Mager krem, vegetabilske oljer: solsikke, raps, soyabønne, oliven - i begrensede mengder;
• Alle grønnsaker og frukt, urteinfusjoner, svak te, svak kornkaffe;
• Begrensede mengder smør, cottage cheese og skummet melkost;
• Supper basert på italiensk lager, grønnsak, byggsuppe, melk, frukt;
• Stewed kjøttretter, stekt uten fett;
• Salater, juice, kokte grønnsaker.
Produkter som er forbudt i dietter med høy rest:
• Brød med lavt fiberinnhold, ferskt: lett, hvete, fullkornsbrød med honning;
• Høytmalt hvete, mais, potetmel;
• Fetmelk;
• Andre oster;
• Mye eggeplommer;
• Lam, svinekjøtt, slakteavfall, vilt, ender, gjess, fet fisk;
• paier, fete pølser;
• saltet smør;
• Fet krem;
• pommes frites, stekte potetpannekaker;
• Søtsaker, alkohol, sjokolade, praliner, godteri, kaker, konserver;
• Alkohol, kakao, flytende sjokolade;
• Supper basert på fettlager;
• Stekte og bakte retter;
• Kaker, konfektkremer, pisket krem, is, kaker, gelé.
I et høyt restdiett bør mengden kostfiber økes til 40-60 g, og noen ganger til og med opptil 70 g per dag. Men hvordan gjør man det i praksis? Vel, prøv å velge produkter som inneholder et naturlig høyere innhold av kostfiber: tykke gryn (bokhvete, bygg) i stedet for små (manna), mørkt brød (fullkorn, fullkorn) i stedet for lett brød (laget av hvitt mel). Brun ris i stedet for hvit, fullkornspasta i stedet for hvit.
Tørket frukt, spesielt svisker, aprikoser og rosiner, brukes også i et høyt restdiett. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og belgfrukter, som er rike kilder til fiber. Det anbefales å spise minst 1 kg frukt og grønnsaker, med overvekt av sistnevnte.
Ikke kok oppvasken! (halvkokte grønnsaker, al dente pasta, gryn og løstkokt ris).
Legg til fiberrike matvarer til måltidene dine, som lin, spelt kli, yoghurt, salater. Begrens forbruket av høyt bearbeidede matvarer, konfektprodukter som bare inneholder lite eller ingen fiber.
Drikk minst 2 liter væske om dagen. For ikke å øke kaloriverdien av dietten, velg mineralvann i stedet for juice og søte drikker. Om morgenen - på tom mage - drikk ca. 300 ml - en stor kopp varmt vann, ingen tilsetningsstoffer. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
