Hei, jeg er 18 år, 165 cm høy og veier 63 kg. Jeg har nettopp startet et "restriktivt" kosthold, hvoretter jeg skal gå ned til og med 10 kg. Imidlertid er jeg bekymret for jojo-effekten og aner ikke hvordan jeg skal slutte med denne dietten og ikke gå opp i vekt igjen. Dietten skal vare i to uker, og hovedingrediensene er egg og grapefrukt. Jeg må spise kjøtt og grønnsaker hver dag 5 ganger i uken. Vennligst hjelp. Med vennlig hilsen!
Jeg er ikke en tilhenger av restriktive dietter. Jeg foreslår at du bytter til rasjonell ernæring med reduserte kalorier og utelukkelse av hvete og hveteprodukter, søtsaker, produkter med glukose-fruktosesirup, søte drikker og hurtigmat snacks. Fett kjøtt og juice bør være begrenset.
Men hvis du bestemmer deg for å følge ordningen som er beskrevet av deg, kan du sakte legge til kalorier fra komplekse karbohydrater (havregryn, kli, bokhvete, brun ris). Omtrent 1000 kcal per uke. Skriv deretter inn produktgruppene som er ekskludert fra dietten: naturlige gjærede meieriprodukter, frukt. Til slutt er det verdt å spise omtrent 1800-2500 kcal, avhengig av din fysiske aktivitet. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
